We kennen het allemaal: je neemt je scoop, gooit je shake achterover… en wacht op die kick die je gewend bent. Maar die komt niet meer. Geen tintels. Geen focus. Geen extra drive. Of misschien voelde je het bij je eerste paar trainingen nog wel, maar nu steeds minder.
Als jij je afvraagt: “Waarom voel ik m’n pre-workout niet (meer)?”, dan ben je niet de enige. Gelukkig is het vaak makkelijk te verklaren en nog belangrijker: goed op te lossen. Hieronder lees je direct wat je kunt doen als je pre niet meer werkt zoals je wilt.
Zo los je het meteen op
| Situatie | Wat kun je doen? |
|---|---|
| Gebruik je pre-workout al weken dagelijks? | ➝ Neem 1 tot 2 weken pauze (je hebt waarschijnlijk een tolerantie opgebouwd) |
| Gebruik je minder dan 150 mg cafeïne per scoop? | ➝ Kies een sterkere variant of neem 1,5 scoop (alleen als je cafeïne goed verdraagt) |
| Neem je je pre-workout direct voor het trainen? | ➝ Wacht 20–30 minuten na inname. Dat is wanneer het effect piekt. |
| Train je na 16:00 en kies je voor cafeïnevrije pre? | ➝ Cafeïnevrije varianten geven geen 'kick', maar werken op uithoudingsvermogen of pomp. Verwacht dus geen hypegevoel. |
| Is dit je eerste keer en voel je niets? | ➝ Wacht even af. De eerste keer kun je minder gevoelig zijn, vooral als je regelmatig koffie drinkt. |
| Kies voor een sterkere pre-workout (de gehele formule) | ➝ Let niet alleen op de hoeveelheid cafeïne, maar ook op andere werkzame ingrediënten zoals citrulline, beta-alanine en tyrosine. Een effectieve pre-workout is meer dan alleen een hoge dosering: de totale samenstelling maakt het verschil. |
Waarom je je pre-workout niet (meer) voelt
Er kunnen meerdere redenen zijn waarom een pre-workout weinig tot niets doet. Hieronder lichten we de meest voorkomende toe, inclusief wat je eraan hebt.
1. Je hebt een tolerantie opgebouwd
Cafeïne is de belangrijkste werkzame stof in de meeste pre-workouts. Maar als je het dagelijks gebruikt — via pre, koffie of energiedrank — raakt je lichaam eraan gewend. Het gevolg? Minder effect.
Oplossing: Pauzeer 7 tot 14 dagen. Zo reset je je gevoeligheid. Daarna voel je het effect weer duidelijker, ook bij een lagere dosis.
2. De dosering is te laag voor jouw lichaam
Een scoop met 100–150 mg cafeïne is voor sommigen genoeg, maar voor anderen nauwelijks voelbaar, zeker bij een hoger lichaamsgewicht of veel cafeïnegebruik.
Oplossing: Kies voor een pre met minimaal 200 mg cafeïne, of verhoog je dosering iets (alleen als je gezond bent en het goed verdraagt). Ga nooit boven de 400 mg per dag.
3. Je timing klopt niet
Pre-workout moet eerst opgenomen worden. Neem je het vlak voor je warming-up? Dan is je lichaam nog bezig met absorberen. Het piekeffect komt pas na 20–30 minuten.
Oplossing: Neem je pre ongeveer 30 minuten voor je training.
4. Je pre bevat weinig stimulerende stoffen
Niet alle pre-workouts zijn gericht op ‘voelbare energie’. Sommige zijn cafeïnevrij of richten zich op pomp of uithoudingsvermogen (denk aan citrulline, beta-alanine). Die geven geen directe "rush".
Oplossing: Verwacht geen hypegevoel bij dit soort producten. Check het etiket: bevat het cafeïne? Zo niet, dan werkt het anders. Niet minder, maar subtieler.
5. Je verwachtingen zijn verkeerd
De eerste keer voelde je misschien een enorme boost, zeker als je nog weinig gewend was. Maar dat gevoel komt zelden elke keer terug. En als je gewend bent aan koffie of energiedrank, is de impact sowieso kleiner.
Oplossing: Ga voor prestatie, niet alleen voor gevoel. Sommige pre’s werken op uithoudingsvermogen of pomp zonder dat je meteen ‘hyper’ wordt.
💡 Coach tip van Supspace
Een pre-workout versterkt wat er al is. Het is geen vervanging voor motivatie, voeding of slaap.
Als je goed uitgerust bent, scherp traint en je voeding op orde hebt, kan een pre net dat beetje extra geven. Maar zonder die basis ga je er weinig van merken, hoeveel je ook neemt.
Samenvatting: waarom je pre-workout niet werkt
- Je bent gewend aan cafeïne → neem een korte pauze
- Je dosering is te laag → kies voor 200+ mg als je het aankan
- Je neemt het te laat → wacht 20–30 minuten
- Je pre bevat geen stimulerende stoffen → dat is normaal
- Je verwachtingen zijn te hoog → focus op prestatie, niet gevoel
Pre-workout is een hulpmiddel, geen wondermiddel. Gebruik het slim, bouw af en toe pauze in en geef je lichaam de kans om er weer goed op te reageren.
