Hoeveel is 1 scoop whey? Alles wat je moet weten

Je staat in de keuken, shaker in de hand, schep in het poeder. Maar… hoeveel is die scoop eigenlijk waard? Is het gewoon ‘een lepeltje poeder’, moet ik een extra grote scoop nemen en het niet afstrijken? En krijg je er écht genoeg eiwitten mee binnen om die spierballen te kweken?

In deze blog duiken we in hoeveel gram er nou écht in dat maatschepje zit en wat het betekent voor jouw spiergroei of herstel.

Wat is een scoop?

Een scoop is het maatschepje dat standaard in een pot eiwitpoeder (zoals whey) zit. Het is bedoeld om gemakkelijk de juiste hoeveelheid poeder af te meten. De grootte van zo’n scoop verschilt per merk, maar gemiddeld weegt één scoop whey-eiwit tussen de 25 en 35 gram poeder.

Let op: dit is het gewicht van het poeder, niet het aantal grammen eiwit!

Hoeveel gram eiwit zit er in 1 scoop whey?

Dat hangt af van het type whey dat je gebruikt. Hier een handig overzicht:

Kort gezegd: in één standaard scoop zit meestal rond de 20 tot 27 gram eiwit, afhankelijk van de soort en het merk.

Check altijd het etiket van jouw pot, want daar staat precies hoeveel eiwit jij per scoop binnenkrijgt.

Hoeveel scoops whey heb je per dag nodig?

Dit hangt af van je doel én je totale eiwitbehoefte. Een paar richtlijnen:

• Gemiddeld persoon: 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag
• Fanatieke sporter: 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag

Voorbeeld: weeg je 70 kg en sport je fanatiek, dan heb je ongeveer 120 tot 140 gram eiwit per dag nodig. Daarvan kun je makkelijk 1 of 2 scoops whey gebruiken als aanvulling op je normale voeding.

💡 Benieuwd naar hoeveel eiwitten je binnen moet krijgen? Check dan onze blog: Hoeveel eiwitten per maaltijd

Wanneer kan je het beste whey nemen?

De timing van je eiwitinname is minder belangrijk dan je denkt, zolang je maar genoeg binnenkrijgt over de hele dag. Toch zijn er handige momenten om je whey-shake te nemen:

• Na je training: om je spieren snel te voeden
• Bij het ontbijt: als makkelijke eiwit boost in de ochtend
• Als snack: tussen maaltijden door

Conclusie: hoeveel is 1 scoop whey?

Eén scoop whey bevat gemiddeld zo'n 30 gram poeder. Afhankelijk van het soort whey dat je gebruikt, zoals concentraat of isolaat, levert dit tussen de 20 en 27 gram eiwit op. Hoeveel scoops je precies nodig hebt, hangt af van je persoonlijke eiwitbehoefte en je trainingsdoelen.

Of je nu spiermassa wilt opbouwen, wilt afvallen of simpelweg goed wilt herstellen van je training: whey is een eenvoudige en effectieve manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen.

💡 Wil je weten waar je shake vandaan komt? Lees dan eens onze blog: Waar wordt whey van gemaakt?