Whey online bestellen? | Supspace
Inloggen
Winkelmandje
Geen verzendkosten Bij orders vanaf €35,-
140+ verschillende merken! Barebells, NOCCO en veel meer!
Voor 23:59 besteld, volgende werkdag in huis!
Next - Artikelgroep - Whey - Whey PC
Prijs
tot
Prijs filteren
Merken
Servings
Servings
Het aantal doseringen per verpakking.
Inhoud
Smaak
Filter
Pagina 1 van 2
  • 1
  • 2
Weergave:
Sorteren:
. Mars Protein HiProtein Powder (875 gr)

Mars Protein HiProtein Powder (875 gr)

  • Whey Eiwit
  • O.a. Mars, Snickers & Twix
  • 21 gram eiwit per shake
  • 140 kcal per shake
  • Nieuw: M&M's Chocolate!
28,99 -10% 26,09
. Milky Whey Protein (2000 gr)

Milky Whey Protein (2000 gr)

  • Supspace
  • Whey Eiwit
  • 22 gram eiwit per shake
  • Suikerarm
  • 113 kcal per shake
33,99 -10% 30,59
. Muscle NH2 Total Protein (1800 gr)

Muscle NH2 Total Protein (1800 gr)

  • Muscle NH2
  • 4 smaken
  • 22 gram eiwit per shake
  • Met 3 gram creatine en 3 gram glutamine per shake
  • 126 kcal per shake
39,99 -10% 35,99
. Take-a-whey Native Whey

Take-a-whey Native Whey

  • Take-a-Whey
  • Whey eiwit
  • 7 smaken
  • 38 gram eiwit per shake
  • 180 kcal per shake
22,99 -10% 20,69
SALE Take-a-Whey Blend (900 gr)

Take-a-Whey Blend (900 gr)

  • Take-a-Whey
  • Whey Eiwit
  • 29 smaken
  • 18 gram eiwit per shake
  • 111 kcal per shake
17,99 -10% 16,19
. Dymatize Elite Whey Protein

Dymatize Elite Whey Protein

  • 3 varianten
  • 6 smaken
  • 25 gram eiwit per shake
  • 6.0 gram natuurlijk voorkomende BCAA’s
  • 131 kcal per shake
24,99 -10% 22,49
. 100% Whey

100% Whey

  • Stacker2
  • 2 varianten
  • 4 smaken
  • 24 gram eiwit per shake
  • 117 kcal per shake
22,99 -10% 20,69
. Fusion Pro

Fusion Pro

  • Dedicated Nutrition
  • Caseïne Eiwit
  • 2 varianten
  • 16 smaken
  • 23 gram eiwit per shake
  • De ultieme 24/7 eiwitmatrix
  • 119 kcal per shake
38,99 -10% 35,09
. Maltesers HiProtein Powder (450 gr)

Maltesers HiProtein Powder (450 gr)

  • Mars Protein
  • Whey Eiwit
  • 15 gram eiwit per shake
  • Met de lekkere Maltesers smaak
  • 99 kcal per shake
19,99 -10% 17,99
. Protein Pro 100% Whey Protein (900 gr)

Protein Pro 100% Whey Protein (900 gr)

  • ProBrands
  • Whey Eiwit
  • 2 smaken
  • 24 gram eiwit per shake
  • Met 100% whey
  • 115 kcal per shake
17,99 -25% 13,49
. ESN Designer Whey Protein (1000 gr)

ESN Designer Whey Protein (1000 gr)

  • ESN
  • Whey Eiwit
  • 7 smaken
  • 23 gram eiwit per shake
  • Suikerarm
  • 113 kcal per shake
22,99 -10% 20,69
. GOT7 Classic Protein 80

GOT7 Classic Protein 80

  • GOT7
  • Whey Eiwit
  • 2 varianten
  • 5 smaken
  • 24 gram eiwit per shake
  • Mix van melkeiwitten en whey
  • 109 kcal per smaak
17,99 -10% 16,19
. Milky Whey Protein Sample (1 serving)

Milky Whey Protein Sample (1 serving)

  • Perfect om kennis te maken met Milky Whey
  • 5 smaken
  • Ontdek jouw favoriete smaak
  • 22 gram eiwit per shake
  • 113 kcal per shake
1,49 -10% 1,34
. PhD Diet Whey

