Whey recepten

Ben je op zoek naar lekkere manieren om whey eiwitpoeder te gebruiken? Dan ben je hier aan het juiste adres! Whey-eiwit is een uitstekende bron van eiwitten die niet alleen geweldig is voor spieropbouw en herstel, maar zich ook uitstekend leent voor creatieve en voedzame gerechten.

Laat je inspireren en ontdek nieuwe manieren om van dit supplement te genieten in je dagelijkse maaltijden en snacks.

8 lekkere en makkelijke whey-recepten

Veel mensen vinden het saai om whey poeder te mengen met water of melk. Daarom zijn hier een aantal heerlijke en voedzame recepten die je kunt maken met whey eiwit.

1. Whey-proteïne smoothie

Dit is een klassieker en een geweldige manier om je dag te beginnen met een boost van eiwitten en voedingsstoffen. Meng je favoriete whey eiwitpoeder met fruit, yoghurt, havermout en melk of water.

De ingrediënten die je nodig hebt:

• 1 schepje whey eiwitpoeder (smaak naar keuze)
• 1 banaan
• Handvol bevroren bessen
• 1 kopje melk (of amandelmelk)
• Handvol spinazie (optioneel)
• Een paar ijsblokjes

Zo maak je het:

1. Doe alle ingrediënten in een blender.
2. Mix tot een gladde massa.
3. Giet in een glas en geniet van je verfrissende en voedzame smoothie!

2. Whey-proteïne pannenkoeken

Pannenkoeken zijn niet alleen voor het ontbijt! Maak gezonde en voedzame pannenkoeken met whey eiwitpoeder, volkorenmeel, banaan en eieren.

De ingrediënten die je nodig hebt:

• 1 schepje whey eiwitpoeder (smaak naar keuze)
• 1 rijpe banaan
• 2 eieren
• Een scheutje melk (optioneel)
• Kokosolie (om in te bakken)

Zo maak je het:

1. Prak de banaan in een kom.
2. Voeg de eieren toe en meng goed.
3. Voeg het whey eiwitpoeder toe en meng tot een glad beslag. Voeg indien nodig een scheutje melk toe om de consistentie te veranderen.
4. Verwarm een beetje kokosolie in een koekenpan op middelhoog vuur.
5. Giet wat beslag in de pan en bak de pannenkoek aan beide kanten goudbruin.
6. Herhaal met de rest van het beslag.
7. Serveer met je favoriete toppings, zoals vers fruit, honing of Griekse yoghurt.

3. Whey-proteïne muffins

Muffins zijn een heerlijk en handig tussendoortje. Maak je eigen gezonde muffins met whey eiwitpoeder, volkorenmeel, yoghurt en fruit.

De ingrediënten die je nodig hebt:

• 1 kopje volkorenmeel
• 1 scoop whey eiwitpoeder
• 1 theelepel bakpoeder
• Snufje zout
• 1/2 kopje Griekse yoghurt
• 1/4 kopje honing of ahornsiroop
• 1 ei
• 1/4 kopje melk (of plantaardige melk)
• 1 theelepel vanille-extract
• 1 kopje fruit naar keuze (bijv. bosbessen, frambozen, appelstukjes)

Zo maak je het:

1. Verwarm de oven voor op 180 °C en bekleed een muffinbakvorm met papieren muffinvormpjes.
2. Meng in een grote kom het volkorenmeel, whey eiwitpoeder, bakpoeder en zout.
3. In een andere kom meng je de Griekse yoghurt, honing, ei, melk en vanille-extract.
4. Voeg het natte mengsel toe aan het droge mengsel en roer tot alles goed is gecombineerd.
5. Vouw voorzichtig het fruit door het beslag.
6. Verdeel het beslag gelijkmatig over de muffinvormpjes.
7. Bak de muffins in de voorverwarmde oven gedurende 15-20 minuten, of tot ze goudbruin zijn en een tandenstoker er schoon uitkomt.
8. Laat de muffins afkoelen in de bakvorm voordat je ze serveert.

4. Whey-proteïne havermoutpap

Havermoutpap is een voedzaam en vullend ontbijt. Voeg whey eiwitpoeder toe aan je havermoutpap voor een extra boost van eiwitten en voedingsstoffen.

De ingrediënten die je nodig hebt:

• 1/2 kopje havermout
• 1 kopje melk (of plantaardige melk)
• 1 scoop whey eiwitpoeder
• Optioneel: honing, fruit, noten, zaden als toppings

Zo maak je het:

1. Meng de havermout en melk in een kom en zet het 's nachts in de koelkast.
2. De volgende ochtend, roer het whey eiwitpoeder erdoor.
3. Verwarm de havermoutpap in de magnetron of op het fornuis tot het warm is.
4. Voeg eventueel honing, fruit, noten en zaden toe als toppings voor extra smaak en textuur.

5. Whey-proteïne chia pudding

Chia pudding is een heerlijk en gezond dessert. Maak je eigen chia pudding met whey eiwitpoeder, chia zaad, melk of yoghurt en fruit.

