Eiwitshakes, eiwitreep of toch een maaltijdvervanger?
Inloggen
Winkelmandje
Geen verzendkosten Bij orders vanaf €35,-
100+ verschillende merken! Barebells, NOCCO en veel meer!
Voor 23:59 besteld, volgende werkdag in huis!

Eiwitshakes, eiwitreep of toch een maaltijdvervanger?

Geplaatst op 15-3-2021 door Team Supspace

Zodra je je begeeft in de wondere wereld van de eiwitrijke voeding merk je al snel dat er ontzettend veel keuze is. Je ziet haast door het bos de bomen niet meer en precies daarom hebben wij een overzichtelijk artikel geschreven. Eiwitshakes, eiwitrepen én maaltijdvervangers nemen we onder de loep voor je. Zo weet jij precies wat het verschil is en welke het beste bij je passen.

Welke eiwitrijke producten zijn er allemaal?

Je kunt het zo gek niet bedenken of er is een ‘high protein’ versie van tegenwoordig. Van chips tot aan pindakaas of yoghurt. In grote lijnen zijn er 3 producten die met recht onder de noemer ‘eiwitrijke voeding’ vallen: eiwitshakes, proteïne repen en maaltijdvervangers. De overeenkomst van deze productgroepen is dat ze allemaal gemiddeld 25-30 gram eiwit per portie bevatten.

Wat is whey en waar zit het in?

Whey heet in het Nederlands wei-eiwit. Het is een bijproduct van koemelk en komt vrij bij het maken van kaas. Het is de vloeistof die achterblijft wanneer de kaas wrongel wordt en is eiwitrijk. Wei is een melkachtige vloeistof waarin vitamines, melksuiker, mineralen en eiwit uit de koemelk is achtergebleven. Om deze eiwitten te gebruiken voor bijvoorbeeld een eiwitshake moet er nog wel wat gebeuren. De wei wordt gefilterd en gedroogd tot een poeder.

Weipoeder of whey wordt gebruikt in eiwitshakes, proteïne repen en maaltijdvervangers als eiwitbron. Wei wordt heel snel opgenomen door je lichaam waardoor het ideaal is om meteen na je workout te gebruiken.

Wat is caseïne en waar zit het in?

Koemelk bestaat uit twee soorten eiwitten, wei en caseïne. De verhouding is ongeveer 80% caseïne en 20% wei. Pure caseïne is een compleet eiwit, heeft een witte kleur en smaakt eigenlijk nergens naar. In het kaasmaakproces is de caseïne de wrongel, de uiteindelijke kaas dus.

Caseïne zit in kaas, magere kwark maar ook in speciale eiwitshakes. Deze worden niet whey-shakes genoemd maar caseïne-shakes en je drinkt ze vaak ‘s avonds vanwege de trage opname in je lichaam. Zo krijg je de hele nacht door voldoende eiwitten binnen om je spieren te herstellen.

Shakes, repen en maaltijdvervangers

Eiwitshakes

Grote bussen met een wit of crèmekleurig poeder, en de scoop ligt altijd onderop. Je mengt een maatlepel eiwitpoeder met water of melk in een shakebeker of blender. Een eiwitshake wordt als aanvulling op je voeding gezien en is gemakkelijk mee te nemen.

Eiwitrepen

Ze zien eruit als candybars in de meest vrolijke, glimmende folies. Eigenlijk smaken ze ook als een candybar, maar dan net wat gezonder. Minder suiker en meer eiwitten. Een lekkere, verantwoorde snack die je helpt voldoende eiwitten binnen te krijgen op een dag.

Maaltijdvervangers

Een vol gevoel is verzekerd bij het drinken van een maaltijdvervangende shake. Ideaal als je op je gewicht let of als je geen tijd hebt voor die volwaardige maaltijden op een dag. In één shake zitten alle nodige vitaminen, mineralen, eiwitten en koolhydraten die je nodig hebt om een paar uur door te kunnen.

Het voordeel van een maaltijdvervanger

Probeer je op je gewicht te letten maar heb je geen zin om elke hap die je eet bij te houden in een calorie tracker-app? In een maaltijdshake zitten altijd minder calorieën dan je normaal gesproken zou eten in een maaltijd waardoor je gemakkelijk een calorietekort creeert. Zonder dat je belangrijke vitaminen en mineralen mist natuurlijk. Daarnaast is het natuurlijk ook heel gemakkelijk. Je hoeft alleen maar een maatschep poeder in een shakebeker of blender te gooien, water of melk toevoegen, schudden en klaar is kees!

Tip: omdat je brein niet doorheeft dat je een volwaardige maaltijd drinkt, kun je het beste langzaam je shake opdrinken. Of er zelfs een beetje op ‘kauwen’. Door dit te doen krijgt je brein een seintje dat er gegeten wordt en zal je sneller (en langer) een verzadigd gevoel houden na je shake.

Welke vorm van eiwitten past het beste bij je?

Als je probeert af te vallen, maar wel voldoende eiwitten wilt binnen krijgen kun je bijvoorbeeld voor een maaltijdvervanger kiezen. Gecombineerd met een shake of reep na het sporten. Sport je veel maar krijg je al veel eiwitten binnen in je dieet? Dan kan het handig zijn om ‘s avonds een caseïne shake te drinken zodat je lichaam de hele nacht door nog eiwitten kan opnemen. Eigenlijk is het een hele persoonlijke keuze, eentje die wij niet voor jou kunnen maken. Wat je keuze ook is, je doet er altijd goed aan om voldoende eiwitten te eten.

3x de lekkerste eiwitrijke producten

We hebben de drie van de meest populaire, hoogst beoordeelde eiwitrijke voeding voor jou op een rij gezet. Sla je slag!

1. Supspace Milky Whey Protein

De Supspace Milky Whey is niet alleen buitenaards lekker, het is wellicht wel het allerbeste whey eiwit van dit universum! Onze Milky Whey bevat per portie 23 gram eiwit uit een combinatie van whey concentraat en isolaat. Milky Whey is echt de absolute nummer 1 als het gaat om prijs, kwaliteit en smaak. Dat zie je, ruik je en dat proef je. Kortom, stop met zoeken want jouw nieuwe favoriete whey eiwitshake is geland!

Milky Whey Protein (2000 gr)

2. Applied Nutrition 100% Casein

Met 100% Casein van Applied Nutrition voeg je op een eenvoudige manier caseïne eiwit aan je dagelijkse voeding toe. Iedere portie van deze shake bevat namelijk 25 gram van dit eiwit, naast een enzymenblend en 4,3 gram natuurlijk voorkomende glutamine. 100% Casein is dus een ideale eiwitshake om te drinken na het opstaan, na de training, of voor het slapengaan.

Micellar Casein Protein (1800 gr)

3. Women's Best Shape Body Shake

De Women’s Best Shape Body Shake is de alles-in-één maaltijdvervangende shake om je afvaldieet mee te ondersteunen! Het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag van een energiebeperkt dieet met deze shake helpt namelijk bij het afslanken. Naast 20 gram eiwit bevat iedere portie van de Women’s Best Shape Shake ook NUTRIOSE® voedingsvezels en een mix van verschillende vitamines, mineralen, en andere ingrediënten als L-carnitine en groene thee extract.

Women's Best Shape Body Shake (1000 gr)

Winkelmandje

Wis filters

Filter

Annuleren
Bevestigen
20210414 00:56:02 PC10False0FalseTrue22002