PhD Diet Whey

  • 2 varianten
  • 12 smaken
  • 17 gram eiwit per shake
  • Met CLA, L-carnitine en groene thee
  • 91 kcal per shake
24,99 -10% 22,49
. Women's Best Shape Body Shake (1000 gr)

Women's Best Shape Body Shake (1000 gr)

  • Eiwitrijke maaltijdvervanger
  • 9 smaken
  • 20 gram eiwit per shake
  • Met NUTRIOSE® voedingsvezels
  • 207 kcal per shake
37,49 -10% 33,74
. Combat 100% Whey

Combat 100% Whey

  • MusclePharm
  • Whey Eiwit
  • 2 varianten
  • 4 smaken
  • 25 gram eiwit per shake
  • Premium eiwitblend
  • 125 kcal per shake
29,99 -10% 26,99
. Critical Whey

Critical Whey

  • Applied Nutrition
  • Whey Eiwit
  • 21 gram eiwit per shake
  • 4,8 gram natuurlijk voorkomende BCAA’s
  • 111 kcal per shake
14,99 -10% 13,49
. Combat Protein Powder

Combat Protein Powder

  • MusclePharm
  • Whey Eiwit
  • 2 varianten
  • 6 smaken
  • 25 gram eiwit per shake
  • 5 verschillende eiwitbronnen
  • 130 kcal per shake
28,99 -10% 26,09
. Olimp Whey Protein Complex

Olimp Whey Protein Complex

  • Olimp
  • Whey Eiwit
  • 2 varianten
  • 4 smaken
  • 26 gram eiwit per shake
  • Dragon Ball Z limited edition
  • 134 kcal per shake
11,99 -10% 10,79
. Select Protein

Select Protein

  • PES
  • Whey Eiwit
  • Whey
  • 2 varianten
  • 24 gram eiwit per shake
  • Mix van whey en caseïne eiwitten
  • 120 kcal per shake
34,99 -10% 31,49
. Protein Deluxe Shake (500 gr)

Protein Deluxe Shake (500 gr)

  • PowerBar
  • Whey Eiwit
  • 6 smaken
  • 20 gram eiwit per shake
  • Combinatie van caseïne en whey
  • 92 kcal per shake
19,99 -10% 17,99
. Gold Standard 100% Whey

Gold Standard 100% Whey

  • Optimum Nutrition
  • Whey Eiwit
  • 5 varianten
  • 11 smaken
  • 24 gram eiwit per shake
  • 5.5 gram natuurlijk voorkomende BCAA’s
14,99 -10% 13,49
. Whey DNA (1870 gr)

Whey DNA (1870 gr)

  • BSN
  • Whey Eiwit
  • 2 smaken
  • 24 gram eiwit per shake
  • Ideaal voor na het sporten
  • 134 kcal per shake
33,99 -10% 30,59
. Syntha-6 Edge

Syntha-6 Edge

  • BSN
  • Whey Eiwit
  • 2 varianten
  • 5 smaken
  • 24 gram eiwit per shake
  • Ongekend lekkere smaak en textuur
  • 153 kcal per shake
14,99 -10% 13,49
Weergave:
Sorteren:
Pagina 1 van 2
  • 1
  • 2
Filter

Whey

Wat zijn proteïne shakes?

Eiwitshakes bevatten een combinatie van eiwitpoeders (waarvan whey de meest populaire is) die via verschillende extractieprocessen gemaakt worden, gemengd met water (of melk/fruitsap). Voor goede oplosbaarheid, een lekkere drinkstructuur en het voorkomen van klontjes, wordt het vaak gemixt met een shakebeker, die er qua vorm en structuur speciaal voor ontworpen is.


De verschillende soorten eiwitshakes

Door middel van nauwkeurige filtratieprocessen, zijn er verschillende soorten whey eiwitten ontwikkeld. Whey concentraat is ongetwijfeld de meest populaire variant dankzij zijn toegankelijkheid (betaalbaar) en het eiwitgehalte (80%). Dit is dus ideaal voor beginners. Het iets duurdere whey isolaat is zuiverder en bevat daardoor meer eiwitten (90%) en minder vetten en koolhydraten. Whey hydrolisaat op haar beurt is de meest makkelijk verteerbare soort (beste opneembaarheid van de eiwitten) en het minst geconcentreerd qua vetten en suikers. Caseïne, weight gainers en vegan eiwitten zijn andere soorten eiwitpoeders.


