We kennen het allemaal wel. Je hebt ingeslagen en een deel van je voorraad komt achter in je kastjes terecht. Je vergeet het en voor je het weet heb je twee jaar later ineens een pot creatine in je handen die over datum is. Hoe zit dit nou precies? Kan creatine echt over datum?
Heeft creatine een houdbaarheidsdatum?
Net als de meeste supplementen heeft creatine ook een houdbaarheidsdatum. De houdbaarheid op creatine supplementen wordt aangegeven met een tenminste houdbaar tot (THT) datum. Deze staan op voedingsmiddelen die niet snel bederven (Voedingscentrum, n.d.).
Voor creatine is de houdbaarheid vaak rond de 3 à 4 jaar. Meestal kun je het dan nog gewoon veilig nemen. De fabrikant belooft dat het product tot de THT-datum lekker en goed blijft. Na deze datum kan het product minder lekker gaan smaken, anders gaan ruiken of van kleur veranderen.
Er wordt gesuggereerd dat creatine na de THT datum nog wel een jaar goed kan zijn. Echter kunnen wij kunnen niets garanderen na de THT datum, maar geven je graag advies waar je op moet letten.
Wat gebeurt er met creatine na de houdbaarheidsdatum?
Creatine kan na de houdbaarheidsdatum de werking verliezen, aan elkaar gaan klonteren en bederven. Dit kan door de invloed van warmte en vocht (Jäger et al., 2011; Uzzan et al., 2009). Wanneer creatine in contact komt met water of hoge luchtvochtigheid, begint het langzaam af te breken naar creatinine. Dit is een afbraakproduct waar je lichaam weinig aan heeft voor spieropbouw. Hoe meer vocht, hoe sneller dit gebeurt. Daarom is het belangrijk dat je je creatine altijd in de bijbehorende verpakking bewaard op een koele en droge plek.
Hoe weet je of creatine echt niet meer goed is?
Creatine is lang houdbaar, maar kan na verloop van tijd zijn werking verliezen (Jäger et al., 2011; Uzzan et al., 2009). Het is hierbij ook belangrijk om te kijken of het product wat je hebt zuivere creatine monohydraat is of gemengd met andere stoffen. Deze stoffen kunnen een kortere houdbaarheid hebben en daarmee wel sneller bederven. Belangrijker dan de werking, is of het product nog veilig te gebruiken is.
💡 Mocht je nou niet je pot achter in de kast vergeten en hou je van smaakjes. Dan is Zoomad One Raw Creatine Cherry Bomb of Ghost Size Creatine Mango een lekkere optie!
Net als met andere producten kan een producent de kwaliteit niet meer garanderen na de THT datum. Mocht je toch de gok wagen dan is het belangrijk om op de volgende dingen te letten
- Geur: ruikt het nog goed of zit er een vreemde/andere geur aan?
- Kleur: hoe ziet het eruit? Is de kleur veranderd? Zit er schimmel op of rare klontjes?
- Smaak: smaakt het nog hetzelfde of zit er een andere (sterke) smaak aan?
Bij twijfel raden wij altijd af om het product te gebruiken. Bij Supspace heb je voor een kleine prijs al een hoogwaardige creatine monohydraat. Vandaag besteld = morgen in huis!
Hoe bewaar je creatine het beste?
Om creatine de kwaliteit en houdbaarheid te garanderen is het belangrijk om het te bewaren op een droge en koele plek. Verder is het belangrijk dat er geen vocht bij het product komt (Jäger et al., 2011). Hiervoor raden wij aan om het in de originele verpakking te bewaren en de potten goed af te sluiten. Op deze manier profiteer je het langste van de voordelen van creatine.
Veelgestelde vragen
Is klonterige creatine nog bruikbaar?
Mits creatine alleen klontert en voor de rest nog goed er uit ziet, ruikt en smaakt, kan het zijn dat dit is gebeurd door vocht. Is je creatine nog niet heel oud? Dan kan je het waarschijnlijk nog gebruiken. Houd wel rekening mee dat de kwaliteit van creatine af kan nemen door vocht (Jäger et al., 2011; Uzzan et al., 2009).
Is creatine gevaarlijk als het oud is?
Het is niet per direct gevaarlijk, maar wij raden altijd aan om op te letten en bij twijfel het product niet te nemen. De producent en wij van Supspace kunnen alleen de kwaliteit garanderen tot de THT datum.
Kun je verlopen creatine nog gebruiken voor spiergroei?
Ja dit kan in theorie. Het kan wel zijn dat de werking is afgenomen door bijvoorbeeld vocht. Wil je zeker van je zaak zijn dan raden wij aan om een nieuwe pot creatine te bestellen.
Vloeibare creatine
Wij hebben het veel over creatine monohydraat poeder gehad, maar hoe zit het met vloeibare creatine? Nou hierbij is het toch wel meer oppassen geblazen. Doordat het vloeibaar is kunnen bacteriën en schimmels zich makkelijker verspreiden. Wij raden daarom af om dit na de houdbaarheidsdatum in te nemen.
Conclusie: moet je je zorgen maken?
Zorgen maken hoef je niet te doen. Zolang puur creatinepoeder droog, koel en luchtdicht is bewaard, is het vaak nog veilig te gebruiken na de THT-datum. Controleer altijd geur, kleur en structuur. Let wel op dat na de THT datum de kwaliteit niet meer gegarandeerd kan worden. Bij twijfel? Dan kun je beter een nieuwe pot nemen. Bekijk het volledige assortiment creatine en kies de beste optie die bij jou past.
Bronnen:
- Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, R. B. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, 40(5), 1369–1383. https://doi.org/10.1007/s00726-011-0874-6
- Uzzan, M., Nechrebeki, J., Zhou, P., & Labuza, T. P. (2009). Effect of water activity and temperature on the stability of creatine during storage. Drug Development And Industrial Pharmacy, 35(8), 1003–1008. https://doi.org/10.1080/03639040902755197
- Voedingscentrum. (n.d.). Houdbaarheidsdatum (THT/TGT). https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/houdbaarheidsdatum-tht-tgt.aspx
