Wat zijn mineralen?
Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen voor het normaal functioneren van het lichaam. Ze hebben bekende namen als magnesium, calcium, zink, ijzer, natrium, selenium, fosfor. Hoewel deze verbindingen slechts 4% van het lichaamsgewicht vertegenwoordigen spelen ze echt een sleutelrol. Calcium en magnesium zijn bijvoorbeeld respectievelijk betrokken bij spiercontractie en -ontspanning, en dragen zo bij aan een normale spierfunctie. Het lichaam is niet in staat om ze zelf aan te maken: ze moeten van een externe bron komen, zoals voedsel of in de vorm van een supplement.
De meest bekende mineralen
Er zijn een hele hoop verschillende mineralen, en In deze grote familie zijn sommigen meer bekend dan anderen. Zink, calcium en magnesium zijn 3 bekende voorbeelden die betrokken zijn bij veel lichamelijke processen, waardoor veel mensen deze mineralen kennen.
Van zink is bijvoorbeeld bekend dat het betrokken is bij de activiteit van verschillende enzymen en zo bijdraagt aan het normale metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten. Calcium is nodig voor het behoud van normale botten, tanden en spierfunctie. Tot slot draagt magnesium bij aan de vermindering van vermoeidheid en de normale werking van het zenuwstelsel.
De verschillende soorten mineralen
Mineralen kunnen in twee categorieën worden verdeeld: mineralen die in normale hoeveelheden in het lichaam aanwezig zijn en mineralen die in zeer kleine hoeveelheden aanwezig zijn. De laatste soort worden hierdoor ook wel sporenelementen genoemd. Calcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium en zwavel behoren tot de eerste categorie. Selenium, zink, chroom, ijzer, koper en chroom zijn voorbeelden van sporenelementen.
Ongeacht hun categorie zijn deze mineralen allemaal essentieel voor het normaal functioneren van het lichaam. Niettemin worden sommige sporenelementen geclassificeerd als essentieel, maar met een laag of onbewezen risico op een tekort. Dit is het geval voor mangaan, silicium, vanadium, nikkel, tin en arseen. Voor de anderen moet het dieet voldoende hoeveelheden bevatten.
Wat doen mineralen?
Mineralen spelen veel verschillende rollen in het lichaam. Elk mineraal is gekoppeld aan een breed scala aan functies en mineralen hebben daarnaast ook een complementaire rol. Van het immuunsysteem en spijsverteringsstelsel, tot de spieren, zenuwen, en hormonen: geen van deze systemen zou kunnen functioneren zonder de aanwezigheid van mineralen in de juiste hoeveelheid. De rol van voedingssupplementen is het zorgen voor een regelmatige en gecontroleerde toevoer van een of meerdere mineralen, wat des te belangrijker is in het kader van een actieve levensstijl.
Werken mineralen echt?
Ja, de rol die mineralen spelen is goed gedocumenteerd. Hoewel een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet voldoende kan zijn om aan de dagelijkse aanbevelingen te voldoen, blijft een supplement een eenvoudige en gemakkelijke manier om je inname onder controle te houden en effectief in te spelen op eventueel toegenomen behoeften. Regelmatig fanatiek sporten vereist bijvoorbeeld een andere voedingsinname, omdat het lichaam veel meer onder druk komt te staan.
Om te controleren of mineralen voor je werken, kun je het beste de kwaliteit van je voeding onder de loep nemen en zo mogelijke tekorten en hun effect te identificeren. Tekorten aan ijzer en magnesium kunnen zich bijvoorbeeld uiten als vermoeidheid. Controleer in dat geval na dagelijks (en voldoende lang) gebruik van een mineralensupplement of het effect heeft op je vermoeidheid.
Welke mineralen bevatten supplementen?
Supplementen met mineralen zijn er in verschillende vormen. Sommige supplementen richten zich op een enkel mineraal, zoals zink of magnesium. Anderen bieden een alles-in-één formule met meerdere vitamines en mineralen, zoals multivitamines. ZMA supplementen bieden bijvoorbeeld een bekende combinatie van zink, magnesium en vitamine B6. De combinatie van calcium en magnesium is ook erg populair bij sporters, vanwege hun gemeenschappelijke interesse in het behouden van een goede spierfunctie.
Hoe gebruik je mineralen?
Mineralensuppletie moet regelmatig zijn en in overeenstemming met de inname die al door het dieet wordt geboden. Een dieet met weinig dierlijk voedsel, waaronder weinig vis, vlees of zuivelproducten, kan bijvoorbeeld leiden tot tekorten aan magnesium, zink of calcium. Bepaal voor jezelf wat je behoeften zijn, identificeer het gewenste effect en selecteer vervolgens het supplement dat hier het beste op aansluit. Volg voor gebruik het advies op het etiket van het product.
Wat kosten mineralen?
De kosten van een supplement zijn mede afhankelijk van het aantal doses (en capsules) dat het bevat, de gebruikte formule, de kwaliteit van de ingrediënten en het ontwerpwerk. Als gevolg hiervan kan de prijs sterk variëren van het ene supplement tot het andere. In ons assortiment vind je in alles van eenvoudige supplementen tot premium producten.
De beste mineralen
Hoewel sommige mineralen populairder zijn dan andere, hangt de balans van het lichaam af van de inname van elke soort. Een gecontroleerde inname is daarom noodzakelijk om de normale werking ervan te verzekeren. De specifieke functies van elk mineraal kunnen je echter helpen het mineraal te kiezen dat het beste bij jouw individuele behoeften en dieet past. Magnesium draagt bijvoorbeeld bij aan vermindering van vermoeidheid, een normaal energiemetabolisme, de normale werking van het zenuwstelsel, normale spierfunctie en normale eiwitsynthese.
Koop mineralen bij Supspace
Met meer dan 90 verschillende opties in deze categorie heb je bij Supspace een ruime keuze, van merken als Swanson, NOW Foods, Olimp en meer.