De voordelen van eiwitshakes

Eiwitshakes kunnen je helpen om je voedingsdoelen gemakkelijker te halen, dankzij de complete en geconcentreerde samenstelling, met vetten, koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen (in verschillende hoeveelheden, afhankelijk van de soort die je gebruikt). Eiwitpoeder is vooral geliefd vanwege het gebruiksgemak. Een scoop, wat water toevoegen en je bent al klaar! Je hebt dan een drankje dat rijk is aan eiwitten, tot grote vreugde van je spieren. Waar je helemaal blij van wordt, is dat er whey eiwitten in allerlei heerlijke smaken zijn zodat je ze langdurig met plezier blijft nemen.


Is er een verschil tussen eiwitshakes en proteïne shakes?

Nee, deze termen hebben dezelfde betekenis. Eiwitshakes zijn proteïne shakes en andersom. Proteïne komt van het Engelse woord “protein”, wat hetzelfde betekent als “eiwit”. We kunnen deze woorden dus door elkaar gebruiken, maar we bedoelen er precies hetzelfde mee.


De ingrediënten van eiwitshakes

Eiwitshakes worden gemaakt van whey eiwitten, gemixt met water, melk of fruitsap. Whey eiwit bestaat uit een mix van eiwitextracten uit wei (of melkwei). Dit is een witachtige vloeistof die ontstaat bij het maken van kaas. Hoewel het in de kaassector als overblijfsel wordt gezien, zitten er in deze wei veel voedingsstoffen, en dan vooral eiwitten. Geavanceerde filtratieprocessen helpen om deze eiwitten vrij te krijgen. Afhankelijk van de gebruikte technieken ontstaan er dan verschillende soorten eiwitpoeders met een eiwitconcentratie die varieert tussen de 80 en 95%.


Is het drinken van eiwitshakes gezond?

De voedingswaarde van eiwitpoeders bestaat voor het grootste deel uit eiwitten, dus is er weinig ruimte over voor suikers en vetten. Eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam omdat ze de spiergroei bevorderen en het behoud van sterke botten ondersteunen. De samenstellingen van eiwitshakes zijn verder aangevuld met vezels, vitamines en mineralen, waardoor het totaalplaatje aantrekkelijker is dan de meeste andere snacks.


Krijg je energie van eiwitshakes?

Eiwitshakes hebben niet als hoofddoel om je energie te geven. Het is meer een snelle en makkelijke manier om een hoge hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen, met daarin variërende hoeveelheden vetten en koolhydraten. Als de hoeveelheid energie in de vorm van calorieën helemaal wordt opgebruikt door je lichaam, hoef je geen boost te verwachten. Wel op zoek naar iets om je trainingsprogramma mee te ondersteunen? Kijk dan eens naar een pre-workout.


Minimale leeftijd voor het drinken van proteïne shakes

Er bestaat geen minimumleeftijd voor het gebruiken van eiwitpoeders. Je moet echter wel goed begrijpen dat dit type product als doel heeft de gebruiker te helpen bij het halen van zijn voedingsdoelen. Deze doelen variëren (onder andere) per leeftijdscategorie. Kortom, het is van belang om te kijken wat een voedingssupplement je op kan leveren, op een leeftijd waarop een gevarieerd eetpatroon misschien genoeg is om te voldoen aan je voedingsbehoefte.


Mogen kinderen eiwitshakes drinken?

Er is geen tegenaanwijzingen voor een kind om whey eiwit te nemen. Het is immers slechts een goede bron van eiwitten, welke van belang zijn voor de opbouw van sterke botten van kinderen. Alleen, zoals wij hierboven al hebben genoemd, moet het gebruik van voedingssupplementen weloverwogen gebeuren en moet het passen bij een bepaalde voedingsbehoefte. Leeftijd is een van de factoren die de voedingsbehoeften van een mens beïnvloedt. Op een jonge leeftijd heb je over het algemeen minder eiwit nodig dan op een volwassen leeftijd. Als je met een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon de aanbevolen hoeveelheden ruimschoots kan halen is het gebruik van supplementen niet nodig.


