Pre-workout voor hardlopen: slim of overbodig?

Pre-workout supplementen zijn razend populair onder krachtsporters, maar hoe zit het dan als je je hardloopschoenen aantrekt in plaats van het squatrek induikt? Heeft het dan nog zin om een scoop pre-workout te nemen, of is dat overkill? In dit artikel ontdek je of pre-workout bij hardlopen toegevoegde waarde heeft, welke ingrediënten je juist wel of niet moet zoeken, en hoe je het verstandig inzet voor jouw run.

Waarom een pre-workout kan helpen bij het hardlopen

Een goede pre-workout kan net dat extra zetje geven om je loop met meer focus, energie en drive te volbrengen. Zeker tijdens intervaltrainingen, zware duurlopen of ochtendruns helpt het om je energie, alertheid en mentale scherpte te verhogen.

Mogelijke voordelen van een pre-workout bij hardlopen:

• Verhoogde energie net voor en tijdens je sessie, dankzij B-vitamines
• Minder spiervermoeidheid en sneller herstel dankzij ingrediënten zoals beta-alanine
• Verbeterde hydratatie dankzij electrolyten
• Extra motivatie om te starten en door te zetten, zelfs op een ‘off day’

Let op: deze voordelen hangen sterk af van de ingrediënten en doseringen. Niet elke pre-workout is geschikt voor cardio.

Welke ingrediënten zijn belangrijk (of juist minder) bij hardlopen?

Bij krachttraining draait het vaak om "pomp" en explosiviteit. Bij hardlopen zijn stabiele energie, mentale scherpte en ondersteuning van de zuurstoftoevoer belangrijker.

Kortom, bij hardlopen heb je net wat andere ingrediënten nodig dan bij het gymmen. Meer weten over welke ingrediënten uit een pre workout geschikt zijn voor het hardlopen? Bekijk ze hieronder:

Geschikt voor hardlopen

Minder geschikt voor hardlopen

Tips voor het kiezen van de juiste pre-workout bij hardlopen

Niet elke pre-workout past bij een cardio-sessie. Gebruik deze checklist om de juiste keuze te maken:

• Kies formules met maximaal 200 mg cafeïne
• Vermijd pre-workouts met te veel "pump-only" ingrediënten
• Zoek naar formules mét elektrolyten (zeker bij hitte of lange runs)
• Begin met een halve scoop om je reactie te testen
• Ga voor snelle opname: vloeibare of fijn gemixte poeders

Kies pre-workouts die pomp combineren met ingrediënten die je cardio sessies kunnen ondersteunen, zoals beta-alanine, wat samen met L-histidine carnosine vormt. Deze stoft helpt je spieren beschermen tegen verzuring tijdens intensieve training.

Op zoek naar meer supplementen om jouw runs te ondersteunen? Kijk dan eens naar onze duursport supplementen.

Voor welke soort hardlopers is pre-workout vooral interessant?

Niet elke hardloper heeft een pre workout nodig, maar in de volgende situaties kan het zeker waarde toevoegen:

• Interval- of tempolopers: extra drive tijdens piekinspanningen.
• Ochtendlopers: focus en motivatie zonder ontbijt.
• Hardlopers in een cut: stimulans bij lage calorie-inname.
• Duursporters: bij events of sessies >60 min.
• Mentale dip? als de motivatie laag is, helpt een lichte stim boost.

Timing en hoeveelheid pre-workout bij hardlopen

Een goede timing is belangrijk voor zowel het effect als je comfort tijdens het hardlopen. Houd hierbij rekening met het volgende:

Koolhydraten vóór je training: Eet 1 tot 3 uur voor je sessie een koolhydraatrijke snack.

• Complexe koolhydraten (zoals havermout): 2–3 uur voor je sessie
• Snelle koolhydraten (zoals wit brood met jam): 1–2 uur voor je sessie

Pre-workout timing: 20–30 minuten voor je training.

Dosering: Ben je nieuw met het product? Begin dan met een halve dosering om te testen hoe je lichaam erop reageert.

Aanbevolen hoeveelheid:

Let op: De veilige bovengrens is 400 mg cafeïne per dag voor gezonde volwassenen, maar die hoeveelheid wordt niet aangeraden voor duursport. Dit kan leiden tot uitdroging, krampen en extra stress op het lichaam.

Train je vaak in de avond of ben je gevoelig voor cafeïne? Dan kun je ook kiezen voor een pre-workout zonder cafeïne. Twee goede opties zijn: Supspace Pre-workout Zero Stim en JNX The Curse Non-Stim Pumps

Is het een must om pre-workout bij hardlopen te gebruiken?

Een pre-workout is zeker geen must als je gaat hardlopen. Voor veel lopers zijn een kop koffie en een goede pre-run snack al genoeg om lekker te presteren. Maar train je voor een PR, heb je te maken met weinig energie, of loop je vroeg in de ochtend of juist tijdens een cut? Dan kan een pre-workout net het verschil maken in focus, drive en uithoudingsvermogen.

Zie pre-workout vooral als een hulpmiddel, niet als basis. Consistent trainen, goed eten en voldoende rust zijn en blijven de belangrijkste pijlers van je prestaties. En dat laatste, rust, betekent ook goede slaap. Gebruik daarom liever geen pre-workout met cafeïne in de avond, want hoewel het je sessie kan boosten, loop je het risico dat je daarna slecht slaapt.

Bewaar het voor momenten waarop je het écht nodig hebt. Zo voorkom je gewenning en ervaar je elke keer opnieuw de voordelen.

Waarop letten bij het gebruik van pre-workout bij hardlopen?

Checklist bij gebruik:

• Heb je gevoeligheid voor cafeïne of snel last van je maag? Begin met een lage dosering.
• Train je in warm weer of lange afstanden? Zorg voor hydratatie naast je pre-workout.
• Ervaar je een hoge hartslag of onrust? Schakel over naar een low stim formule.
• Wissel van product of neem een pauze als je merkt dat je tolerantie opbouwt.

Gevoelig voor een snelle stoelgang tijdens het lopen?

Beweging, zoals hardlopen, stimuleert de darmen, wat een versnelde stoelgang kan veroorzaken. Dat is een normale lichamelijke reactie, maar in combinatie met cafeïne (die een licht laxerend effect kan hebben) kan het extra merkbaar zijn. Begin daarom rustig, zeker als je weet dat je daar gevoelig voor bent.

Klaar om je run te upgraden?

Ben je benieuwd welke pre-workouts het beste passen bij jouw loopstijl? Bekijk het Supspace assortiment pre-workouts en pre-workouts zonder cafeïne, met opties voor zowel krachttraining als cardio! 🚀