Collectie: Creatine

Creatine: het meest onderzochte en bewezen supplement voor kracht en spieropbouw

Wil jij sterker worden en je spiermassa vergroten? Dan is creatine hét supplement dat niet mag ontbreken in jouw supplementenstack. Creatine monohydraat is een van de meest onderzochte en bewezen sportsupplementen en wordt veel gebruikt door diverse atleten, vooral door krachtsporters en sporters die korte, intensieve inspanningen leveren. Creatine zorgt ervoor dat je beter presteert tijdens trainingen.

Wat is creatine en hoe werkt het in het lichaam?

Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt en wordt opgeslagen in je spieren. Het helpt bij de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de energie die je spieren nodig hebben voor korte, krachtige inspanningen. Tijdens intensieve activiteiten zoals krachttraining of sprinten verbruiken je spieren snel ATP, en daar komt creatine om de hoek kijken. Het helpt je lichaam om ATP sneller aan te vullen, zodat je langer krachtig blijft en explosieve bewegingen kunt volhouden.

Creatine: een van de meest onderzochte supplementen

Creatine monohydraat is een van de meest bestudeerde sportsupplementen ter wereld en wordt veel gebruikt door atleten in verschillende sporten. Het is onderzocht in talrijke wetenschappelijke studies, waarbij de focus ligt op de rol van creatine in de energievoorziening van spieren bij kortdurende, intensieve inspanningen.

Waarom kiezen sporters voor creatine?

• Onderdeel van de energievoorziening in de spieren: Creatine speelt een belangrijke rol bij ATP-productie, de energiebron voor korte, krachtige bewegingen.
• Veel gekozen door krachtsporters: Creatine wordt veel gebruikt door sporters die zich richten op explosieve inspanningen en krachttraining zoals bodybuilders.
• Een van de meest onderzochte supplementen: Creatine wordt wereldwijd gebruikt door sporters vanwege het bewezen effect op prestaties.
• Veelgebruikte keuze bij spiergroei: creatine stimuleert spiergroei en vetvrije spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen.

Wil je creatine kopen? Bij Supspace hebben we creatine 500 gram verpakkingen en grotere bulkopties, zodat je altijd genoeg voorraad hebt.

Zijn alle creatine monohydraat supplementen hetzelfde?

Veel mensen vragen zich af: welke creatine is het beste? Is alle creatine monohydraat hetzelfde, of zitten er daadwerkelijk verschillen in kwaliteit?

Hoewel alle creatine monohydrate supplementen chemisch gezien dezelfde basisstof bevatten, zijn er belangrijke verschillen:

• Zuiverheid: Sommige merken bevatten onzuiverheden of hebben een lagere creatineconcentratie. Bij Supspace selecteren we alleen creatine met een minimaal 99,9% zuiverheidsgraad.
• Oplosbaarheid: Fijnere creatinepoeders lossen beter op en zorgen voor een betere opname in het lichaam.
• Smaak en textuur: Goedkopere creatinepoeders kunnen een korrelige textuur hebben en slechter mengen in water.

Onze creatine is puur, zonder onnodige vulstoffen en heeft een hoge oplosbaarheid. Wil je de beste creatine kopen? Kies dan voor Supspace!

Waarom creatine van Supspace kopen?

• 100% puur creatine monohydraat: Geen onnodige toevoegingen, alleen de beste en meest effectieve vorm van creatine.
• Uitstekende oplosbaarheid: Geen klontjes of korrelige textuur, maar een soepele mix met water of een shake.
• 99,9% zuiverheidsgraad: Gegarandeerde hoge kwaliteit voor maximale opname.
• Betaalbaar en voordelig: wil je creatine goedkoop kopen, zonder in te leveren op kwaliteit? Wij bieden scherpe prijzen en regelmatige creatine aanbiedingen.
• Snelle levering: voor 23:59 besteld = morgen in huis!

Wanneer en hoe neem je creatine het beste in?

De timing van creatine-inname is minder belangrijk dan de consistentie. Het belangrijkste is dat je het elke dag neemt. Of je het nu ’s ochtends, voor of na je training neemt, dat maakt niet veel uit. Kies een vast moment dat voor jou werkt.

Voor of na de training? Een veelgestelde vraag is of creatine voor of na de training moet worden ingenomen. Onderzoekers hebben hier nog geen duidelijk antwoord op gevonden.

Als je liever een vast moment kiest, dan is creatine bij een maaltijd nemen ook een effectieve strategie om zo geen dosis te missen.

Aanbevolen gebruik: 3-5 gram per dag, gemengd met water of een shake. Dit is voldoende om je spieren op de lange termijn volledig te verzadigen en de voordelen van creatine te ervaren. Bij Supspace bieden we creatine die snel oplost en geen klontjes achterlaat, zodat jij moeiteloos jouw dagelijkse dosis binnenkrijgt.

Voor of na de training?

Een veelgestelde vraag is of creatine voor of na de training moet worden ingenomen. Onderzoekers hebben hier nog geen duidelijk antwoord op gevonden. Als je liever een vast moment kiest, dan is creatine bij een maaltijd nemen ook een effectieve strategie om zo geen dosis te missen.

Aanbevolen gebruik: 3-5 gram per dag, gemengd met water of een shake. Dit is voldoende om je spieren op de lange termijn volledig te verzadigen en de voordelen van creatine te ervaren. Bij Supspace bieden we creatine die snel oplost en geen klontjes achterlaat, zodat jij moeiteloos jouw dagelijkse dosis binnenkrijgt.