Maaltijden vervangen met een proteïne shake

Een voedingssupplement is bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding en heeft als doel te helpen om aan je voedingsbehoefte te voldoen. Hoewel een eiwitshake in principe een goede optie lijkt om een maaltijd mee te vervangen, is een shake vooral gericht op de inname van eiwitten. Echter heeft het lichaam natuurlijk ook verschillende andere voedingsstoffen nodig om normaal te functioneren. Daarom kan je een eiwitshake geen volwaardige vervanging van een maaltijd noemen. Maar mocht je even geen tijd voor een echte maaltijd, dan kan je dit type supplement gebruiken om bijvoorbeeld eventueel snoepen te voorkomen.


Helpt een proteïne shake om gewicht te verliezen?

Het idee van gewichtsverlies is simpel: je moet meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Dit wordt een calorie tekort genoemd. Het is interessant om hiervoor eiwitshakes te gebruiken, omdat je hiermee de hoeveelheid voedingsstoffen die je binnenkrijgt goed kunt doseren en tegelijkertijd de inname van vetten en suikers kunt beperken. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa, wat weer leidt tot het behoud van een bepaald energieverbruik in rust. Desondanks moeten we je er wel aan herinneren dat dit type voedingssupplement lekker is als tussendoortje, maar niet geschikt is om een maaltijd te vervangen.


Kan je eiwitshakes drinken terwijl je aan het afvallen bent?

Als je voor een calorietekort kan zorgen via je voeding en dat tekort niet volledig teniet wordt gedaan door de calorieën uit de eiwitshakes, dan zeker! Daarnaast helpt dit supplement door je spieren van eiwitten te voorzien om je energieverbruik in rust niet te laten dalen, zoals vaak gebeurt wanneer mensen een ongeschikt en beperkend dieet volgen (eiwittekort = vertraging van het energiemetabolisme = vermindering van het energieverbruik in rust).


Meer weten? Lees alles over afvallen met eiwitshakes in dit artikel.


Krijg je een vol gevoel van een eiwitshake?

Eiwitshakes hebben als voordeel dat ze veel voedingsstoffen leveren, waar het lichaam natuurlijk gebruik van maakt. In vergelijking met suikerhoudende producten die snel verteerd worden, vergen de eiwitpoeders meer van onze spijsvertering, omdat ze andere en verschillende soorten voedingsstoffen bevatten. Met andere woorden, je houdt er langer een vol gevoel aan over.


Kom je aan door het nemen van eiwitshakes?

De manier waarop je omgaat met eten en supplementen bepaalt of je aankomt of afvalt. Om gewichtstoename te voorkomen, is het handig om je dagelijkse energieverbruik te berekenen en je inname van gewone voeding en eiwitshakes daarop af te stemmen. Als je doel juist is om aan te komen, kies dan een voor weight gainer waarvan de samenstelling grote hoeveelheden calorieën levert en je kan helpen om een energieoverschot te veroorzaken (als aanvulling op de normale voeding natuurlijk).


Zijn proteïne shakes noodzakelijk voor spieropbouw?

Om spiermassa te laten groeien, zijn twee dingen essentieel: de versterking van je spieren en voldoende eiwitinname. Wat is het verband tussen die twee? Grof gezegd heeft het trainen van je spieren als doel om ze licht te beschadigen, zodat ze zich uiteindelijk aan de situatie aanpassen om daarna beter bestand te zijn tegen deze beschadiging. Zo wordt de spier sterker en groter in omvang. Dit gegeven heet hypertrofie. Om deze ontwikkeling te behouden, hebben de spieren de juiste hoeveelheid eiwitten nodig om de spiervezels te gaan vormen. Zoals je begrijpt, kunnen eiwitshakes je helpen om dit voedingsdoel te behalen.


Shakes nemen bij het bodybuilden

Als we je vragen wat de nummer 1 reden is dat je bent begonnen met krachttraining, wat zeg je dan? Grote kans dat het antwoord is “om spieren te bouwen”. Daarom zijn eiwitshakes voor de meeste bodybuilders hun grootste vriend. Waarom? Het antwoord is in één woord: gemak. Dat is echter niet de enige reden waardoor eiwitshakes zo populair zijn geworden. Naast dat ze je voorzien van een belangrijke bron van kwalitatief hoogstaande eiwitten (goede verteerbaarheid en rijk aan essentiële aminozuren), maakt de verscheidenheid aan soorten het mogelijk om op de afzonderlijke doelen in te spelen (het verkrijgen van spiermassa, droogtrainen, behoud van spieren, etc.).


