Alles over eiwitshakes

Of je nu al jaren in de gym staat of marathons loopt: eiwitshakes zijn een populaire en effectieve manier om je spieren te ondersteunen. Vooral whey eiwit is razend populair vanwege de snelle opname en brede inzetbaarheid, maar er zijn veel meer soorten. Kies de variant die het beste bij jou en jouw doelen past. 

Waarom eiwitshakes gebruiken?

Na een training hebben je spieren behoefte aan eiwitten, om te herstellen en te groeien. Eiwitshakes zijn een snelle en makkelijke manier om je eiwitinname aan te vullen, zeker als je:

• Moeite hebt om genoeg eiwitten uit voeding te halen
• Direct na je training snel eiwitten wilt opnemen
• Op een praktische manier je voedingsdoelen wilt behalen
• Spieren wil behouden tijdens een cut

Eiwit wordt door het lichaam opgenomen en omgezet in aminozuren die je lichaam gebruikt voor spierherstel, spiergroei én behoud van spiermassa. Of je nu wilt groeien of afvallen, er is een shake die bij jou past.

Waarom eiwitshakes kopen bij Supspace?

Bij Supspace staat kwaliteit voorop. We selecteren alleen producten die voldoen aan strenge eisen op het gebied van:

• Zuiverheid en herkomst van eiwit
• Goede oplosbaarheid en smaak
• Heldere voedingswaarden
• Prijs-kwaliteitverhouding

Daarnaast vind je bij ons een breed aanbod aan smaken, texturen en formules, van romige blends tot frisse clear whey shakes.

Welke soorten eiwitshakes zijn er?

Niet alle shakes zijn hetzelfde. Dit zijn de vormen die wij aanbieden bij Supspace:

De verschillen van deze eiwitten zijn op basis van de bron. Denk hierbij aan melk of soja, maar de verschillen zijn ook op basis van de eigenschappen zoals snelle opname bij whey en langzame opname bij caseïne.

Welke soort is geschikt voor jou?

Twijfel je welk eiwit het beste bij jouw doelen past? Deze keuzehulp helpt je op weg:

Waar let je op bij je keuze?

• Doel: spieropbouw, droog trainen of afvallen?
• Voedingswaarden: hoeveel eiwit en kcal per scoop?
• Verteerbaarheid: ben je gevoelig voor lactose?
• Smaak en textuur: romig of juist fris?
• Prijs per dosering: wat is je budget?
  

Bekijk hier onze top 10 eiwitshakes van dit moment.

Vergelijking van populaire eiwitshakes

Hoe maak je een eiwitshake klaar?

Het klaarmaken van een shake is simpel:

1. Kies je vloeistof, water of (plantaardige) melk
2. Gebruik een shakebeker, met een zeefje of bal voor betere mix
3. Voeg 1 scoop whey toe, (meestal 25–30 gram)
4. Shake 10–15 seconden, tot de poeder volledig is opgelost
5. Drink na je training of als tussendoortje

Voor extra smaak of vulling kun je fruit, havermout of pindakaas toevoegen in een blender.

Veelgestelde vragen

Wanneer is het beste moment om een eiwitshake te nemen?

Direct na de training is ideaal voor spierherstel, maar je kunt het ook gebruiken als tussendoortje of ontbijt. Caseïne is dan weer geschikt voor het slapen voor geleidelijke afgifte in de nacht.

Zijn eiwitshakes geschikt voor mensen met lactose-intolerantie?

Ja, kies dan voor whey isolaat of clear whey. Deze bevatten nauwelijks lactose. Als je lactose helemaal wilt vermijden is een vegan eiwitshake een goede keuze.

Kan ik afvallen met eiwitshakes?

Zeker. Eiwitten geven verzadiging en helpen spiermassa behouden tijdens een calorietekort. Kies voor een shake die laag is in calorieën.

Zijn eiwitshakes alleen voor krachtsporters?

Nee, ook duursporters of mensen die weinig eiwitten eten via voeding kunnen baat hebben bij shakes. 

Wat is het verschil tussen whey en caseïne?

Whey wordt snel opgenomen en is ideaal na training. Caseïne wordt langzaam opgenomen en is geschikt voor de nacht. Beide shakes zijn op basis van melkeiwit, maar het soort melkeiwit is hierbij verschillend.

Eiwitshakes kopen bij Supspace?

Eiwitshakes zijn een veelzijdig supplement dat past bij vrijwel elk fitnessdoel. Wil je maximaal profiteren van je inspanning? Kies dan een eiwitshake die past bij jouw doelen, smaak en budget. Bekijk het complete assortiment bij Supspace en vind jouw perfecte match.

Meer weten over eiwitshakes? Kijk dan eens in ons blog.