Is een laadfase nodig?

Een creatine 'loadingfase' is niet noodzakelijk, tenzij je als atleet specifieke doelen hebt die snel resultaat vereisen. Een dagelijkse dosering van 3-5 gram is voldoende om de creatinevoorraden in de spieren op te bouwen, al duurt het wel langer, zo ongeveer 4 weken, om de maximale verzadiging te bereiken. Mocht je kiezen voor een laadfase is de aanbevolen hoeveelheid 20 gram per dag, verdeeld over 4 momenten, gedurende 5 tot 7 dagen.

Is creatine ook nuttig voor duursporten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen?

Ja! Creatine kan nuttig zijn voor duursporters die regelmatig korte, intensieve inspanningen leveren, zoals bij sprints of eindsprints. Het helpt de energievoorraad te verbeteren, waardoor atleten langer op hoge intensiteit kunnen blijven presteren. Dit kan voordelig zijn voor sporten zoals wielrennen, triatlon, mountainbiken en roeien, waar piekmomenten in inspanning vaak bepalend zijn voor de prestatie (Forbes et al., 2023).

Twijfels en mythes rondom creatine: de feiten

Ondanks de populariteit van creatine zijn er nog steeds veel misverstanden over dit supplement. Hier ontkrachten we enkele van de meest voorkomende mythes, zodat jij met een gerust hart creatine kunt gebruiken.

• Mythe: creatine veroorzaakt haaruitval
  Dit is een veelvoorkomende fabel en niet waar. Creatine zou volgens dit fabel invloed hebben op een hormoon dat betrokken is bij haaruitval. Echter, studies tonen geen direct verband aan tussen creatine en haarverlies (Antonio, J., et al., 2021). Je hoeft je geen zorgen te maken voor je mooie haarbos.
• Mythe: creatine is slecht voor de nieren
  Veel mensen denken dat creatine schadelijk is voor de nieren, maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat gezonde nieren niet worden belast door creatinesuppletie, zelfs niet bij langdurig gebruik (Antonio, J., et al., 2021). Het nemen van creatine kan wel de creatinine waardes in het bloed verhogen, waarmee de nierfuncties worden gemeten. Geef dit aan bij je dokter zodat hij of zij hier rekening mee kan houden.
• Mythe: creatine zorgt voor ongewenste gewichtstoename
  Creatine kan leiden tot een lichte gewichtstoename door verhoogde waterretentie in de spieren, maar dit betekent niet dat je vet opslaat. Dit extra vocht in de spieren zorgt juist voor een vollere en krachtigere look, zonder extra vettoename. Daarnaast stimuleert creatine vetvrije spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen.

Veelgestelde vragen over creatine

Hoeveel gram creatine per dag heb ik nodig?
Je hebt dagelijks 3-5 gram creatine nodig om de creatinevoorraden in je spieren op te bouwen. Een loadingfase van 20-25 gram per dag kan helpen om sneller resultaat te behalen, maar is niet noodzakelijk, tenzij je als atleet specifieke doelen hebt die een snellere verzadiging vereisen. Tijdens een laadfase is de aanbevolen hoeveelheid 20 gram per dag, verdeeld over 4 momenten, gedurende 5 tot 7 dagen.

Wanneer moet ik creatine nemen?
Op dit moment zijn er nog geen onderzoeken die aantonen dat een specifiek moment kan leiden tot betere resultaten. Het is het beste om dit product dagelijks op een vast moment in te nemen, zodat je het niet vergeet.

Is creatine goed voor vrouwen?
Ja! Creatine kan ook vrouwen helpen bij spieropbouw en krachttoename. Er wordt onderzoek gedaan naar verdere effecten bij vrouwen, zoals mogelijke verbeteringen in botkwaliteit in combinatie met krachttraining voor en na de menopauze.

Moet ik een laadfase doen?
Een laadfase is vaak niet nodig, tenzij je als atleet snel resultaat wilt behalen. Een dagelijkse dosering van 3-5 gram is voldoende om de creatinevoorraden op te bouwen en op lange termijn dezelfde effecten te behalen.

Kan ik creatine gebruiken tijdens een cut?
Ja! Creatine helpt spiermassa te behouden terwijl je vet verliest. De tijdelijke vochtretentie in de spieren heeft geen invloed op je vetverlies.

Werkt creatine voor duursporten?
Ja, creatine kan effectief zijn voor duursporters, vooral bij intervaltraining en explosieve sprints. Het helpt de energievoorraad te verbeteren, waardoor atleten langer op hoge intensiteit kunnen blijven presteren, wat gunstig is voor sporten met piekmomenten in intensiteit, zoals wielrennen, triatlon en roeien.

Bestel jouw creatine bij Supspace

Bij Supspace kun je eenvoudig creatine kopen van de hoogste kwaliteit. Of je nu zoekt naar creatine poeder, creatine capsules, vegan creatine of een creatine aanbieding, wij hebben de beste opties voor jou. Onze producten zijn puur, effectief en betaalbaar, en we bieden ook creatine goedkoop aan zonder in te leveren op kwaliteit.

Wil jij de beste creatine monohydraat kopen? Bekijk ons assortiment en profiteer van scherpe aanbiedingen.

Bronnenlijst

• Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr. 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w

Forbes SC, Candow DG, Neto JHF, Kennedy MD, Forbes JL, Machado M, Bustillo E, Gomez-Lopez J, Zapata A, Antonio J. Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2204071. doi: 10.1080/15502783.2023.2204071. PMID: 37096381; PMCID: PMC10132248.