Shakes nemen bij het fitnessen

Hoewel fitness iets minder is gericht op het verkrijgen van spieren, maar ook bij fitnessdoelen past het gebruik van eiwitshakes. Of je nou beweegt om aan je kracht, conditie of figuur te werken of gewoon om de voordelen die het oplevert voor je mentale gezondheid, je lichaam heeft voldoende essentiële voedingsstoffen nodig om goed te werken. En die geven shakes je in overvloed. De eiwitpoeders maken het makkelijker de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden te halen die passen bij jouw persoonlijke doelen.


Shakes drinken als atleet

Voor alle sporten zijn er bepaalde vereisten om goed te kunnen presteren en je voeding maakt daar ook deel van uit. Voedingssupplementen kunnen een waardevol hulpmiddel zijn bij de uitdagingen die jij aangaat, qua voeding, tak van sport en niveau waarop je die sport uitoefent. Je stelt zelf vast wat jouw voedingsbehoefte is en tot in hoeverre je dagelijkse voedingspatroon hierin voorziet. Zie je een afwijking tussen die twee? Een scoop, wat water en een paar keer schudden maakt al een wereld van verschil!


Hoe maak je een eiwitshake?

Een lekkere eiwitshake maken is heel eenvoudig. Je hebt er geen speciale skills of toverkunsten voor nodig. Doe om te beginnen 200 à 300 ml water in een shaker (zo verander je de voedingswaarde van de shake niet). Je kan ook kiezen voor melk (zo maak je de shake romiger en voeg je extra eiwitten, koolhydraten en vetten toe) of fruitsap (voor meer koolhydraten en een fruitige twist). Daarna voeg je een portie eiwitpoeder toe met de bijbehorende doseerschep die je in de verpakking vindt. De laatste stap is om alles flink te schudden zodat je een heerlijk drankje zonder klontjes krijgt (daarom doe je ook eerst het water in de shaker!).


Hoe lang blijven proteïne shakes goed?

Een al klaargemaakte shake kan je het beste gelijk opdrinken. Droog is het eiwitpoeder een stuk langer houder. Omdat het poeder ontstaan is uit een drogingsproces, is er met whey eiwit minder kans dat er zich bacteriën in ontwikkelen. Als de pot of de zak altijd goed afgesloten worden bewaard is het daardoor niet gevaarlijk om dit type voedingssupplement na de vermelde houdbaarheidsdatum nog te gebruiken. Als je de pot of zak echter niet goed afsluit is poeder maximaal 6 maanden houdbaar. Is de verpakking nog helemaal niet geopend? Dan kan het zijn eigenschappen tot 18 maanden na de houdbaarheidsdatum behouden. In ieder geval raden we je aan om het supplement te gebruiken vóór de datum die is aangegeven op de verpakking, om van alle goede eigenschappen te genieten en vervelende verrassingen te voorkomen.


Wanneer drink je een proteïne shake?

Om het herstelproces en de opbouw van spieren op gang te brengen na een sessie in de sportschool hebben de spieren voldoende eiwitten nodig. Dat is een feit. Maar bestaat er dan een ideaal moment, of meest gunstig tijdstip om de effecten van een shake zo optimaal mogelijk te benutten? Wat betreft de eiwitten: niet echt. Zorg er vooral voor dat je voldoende eiwitten neemt gedurende de dag, waarbij er maximaal 5 uren zit tussen de inname van de laatste grote hoeveelheid eiwitten en je trainingsmoment. Als je deze richtlijnen aanhoudt is het niet nodig om je na de training naar je zak eiwitten te haasten. Om geen enkel risico te nemen, of als je bijvoorbeeld traint op een lege maag, raden we je aan om toch een supplement vlak voor of na je training te nemen. Als het je vooral gaat om het aansluitend nemen van koolhydraten (om je verbruikte energie tijdens de training weer aan te vullen), dan blijft het het beste om je shake direct na de training in te nemen.


Kan ik een shake drinken tijdens het sporten?

Het hangt allemaal af van de soort inspanning die je levert. Dit leggen we uit. Om een goede vertering te garanderen, heeft onze spijsvertering een deel van onze bloedsstroom nodig. Vanwege de complexe structuur van eiwit, vergt deze voedingsstof een grotere inspanning van ons spijsverteringssysteem. Het probleem is dat tijdens de inspanning, automatisch meer bloed naar de gebruikte organen stroomt (spieren, hart, longen, etc.) en daardoor gaat er minder naar onze maag en darmen. Tijdens een inspanning die op zich al zwaar is voor onze spijsvertering (hoge impactactiviteiten, zoals hardlopen), kan de spijsvertering ongemak veroorzaken en je training verpesten. Over het algemeen is het dus het beste, ook om spijsverteringsproblemen te voorkomen, om je shake voor of na de training te nemen.


