Vraag jij je af of creatine ook relevant is voor hardlopers, marathonlopers of andere soort duursporters? Je bent niet de enige. Creatine is een van de bekendste supplementen in krachtsport, het wordt ook wel het "witte goud" van de gym genoemd.
Toch wordt creatine ook steeds vaker overwogen door duursporters. In deze blog geven we je een helder overzicht: wat creatine is, wat het doet in het lichaam, en of het past binnen jouw type training.
Zijn hardlopers doodlopers zonder creatine? Wij leggen het je uit!
Wat doet creatine nu eigenlijk?
Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij het energiemetabolisme. Het komt van nature in kleine hoeveelheden voor in vlees en vis, en wordt daarnaast ook door het lichaam zelf aangemaakt. Veel sporters gebruiken creatine als voedingssupplement, meestal in poedervorm.
Creatine wordt het meest gebruikt in contexten van korte, intensieve inspanning, maar de toepassing is breder. Wat relevant is voor hardlopers, hangt sterk af van het type training dat je doet.
Waarom overwegen hardlopers creatine?
Enkele redenen waarom hardlopers creatine overwegen:
- Ze doen naast duurlopen ook sprinttraining, heuvelsessies of krachttraining
- Ze zoeken manieren om hun herstelroutine te ondersteunen
- Ze willen spiermassa behouden tijdens intensieve trainingsweken
- Ze bereiden zich voor op lange of gecombineerde wedstrijden
Er zijn ook hardlopers die creatine juist vermijden, bijvoorbeeld vanwege mogelijke gewichtstoename door vochtopslag. Of omdat ze geen verschil merken bij rustigere duurtrainingen.
Past creatine bij marathontraining?
Bij rustige duurlopen of lange, gelijkmatige marathonsessies is creatine waarschijnlijk niet merkbaar. Maar bij hardlopers die ook intensieve sessies in hun schema hebben staan, kan het een overweging zijn. Denk aan intervallen, krachttraining of kortere wedstrijden met hogere intensiteit.
Wat belangrijk is: creatine vervangt geen training of voeding. Het is hooguit een aanvulling binnen een breder plan.
Welke creatine kies je als hardloper?
- Creatine monohydraat is het meest gebruikte type
- Andere vormen bestaan ook, maar verschillen vooral in prijs en oplosbaarheid
- Poeder is gebruikelijk, capsules kunnen handiger zijn voor onderweg
Er is geen aparte ‘hardloop-creatine’. De meeste hardlopers gebruiken creatine monohydraat vanwege de brede beschikbaarheid en praktische toepassing.
Hoe gebruik je creatine?
| Vraag | Antwoord |
|---|---|
| Hoeveel? | 3 tot 5 gram per dag |
| Wanneer? | Dagelijks, bij voorkeur rond hetzelfde moment op de dag |
| Laadfase nodig? | Niet noodzakelijk. Een gelijkmatige dagelijkse inname volstaat |
| Duur van gebruik? | Minimaal enkele weken; creatine werkt niet acuut |
| Combineren met? | Water of een maaltijd. Goede dagelijkse inname is belangrijker dan timing |
💡 Tip van Supspace
Denk niet in ‘voelen’, maar in ‘voeden’
Creatine werkt niet zoals een pre-workout: je voelt er niets van op het moment zelf.
Het ondersteunt je lichaam op de achtergrond. Of het past bij jouw doelen hangt af van je type training, herstelroutine en persoonlijke voorkeur. Geef het tijd, en zie het als onderdeel van je basis, niet als directe prestatieprikkel.
Zijn hardlopers echt doodlopers zonder creatine?
Creatine kan overwogen worden door hardlopers die méér doen dan rustige duurlopen, bijvoorbeeld sprinttraining, krachttraining of lange voorbereidingsblokken. Het is geen must, geen wondermiddel, maar mogelijk een aanvulling.
Kies bij voorkeur voor creatine monohydraat. Begin met een lage, consistente dosering (3–5 g per dag) en bouw het in als onderdeel van je routine. Zoals bij elk supplement geldt: laat het aansluiten op jouw situatie, en laat je niet leiden door trends.
Meer weten over creatine? Bekijk hier onze tips voor creatine!
