Hoeveel scoops pre-workout moet je nemen?

Je staat op het punt om te gaan trainen, opent je pot pre-workout, schept er een scoop uit en... je twijfelt. Één scoop? Een halve? Anderhalf? Beter te veel dan te weinig? Hoeveel is eigenlijk juist?

Het antwoord is simpel: de ene pre is de andere niet en dus hangt het volledig af van de pre-workout die je gebruikt.

Niet elke pre-workout is gelijk

Pre-workouts verschillen enorm in samenstelling en dosering. Neem bijvoorbeeld Dedicated Nutrition Unstoppable: dit is een extreem krachtig product, waarbij zelfs een halve scoop al meer actieve ingrediënten bevat dan een volledige scoop van een mildere pre-workout zoals C4 Original.

Daarom is het altijd belangrijk om eerst goed het etiket te lezen en je te houden aan de aanbevolen dosering van de fabrikant. Een scoop van de ene pre-workout staat niet gelijk aan een scoop van de andere.

Meer = niet altijd beter

Veel sporters denken: “Hoe sterker, hoe beter.” Maar dat is lang niet altijd waar. Sterke pre-workouts bevatten vaak hoge hoeveelheden cafeïne, beta-alanine en citrulline. Dat kan in de juiste dosis veel voordelen hebben, maar te veel van deze stoffen kunnen ook leiden tot:

• Hartkloppingen of een opgejaagd gevoel
• Een crash na je training
• Vervelende tintelingen (van de beta-alanine)
• Slapeloosheid (vooral als je ’s avonds traint)

Je pre-workout moet je helpen, niet tegenwerken. Meer nemen dan jouw lichaam aankan, kan juist averechts werken en je training negatief beïnvloeden.

Stem je dosering af op jouw behoeften

Iedereen is anders. Waar de één hard genoeg gaat bij een volledige scoop van een milde pre-workout, zoekt iemand anders die intense boost van een halve scoop van een sterke formule. Het hangt af van je:

• Lichaamsgewicht
• Cafeïnegevoeligheid
• Tijdstip van de training
• Doel van de training (kracht, uithouding, focus)

Begin altijd met een halve scoop als je een nieuw product probeert. Zo voel je rustig aan hoe jouw lichaam erop reageert.

💡 Tip: Wil je weten hoe je de beste workout kiest voor jou? In deze blog vergelijken wij verschillende formules met elkaar en geven we advies waar je op moet letten bij het maken van jouw keuze.

Cyclus en gevoeligheid: dit moet je weten

Wist je dat je menstruatiecyclus invloed kan hebben op hoe je reageert op je pre-workout? Tijdens de folliculaire fase (de eerste helft van je cyclus) verdraagt je lichaam cafeïne en andere stimulerende stoffen vaak prima. Maar in de luteale fase (de week vóór je menstruatie) ben je vaak gevoeliger voor prikkels, zoals cafeïne en beta-alanine.

Dit kan zorgen voor een verhoogde hartslag, rusteloosheid of moeite met slapen. Als je merkt dat je pre-workout ineens “te heftig” voelt, kan dat dus heel goed te maken hebben met waar je je in je cyclus bevindt. Houd hier rekening mee bij het bepalen van je dosering. Soms is een halve scoop gewoon meer dan genoeg.

💡 Mocht je dit interessant vinden, lees dan ook eens onze blog preworkout voor vrouwen met meer informatie over dit onderwerp!

Pas op voor gewenning

Gebruik je regelmatig pre-workout? Dan is het goed om te weten dat je lichaam na verloop van tijd gewend kan raken aan bepaalde ingrediënten, vooral aan cafeïne. Wat eerst een flinke energieboost gaf, voelt na een paar weken misschien niet meer zo krachtig aan.

Dit komt doordat je lichaam tolerantie opbouwt. Je hebt dan steeds meer nodig voor hetzelfde effect en dat is precies waar het risico ligt. Meer nemen lijkt de logische oplossing, maar dat kan leiden tot overdosering, slaapproblemen, nervositeit of zelfs hartkloppingen.

Wat kun je doen?

• Gebruik pre-workout alleen op zware trainingsdagen of wanneer je écht een boost nodig hebt.
• Overweeg een "pre-workout break" van 1 tot 2 weken als je merkt dat het effect afneemt.
• Wissel af met cafeïnevrije (stim-free) pre-workouts om je tolerantie laag te houden.

Zo blijf je het maximale halen uit je pre-workout zonder dat je lichaam eraan gewend raakt.

Conclusie

Er is geen "one scoop fits all" regel. De juiste hoeveelheid pre-workout verschilt per product én per persoon. Check dus altijd eerst het etiket, begin met een lagere dosering en verhoog dit alleen als je merkt dat jouw lichaam er goed op reageert.

Luister naar je lichaam, niet naar je ego en zeker niet naar je gymbuddy die al drie scoops in z’n bidon gooit.

Check hier ons volledige assortiment pre-workout en kies de optie die het beste bij jou past!