Een shake drinken voordat je naar bed gaat

Zelfs wanneer je een geweldig goede nachtrust hebt, is je lichaam nog steeds heel actief. Het drinken van een shake voor je gaat slapen, zorgt dat je een belangrijke portie eiwitten binnenkrijgt. Die kan je lichaam zeker goed gebruiken bij het herstellend en opbouwend vermogen, zeker als je ‘s avonds laat traint. Caseïne is de meest gebruikte eiwitsoort voor het slapengaan, vanwege de lange verteringstijd.


Kan ik creatine tegelijk met een proteïne shake innemen?

Dat raden we zelfs aan. Waarom? Nou, de eiwitten en koolhydraten in de samenstelling van een shake spelen een rol in de opname en opslag van creatine door de spieren. Met andere woorden, met deze mix optimaliseer je het gebruik van de creatine.


Hoeveel calorieën zitten er in een proteïne shake?

Het energiegehalte van verschillende soorten whey eiwit kan variëren. Hoe meer het filtratieproces wordt toegepast, hoe meer koolhydraten en vooral vetten er uit worden gehaald. Die laatsten hebben een hoger energiegehalte dan eiwitten en koolhydraten (1g vetten = 9 calorieën, maar 1g eiwitten of koolhydraten = 4 calorieën). Daarom is het van belang om de hoeveelheid vetten te verlagen om zo het aantal calorieën te verminderen. Whey isolaat en hydrolisaat bevatten daardoor minder calorieën dan whey concentraat. De gainers bevatten in tegendeel bijvoorbeeld juist extra koolhydraten om meer calorieën te leveren en op die manier zo efficiënt mogelijk de aanmaak van massa te ondersteunen.


De verschillende smaken eiwitshakes

Voor sommige sporters zijn eiwitshakes niet meer dan een snelle en makkelijke manier om grote hoeveelheden eiwitten in te nemen. Maar voor anderen is de dagelijkse shake ook een echt een moment om van te genieten dankzij de vele smaken en de speciaal bereide structuur. Vanille, chocola, aardbei en banaan zijn de klassieke favorieten, hoewel speciale smaken als M&M’s, Snickers, en Maltesers ook al steeds meer fans krijgen.


Manieren om een eiwitshake nog beter te laten smaken

Er zijn meerdere mogelijkheden om de smaak en structuur van een eiwitshake te verbeteren. Wil je dat het zoeter en romiger wordt, met een beetje een melkachtig smaakje? Gebruik dan melk om het mee te mengen! Heb je een blender thuis? Ga dan aan de slag met zelfgemaakte smoothies door fruit, noten en zaden en plantaardige melk met elkaar te mixen. Zo krijg je een heerlijke drank helemaal naar eigen smaak en bovendien kun je de voedingswaarden zelf bepalen.


Moet je op een rustdag ook een eiwitshake drinken?

Er wordt vaak gedacht dat training de enige manier is om vooruitgang te boeken, maar de lichamelijke veranderingen die daaraan voorafgaan, spelen zich af op het moment dat je het niet eens verwacht: in de rust. Dat is waarom het zo belangrijk is om juist op dat moment je lichaam van de tools te voorzien die het nodig heeft om de gewenste spieropbouw te ondersteunen. Als die tools niet gegeven worden gaat je lijf gebruik maken van wat er al binnen jezelf aanwezig is, zoals je spiermassa, en dat is natuurlijk niet wenselijk. Of het nou een trainings- of rustdag is, het is dus altijd van belang om de aanbevolen hoeveelheden binnen te krijgen zodat je lichaam goed kan functioneren. Eiwitshakes of eiwitrepen kunnen daarbij een goed hulpmiddel zijn.


Wanneer mag je weer eten na een proteïne shake?

