Helpt Whey Protein bij Afvallen?

Je hoort het overal: "Eiwitshakes helpen bij het afvallen!" Maar klopt dat eigenlijk wel? Val je echt kilo's af door een scoop whey in je shakebeker te gooien? Of is het allemaal marketingpraat? In deze blog duiken we in de rol van whey proteïne bij afvallen en leggen we uit waarom het wél kan helpen, ook al is het geen wondermiddel.

Helpt whey protein bij afvallen?

Nee, van whey proteïne alleen val je niet af. Maar… het kan je wel helpen om af te vallen. Hoe? Door je langer een vol gevoel te geven, waardoor je minder snel honger hebt. Ook helpt het om spiermassa te behouden tijdens een dieet en dát is belangrijk, want spieren verbranden meer energie. Whey ondersteunt dus je afvalproces, zolang je ook let op je totale calorie-inname en actief blijft bewegen.

Wat is whey protein?

Whey is een eiwit dat van nature voorkomt in melk. Tijdens het maken van kaas blijft er een vloeistof over: wei. Daaruit wordt whey-eiwit gehaald. Dit eiwit bevat alle essentiële aminozuren en is snel verteerbaar. Handig dus na het sporten of als tussendoortje.

Er zijn verschillende vormen:

Whey isolaat bevat minder lactose en vetten dan concentraat. Clear whey lijkt meer op limonade dan een romige shake, maar is een vorm van wei-isolaat.

💡 Probeer eens de Supspace Milky Whey. Deze voordelige shake heeft slechts 113 kcal per shake met 22 gram hoogwaardige eiwitten.

Hoe val je eigenlijk af?

Afvallen komt neer op meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt, oftewel: een calorietekort. Hoe groot dat tekort moet zijn, verschilt per persoon en hangt af van:

• Gewicht
• Lengte
• Geslacht
• Activiteitsniveau
• Genetica

Daarnaast kunnen hormonale veranderingen en aandoeningen zoals PCOS het afvallen lastiger maken. Daarom is afvallen iets persoonlijks: er is niet één manier die voor iedereen werkt, want elk lichaam en elke levensstijl is anders.

Wat doet eiwit bij afvallen?

Eiwit speelt een grotere rol bij afvallen dan de meeste mensen denken. Als je probeert af te vallen, draait alles om minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Maar dat betekent vaak ook: meer honger. En precies daar komt eiwit om de hoek kijken.

Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je je langer vol voelt na een maaltijd. In combinatie met vezels en gezonde vetten helpen ze om trek en je cravings te verminderen. Waar een simpele witte boterham je na een uur weer hongerig laat voelen, kan een maaltijd met voldoende eiwitten, denk aan kipfilet, magere kwark of eieren, je uren verzadigd houden.

En dat is belangrijk. Want hoe minder last je hebt van hongerprikkels, hoe makkelijker het wordt om je aan een calorietekort te houden. Op die manier werkt eiwit dus niet als een vetverbrander, maar wél als een handig hulpmiddel om je afvalproces vol te houden, zonder constant met een knorrende maag rond te lopen.

Waarom is voldoende eiwit zó belangrijk tijdens het afvallen?

Tijdens het afvallen verlies je niet alleen vet. Als je niet oplet, breekt je lichaam ook spiermassa af, en dat wil je juist behouden. Spieren zijn namelijk niet alleen belangrijk voor kracht (en looks), ze helpen je ook om in rust meer calorieën te verbranden. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je basismetabolisme (oftewel: het aantal calorieën dat je verbrandt zonder iets te doen).

Als je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt terwijl je in een calorietekort zit, loopt je lichaam het risico om in plaats van vet, juist spierweefsel af te breken. En dat heeft nadelige gevolgen. Je verliest ook kracht en andere voordelen van spiermassa, zoals een hogere verbranding in rust. Bovendien voelen mensen met minder spiermassa tijdens een dieet vaak meer honger, wat het nog moeilijker maakt om je doelen vol te houden.

Daarom is een hoge eiwitinname zó belangrijk tijdens het afvallen. Het beschermt je spiermassa, ondersteunt je herstel, en helpt je lichaam om vet te verliezen op een manier die gezond en duurzaam is. Met andere woorden: als je wilt afvallen zónder je spieren te verliezen, dan is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Hoe gebruik je een eiwitshake slim?

Een eiwitshake is geen maaltijdvervanger, maar een aanvulling. Je gebruikt het bijvoorbeeld:

• Na je training
• Als eiwitrijk tussendoortje
• Als handig hulpmiddel om aan je dagelijkse eiwitdoel te komen

Een shake kan helpen om minder te snoepen, omdat je er langer vol van zit. Maar: het is geen magische oplossing.

Wat kun je nog meer doen om af te vallen?

Whey proteïne is één puzzelstukje. Wat echt helpt bij afvallen:

• Calorietekort creëren
• Voldoende eiwitten eten
• Regelmatig bewegen zoals wandelen, krachttraining, fietsen, alles telt mee
• Slaap en stress onder controle houden
• Volhouden: kies een aanpak die je lange termijn kan volhouden.

Conclusie

Whey protein is geen magisch afslankmiddel, maar het kan wel degelijk een waardevolle ondersteuning zijn tijdens het afvallen. Het helpt je om spiermassa te behouden, iets wat essentieel is als je niet alleen kilo’s kwijt wilt raken, maar ook spieren wilt behouden. Daarnaast zorgt het voor een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt.

Zie whey dus niet als dé oplossing, maar als een handig hulpmiddel binnen een groter geheel van gezond eten, voldoende beweging en geduld. Want afvallen is geen sprint, maar een marathon en met een eiwitshake in je hand is die tocht nét wat makkelijker vol te houden.

Bronnen

Hopkins, M., Gibbons, C., & Blundell, J. (2023). Fat-free mass and resting metabolic rate are determinants of energy intake: implications for a theory of appetite control. Philosophical Transactions Of The Royal Society B Biological Sciences, 378(1885). https://doi.org/10.1098/rstb.2022.0213

Speakman, J. R., & Selman, C. (2003). Physical activity and resting metabolic rate. Proceedings Of The Nutrition Society, 62(3), 621–634. https://doi.org/10.1079/pns2003282

Stubbs, R. J., Hopkins, M., Finlayson, G. S., Duarte, C., Gibbons, C., & Blundell, J. E. (2018). Potential effects of fat mass and fat-free mass on energy intake in different states of energy balance. European Journal Of Clinical Nutrition, 72(5), 698–709. https://doi.org/10.1038/s41430-018-0146-6