Hoelang duurt het voordat pre-workout werkt?

Net dat beetje extra tijdens je one rep max of gewoon een energieboost om door die zware leg day heen te komen: pre-workout is voor veel sporters een onmisbaar hulpmiddel. Maar: wanneer neem je het precies in voor optimaal effect? En waarom werkt het bij de een sneller dan bij de ander?

In deze blog duiken we in de timing, werking en factoren die invloed hebben op hoe snel je pre-workout gaat werken.

Wat is pre-workout eigenlijk?

Pre-workout is een supplement dat je vóór je training neemt, vaak als poeder gemixt met water. Het doel? Je lichaam en geest klaarmaken voor een intensieve inspanning.

Pre-workout bestaat uit verschillende ingrediënten zoals:

• Cafeïne
• Aminozuren
• Creatine
• Vitaminen en plantenextracten

Let op: elk product is anders qua werkzame stoffen en dosering.

💡 Meer weten over de werking van pre-workout? Check ons blog wat doet pre-workout? voor meer informatie.

Hoe snel werkt een pre-workout?

In het algemeen voel je de eerste effecten van een pre-workout binnen 15 tot 30 minuten na inname. Maar dit is afhankelijk van meerdere factoren:

• Jouw metabolisme: een snel metabolisme = snellere opname van de stoffen.
• Wat heb je gegeten? een volle maag vertraagt de opname van supplementen.
• Cafeïnegevoeligheid: je tolerantie voor cafeïne speelt een grote rol.
• De vorm van cafeïne: capsules en kauwgom werken sneller dan poeder.

💡 Meer weten over hoeveel cafeïne in jouw scoop zit? Bekijk de blog hoeveel cafeïne zit er in pre-workout.

Wat is het ideale moment om pre-workout te nemen?

• Met lange warming-up: neem vlak voor je warming-up.
• Directe start: neem 30-45 minuten van tevoren.
• Gevoelige maag? doe iets langer over de inname of eet een lichte snack erbij.

💡 Pro tip: experimenteer met verschillende innametijdstippen op je trainingsdagen.

En hoe lang houdt het effect aan?

De meeste effecten van een pre-workout houden 1,5 tot 2 uur aan. Kies je voor een pre zonder cafeïne? Dan kunnen de andere ingrediënten een andere werkingsduur hebben, maar voor veel producten is dit de standaard die aangehouden wordt.

Conclusie

• Afhankelijk van je lichaam duurt het 15-30 minuten tot pre-workout werkt
• Neem je pre-workout voor je training, dit kan 15-45 minuten van tevoren zijn
• Pas je timing aan op je warming-up en gewenste piek

Wil je experimenteren met verschillende soorten? Bekijk dan ons assortiment met pre-workouts met cafeïne en pre-workouts zonder cafeïne, en kies wat het beste bij jouw lichaam en doelen past.

Bronnen

Guest, N. S., VanDusseldorp, T. A., Nelson, M. T., Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Jenkins, N. D. M., et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4