Om constant voldoende eiwitten binnen te krijgen moeten je voeding en supplementen elkaar aanvullen, niet elkaar verzwakken. Supplementen horen geen afbreuk te doen aan het gewone eten, omdat ze samen een verscheidenheid aan voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor het goed functioneren van je lichaam. De relatie tussen koolhydraten en eiwitten is een goed voorbeeld van deze complementariteit. Koolhydraten dragen namelijk bij aan een betere opname van aminozuren door de spieren en aan het verminderen van eiwitafbraak. Nog een weetje: het beste is om de inname van eiwit over de dag te verspreiden, gezien voor de gemiddelde persoon ongeveer 30 gram eiwit per maaltijd optimaal is. Drie uren ertussen zou voldoende moeten zijn.


Hoeveel gram proteïne zit er in een proteïne shake?

De hoeveelheid eiwitten verschilt per supplement. Over het algemeen bevat één eiwitshake ongeveer 20 gram eiwitten. Vergeet niet dat je daar de voedingswaarde van de vloeistof waarmee je het mengt nog bij op moet tellen. 200 ml halfvolle melk bevat bijvoorbeeld ongeveer 7 gram eiwitten, waardoor één shake uiteindelijk ongeveer 27 gram eiwitten oplevert.


Hoeveel shakes moet je per dag drinken?

Om het antwoord hierop te vinden, moet je eerst twee dingen voor jezelf uitzoeken. Wat is je dagelijkse behoefte aan eiwitten en hoeveel daarvan krijg je via je gewone eten al binnen? Neem bijvoorbeeld een fanatieke sporter van 70 kg met een eiwitbehoefte van 1,2 tot 1,8 gram per dag. Om daaraan te voldoen, moet diegene 84 tot 126 gram eiwitten per dag nemen. Dit kan via de gewone maaltijden en als het nodig is met aanvulling van voedingssupplementen. Als zijn of haar eten bijvoorbeeld maar 70 gram eiwitten bevat, dan moet er minimaal 1 shake met 20 gram eiwit toegevoegd worden om de aanbevolen hoeveelheid te bereiken.


Is het goed om 2 shakes per dag te drinken?

Lukt het met je gewone voedingspatroon bij lange na niet om voldoende eiwitten binnen te krijgen? In dat geval kan je er gerust voor kiezen om meerdere shakes per dag te nemen. Maak je geen zorgen, het is totaal niet gevaarlijk. Shakes zijn immers gewoon een goede toevoeging aan een gebalanceerd dieet. Zorg wel voor voldoende tijd tussen de innamemomenten om je lichaam optimaal van de supplementen te laten profiteren.


Proteïne shakes dikker maken

Het is natuurlijk wel zo fijn als je zoveel mogelijk van elke shake kan genieten. Wil je de structuur van je shake verbeteren? Het makkelijkste en meest efficiënte is om de eiwitpoeder met melk te mengen, maar de dosering aan te passen. Normaalgesproken is 200 à 300 ml genoeg om het poeder op te laten lossen en een romige structuur te krijgen. Je kan ook wat minder melk gebruiken om de shake iets dikker te laten worden.


Zorgen eiwitshakes voor een opgezette buik?

Voor sommige mensen is whey eiwit moeilijker te verteren. Dan kan je maar beter niet te dicht bij die persoon in de buurt komen wanneer ze een shake op hebben, als je snapt wat we bedoelen. De kwaliteit van de whey eiwit en je eigen gevoeligheid voor lactose zijn met name bepalend voor hoe goed je een eiwitshake kan verteren. Om een opgeblazen gevoel te voorkomen moet je kiezen wat het beste bij je past. Als je aanleg hebt voor dit soort ongemakken, weet dan dat whey isolaat en hydrolisaat de minste lactose bevatten en makkelijker verteerd worden. Vegan eiwit bevat zelfs helemaal geen lactose. Nog een tip: meng het poeder met water of plantaardige melk.


Allergenen en eiwitshakes

Er zijn een paar allergenen waar je bij eiwitshakes goed op moet letten als je er gevoelig voor bent. Ten eerste bevat whey eiwit van nature lactose, omdat het geproduceerd wordt door melkwei te filteren. Ook als je er niet allergisch voor bent, kan je wel gevoelig zijn voor lactose en een beetje last van je buik krijgen. Ten tweede zijn de eiwitten in dit type voedingssupplement afkomstig van melk. Hierdoor kunnen ernstige allergische reacties ontstaan. Heb je moeite met het verteren van lactose of ben je allergisch voor melkeiwitten? Dan zijn plantaardige melk en vegan eiwitten goeie alternatieven voor jou.


