Aminozuren
Aminozuren zijn erg populair als het gaat om sportvoeding en worden veel gebruikt door fanatieke sporters. Waarschijnlijk ben je wel bekend met de term aminozuren, maar weet je ook precies wat het is? En ken je de voordelen die aminozuren voor je lichaam hebben? Lees gauw verder, we leggen het je uit!
Wat zijn aminozuren?
Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, een van de belangrijke bestanddelen waaruit je lichaam is opgebouwd. Elke eiwitbron heeft zijn eigen samenstelling van aminozuren. Dan moeten er een hoop aminozuren zijn, zul je denken. Dat klopt! In totaal zijn er wel ruim 20 verschillende aminozuren die een functie hebben in je lichaam.
Dan is er ook nog een verschil tussen essentiële en niet-essentiële aminozuren. Je lichaam maakt zelf niet-essentiële aminozuren aan. Essentiële aminozuren, ook wel EAA’s genoemd, worden niet door je lichaam aangemaakt en moet je dus via je voeding, of via voedingssupplementen, binnenkrijgen.
Van nature komen essentiële aminozuren voor in voeding als rundvlees, kip, zalm, eieren of melk. Gevarieerd eten is dus belangrijk om voldoende aminozuren binnen te krijgen. Je kunt je aminozuren inname natuurlijk ook eenvoudig verhogen door voedingssupplementen te gebruiken.
Welke essentiële aminozuren zijn er?
Er zijn 9 essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. De EAA’s zijn methionine, tryptofaan, isoleucine, valine, leucine, lysine, phenylalanine, threonine en histidine.
Deze EAA’s (essential amino acids) moet je dus via je dieet binnenkrijgen. Eet je niet veel vlees, vis of zuivel? Geen paniek! Je kunt ze ook makkelijk binnenkrijgen via supplementen, zoals de CNP Loaded EAA of de Dedicated Nutrition YEAAH Amino Acids met maar liefst 7700 mg EAA’s per dosering.
Wat gebeurt er met je lichaam als je geen essentiële aminozuren inneemt?
Zoals je inmiddels weet, zijn aminozuren de bouwstenen van eiwitten. Wanneer je onvoldoende essentiële aminozuren binnenkrijgt, door bijvoorbeeld een eentonig voedingspatroon, kan er een eiwittekort ontstaan.
Een eiwittekort zal geen directe gevolgen hebben op je lichaam, maar dit kan wel nadelig zijn bij het sporten. Eiwitten dragen namelijk bij tot de instandhouding van je spiermassa. Zorg er dus voor dat je voldoende essentiële aminozuren binnenkrijgt uit je voeding, eventueel aangevuld door supplementen.
Wat zijn de voordelen van aminozuren?
Aminozuren spelen een rol in diverse processen van je lichaam. Zo zijn ze de bouwstenen van eiwitten, die belangrijk zijn bij het sporten. Eiwitten bevorderen namelijk de spiergroei en ondersteunen snel herstel van je spieren na training.
Wanneer kun je aminozuren het beste innemen?
Je kunt aminozuren het beste innemen rondom of tijdens je workout. Dan profiteer je namelijk het meest van de effecten van aminozuren, vooral van BCAA’s.
BCAA’s staat voor Branched Chain Amino Acids. Dit zijn de drie essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. Door de ruime keuze in BCAA supplementen kun je BCAA’s makkelijk innemen voor, tijdens of na je training. Kies bijvoorbeeld voor BCAA poeder, BCAA capsules of een ready-to-drink drankje.
Hoeveel amino's heb je dagelijks nodig?
In een gezond lichaam heb je ongeveer 120 gram aminozuren nodig. Hoeveel amino’s je nou dagelijks nodig hebt, is afhankelijk van je lichaamsgewicht en van je doelen.
Om te weten hoeveel amino’s je dagelijks nodig hebt wordt er gekeken naar het aantal gram eiwitten die je dagelijks inneemt. Eiwitten worden namelijk afgebroken naar aminozuren. Dagelijks heb je zo’n 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig.
Wanneer je wilt aankomen in spiermassa, is het belangrijk om een hogere dagelijkse eiwitinname te hebben. Dan heb je namelijk tussen de 1,2 en 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. De hoeveelheid eiwitten die je dagelijks inneemt hangt dus af van je gewicht én je persoonlijke doelen.
Zijn aminozuren veilig om te gebruiken?
Aminozuren zijn essentieel voor het functioneren van je lichaam. Dit betekent dus dat je lichaam ze nodig heeft. Aminozuren zijn daarom veilig om te gebruiken.
Er zijn natuurlijk ook veel onderzoeken gedaan naar het gebruik van aminozuren. Er is geen bewijs dat er een maximum zit aan het aantal aminozuren die je dagelijks mag innemen.
Twijfel je of je extra aminozuren nodig hebt? Kijk dan goed naar je voedingspatroon. Wanneer je een eiwitrijk voedingspatroon hebt, heb je misschien niet veel extra aminozuren nodig.
Wat zijn de beste aminozuren?
Wat de beste aminozuren zijn, is voor iedereen verschillend. Heb je een tekort aan een bepaald aminozuur? Dan is deze voor jou de beste om als supplement in te nemen. Hou er in ieder geval rekening mee dat je lichaam de essentiële aminozuren niet zelf aanmaakt, deze zijn voor iedereen dus belangrijk om als supplement in te nemen.
De beste amino's kopen
Wil je de beste amino’s kopen? Dan ben je bij Supspace aan het juiste adres! We hebben een ruim aanbod aminozuren supplementen, inclusief de essentiële aminozuren. Welke voor jou geschikt is, is afhankelijk van jouw behoeften. Check daarom goede de ingrediënten van een supplement om te kijken of deze aan jouw eisen voldoet.
We zetten in ieder geval alvast een paar topproducten voor je op een rijtje. Neem bijvoorbeeld makkelijk je amino’s in met de ready-to-drink Nocco BCAA. Maar ook de BCAA poeders Mutant Creakong en Ghost Amino zijn zeer goede en populaire aminozuren supplementen.
Twijfel je welk product geschikt is voor jou? Aarzel dan niet en neem contact met ons op! We helpen je graag de juiste keuze te maken.