De ingrediënten die je nodig hebt:

• 2 eetlepels chiazaad
• 1 scoop whey eiwitpoeder
• 1/2 kopje melk of yoghurt (plantaardige melk kan ook)
• Fruit naar keuze voor toppings (bijv. bessen, plakjes banaan, mango)

Zo maak je het:

1. Meng het chiazaad, whey eiwitpoeder en melk of yoghurt in een kom.
2. Roer goed door elkaar totdat alle ingrediënten goed gemengd zijn.
3. Laat het mengsel minstens 2 uur of 's nachts in de koelkast staan om op te stijven.
4. Roer het mengsel nogmaals door en voeg eventueel meer melk toe als het te dik is.
5. Verdeel de chia pudding over kommetjes of glazen en garneer met vers fruit naar keuze.

6. Whey-proteïne repen

Whey proteine repen zijn een handige en voedzame snack. Maak je eigen repen met whey eiwitpoeder, havermout, noten, zaden en fruit.

De ingrediënten die je nodig hebt:

• 1/2 kopje havermout
• 1/2 kopje whey eiwitpoeder
• 1/2 kopje gemengde noten en zaden (bijv. amandelen, walnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten)
• 1/2 kopje honing of ahornsiroop
• 1/2 kopje pindakaas of amandelboter
• Optioneel: gedroogd fruit zoals rozijnen of cranberries

Zo maak je het:

1. Verwarm de honing of ahornsiroop en pindakaas of amandelboter in een pan op laag vuur tot het goed gemengd is.
2. Voeg de havermout, whey eiwitpoeder, gemengde noten en zaden, en eventueel gedroogd fruit toe aan een grote kom en meng goed door elkaar.
3. Voeg het honing-pindakaas mengsel toe aan de droge ingrediënten en meng goed totdat alles goed gemengd is.
4. Druk het mengsel stevig in een met bakpapier beklede bakvorm en strijk de bovenkant glad.
5. Zet de bakvorm in de koelkast en laat het minstens 2 uur opstijven.
6. Snijd de opgesteven mix in repen en bewaar ze in de koelkast tot ze klaar zijn om te eten.

7. Whey-proteïne ijs

IJs is een heerlijk en verkoelend dessert. Maak je eigen gezonde ijs met whey eiwitpoeder, yoghurt, fruit en honing.

De ingrediënten die je nodig hebt:

• 2 kopjes Griekse yoghurt
• 1 scoop whey eiwitpoeder
• 2 kopjes bevroren fruit naar keuze (bijv. bessen, mango, perzik)
• 2 eetlepels honing

Zo maak je het:

1. Meng de Griekse yoghurt, whey eiwitpoeder en honing in een blender tot een glad mengsel.
2. Voeg het bevroren fruit toe aan de blender en mix tot het mengsel glad en romig is.
3. Giet het mengsel in een bakvorm en zet het minstens 2 uur in de vriezer om op te stijven.
4. Haal het ijs uit de vriezer en laat het een paar minuten op kamertemperatuur staan voordat je het serveert.
5. Schep het ijs in kommen en garneer eventueel met extra fruit of een scheutje honing. Geniet ervan!

8. Whey-proteïne 'overnight oats'

Overnight oats zijn een handige en voedzame ontbijt optie. Maak je eigen overnight oats met whey eiwitpoeder, havermout, yoghurt, melk of water en fruit.

De ingrediënten die je nodig hebt:

• 1/2 kopje havermout
• 1 scoop whey eiwitpoeder
• 1/2 kopje Griekse yoghurt
• 1/2 kopje melk of water (plantaardige melk kan ook)
• Fruit naar keuze voor toppings (bijv. bessen, plakjes banaan, appel, peer)

Zo maak je het:

1. Roer alle ingrediënten goed door elkaar totdat alles goed gemengd is.
2. Voeg eventueel wat extra melk of water toe als het mengsel te dik is.
3. Sluit de pot af met een deksel en zet het minstens 4 uur of 's nachts in de koelkast om te weken.
4. Haal de pot uit de koelkast en roer het mengsel nogmaals door.
5. Garneer de overnight oats met vers fruit naar keuze en eventueel een scheutje honing of ahornsiroop voor extra zoetheid.
6. Geniet van je heerlijke en voedzame ontbijt!

Whey kopen bij Supspace

Ben je op zoek naar een krachtige boost om je spieropbouw en herstel naar een hoger niveau te tillen? Dan is whey eiwitpoeder van Supspace de perfecte keuze voor jou!

We begrijpen dat je lichaam het beste verdient, en daarom bieden we enkel hoogwaardige whey supplementen aan die je helpen je doelen te bereiken. Bovendien gaan onze whey eiwitpoeders perfect samen met de heerlijke recepten die je hebt ontdekt in onze blog.

We vinden dat iedereen toegang moet hebben tot kwaliteitsvolle supplementen. Daarom bieden we scherpe prijzen en regelmatige acties, zodat je voordelig kunt investeren in je gezondheid. Heb je vragen? Neem dan contact met ons op. Onze deskundige medewerkers staan altijd klaar om je te helpen bij het maken van de juiste keuzes en om al je vragen te beantwoorden.