Shakes zonder lactose

Van intolerantie tot licht ongemak; er kunnen meerdere redenen zijn waarom iemand lactose wil vermijden. Gelukkig zijn er meer dan genoeg alternatieven! Vegan eiwit is ongetwijfeld de meest bekende optie, omdat dit makkelijker verteerbaar is (zonder lactose) en er over het algemeen meer vezels in zitten dan in whey eiwit. Ei-eiwit leent zich ook uitstekend voor gebruik in een dergelijke situatie. Hier zit ook geen lactose in, is rijk aan essentiële aminozuren en bovendien super handig voor als je bakrecepten.


Shakes zonder suiker

Wil je suikers zoveel mogelijk vermijden? Door het filtratieproces waaruit whey isolaat en hydrolisaat zijn ontstaan, bevatten deze eiwitpoeders er weinig (minder dan 5 g per 100 g). Sommige whey isolaat shakes zijn zelfs praktisch suikervrij! Eiwitten van plantaardige afkomst doen ook goed mee. Deze bevatten weinig suikers en vetten. Kleine tip: denk eraan om water te gebruiken (of misschien amandelmelk)!


Shakes drinken tijdens een keto dieet

Er is maar weinig ruimte voor koolhydraten binnen een keto-dieet. Is het dan helemaal niet mogelijk om eiwitpoeder hiermee te combineren? In een zekere mate niet nee. Aan de andere kant is het dus vooral een kwestie van maat houden. Kies allereerst een suikerarme eiwitshake zodat je niet te hoge insulinepieken krijgt. Gebruik dit alleen op trainingsdagen en neem maximaal 30 gram per keer. Meng het poeder met water, om er zeker van te zijn dat je niet te veel koolhydraten toevoegt.


Zorgen shakes voor acne?

De melk die centraal staat bij de productie van whey eiwit kan leiden tot huidproblemen bij mensen die moeite hebben met dit basisingrediënt. Wil je wel doorgaan met het nemen van eiwitshakes? Probeer dan eens eiwitten van plantaardige afkomst. Die zouden in dit geval minder problemen op kunnen leveren.


Hebben mannen en vrouwen andere shakes nodig?

Tussen mannen en vrouwen zit geen verschil qua behoefte aan eiwitten. Toch zijn er speciale supplementen ontwikkeld die zich richten op de behoeftes van vrouwen of mannen. Women’s Best is hier een goed voorbeeld van. Je komt deze speciale formules echter met name tegen bij speciale vitaminesupplementen.


Eiwitshake aanbiedingen

Velen gebruiken dagelijks eiwitshakes en dat brengt natuurlijk kosten met zich mee. Gelukkig zijn er veel kansen om ze met korting in te slaan. Loop dit niet mis! Kijk bijvoorbeeld regelmatig op onze sale pagina. Je kan je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief, dan ben je altijd op de hoogte van onze nieuwste deals en updates.


De beste proteïne shakes

Het gaat er niet om welke eiwitshake echt de allerbeste is, maar vooral welke het beste bij jou past. De verschillende soorten (whey concentraat en isolaat bijvoorbeeld) hebben verschillende voedingswaarden, die ervoor bedoeld zijn om bij jouw specifieke doelen aan te sluiten. Maar wat die doelen zijn moet je natuurlijk eerst zelf bepalen. Zelfs binnen dezelfde categorie, kan de samenstelling van eiwitpoeders nog van elkaar verschillen. De specifieke kenmerken kunnen het verschil maken in jouw keuze, omdat je lichaam er misschien niet altijd goed mee om kan gaan. De beste manier om uit de vele producten te kiezen, is dus nog altijd door ze zelf te testen op basis van je tolerantie, smaak, de werking, etc.


Online je eiwitshakes kopen bij Supspace

Met Supspace ga je voor ruime keuze. Je vindt bij ons een groot assortiment aan eiwitshakes van alle bekende merken op het gebied van sportvoeding. Omdat ons team volledig bestaat uit gepassioneerde sporters, begrijpen wij perfect wat jij nodig hebt. 365 dagen per jaar kun je profiteren van vele acties en aanbiedingen. Als kers op de taart, geniet je gratis verzending vanaf €35,- en heb je als je bestelt voor 23:59 uur je pakket de volgende werkdag al in huis.


Winkelmandje

Wis filters

Filter

Annuleren
Bevestigen
20210925 12:19:43 PC11False0FalseTrue220102