Inloggen
Winkelmandje
Geen verzendkosten vanaf €40,-* *Lees hier de voorwaarden.
100+ verschillende merken! Barebells, NOCCO en veel meer!
Voor 23:59 besteld, volgende werkdag in huis!*

Wat is een goede multivitamine?

Wat is een goede multivitamine?
Geplaatst op 20-4-2023 door Team Supspace
Gebrek aan energie, concentratieproblemen, slecht geheugen, spierkrampen. Laat je niet misleiden, dit zijn niet de symptomen van een avondje uit, maar van een algemeen vitaminen- en mineralentekort. Dit toont aan hoe belangrijk het is om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.

Multivitaminesupplementen zijn ontworpen om de voeding te volgen in deze belangrijke missie: deze missie stippelen we hieronder wat verder voor je uit!


Wat is een multivitamine?

Om de titel van multivitamine te verdienen moet een supplement vooral meerdere vitamines bevatten, soms gecombineerd met mineralen, met een concentratie die meestal tussen 0,5 tot 2 maal de aanbevolen hoeveelheid ligt.

Het doel is duidelijk: het leven vergemakkelijken door je te voorzien in alle of een deel van de behoeften van het lichaam dat, laten we eerlijk zijn, bijzonder veeleisend is. De samenstelling varieert van supplement tot supplement, vandaar dat je het etiket goed moet lezen om te controleren of het supplement dat je op het oog hebt ook aan jouw verwachtingen voldoet.

Zodra je jouw ideale product hebt gevonden, zal het je voorzien van voedingscontrole, wat zeer belangrijk is voor het behoud van normale biologische functies. De goede werking van het zenuwstelsel1, het immuunsysteem2 en het spierstelsel3 zijn bijvoorbeeld mede afhankelijk van een goede toevoer van de benodigde vitamines en mineralen.


Welke vitaminen zitten er in een multivitamine?

Er zijn 13 belangrijke vitaminen: A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E en K. Sommige multivitamines hebben een complete formule, met alle bovengenoemde vitaminen. Hier zijn enkele voorbeelden:

Supspace Multi Sports Vitamine (60 tabs)
Olimp Vita-Min Multiple Sport Mega Caps (60 caps)
Applied Nutrition Multi-Vitamin Complex (90 tabs)

Anderen multivitamines hebben een formule die voorziet in een specifieke behoefte, waarbij vitaminen met specifieke functies worden gecombineerd en/of mineralen worden opgenomen die zijn geselecteerd vanwege hun voordelen. Zo dragen vitamine C, D en zink bij tot de normale werking van het immuunsysteem, en deze vind je dus vaak terug in supplementen die de weerstand ondersteunen.


Wat is een goede multivitamine?

Zoals we hebben gezien kunnen multivitaminen verschillende samenstellingen hebben. Een goede multivitamine is daarom degene die precies aan jouw eisen voldoet.

Je moet ook niet vergeten dat een supplement bedoeld is om je huidige voeding te ondersteunen bij het bereiken van de dagelijkse voedingsaanbevelingen, niet om deze te vervangen. Een goed multivitaminesupplement is ook een supplement dat de voedingsstoffen levert waarvan je niet genoeg uit je voeding haalt.

Het is daarom raadzaam om het etiket op supplementen te analyseren om de belangrijkste vitaminen en -mineralen te identificeren. Ga je bijvoorbeeld voor een formule die meer op je weerstand focust, het aanvullen van een plantaardig dieet, of juist iets anders?


Moet ik een multivitamine nemen?

Het zijn jouw dagelijkse voedingsbehoeften, en de mate waarin jouw voeding je in staat stelt daarin te voorzien, die de waarde van suppletie bepalen.

Zonder een onderscheid te willen maken, verschillen de voedingsbehoeften van persoon tot persoon, afhankelijk van leeftijd, geslacht, voeding, mate van lichamelijke activiteit, etc. Supplementen kunnen dan zeer nuttig zijn, vooral als onderdeel van een actieve levensstijl, en multivitaminen vormen geen uitzondering op deze regel.


Welke vitaminen moet ik aanvullen?

Om de juiste multivitamine te kiezen, moet je nagaan wat jouw behoeften zijn. Deze hangen gedeeltelijk af van de eerder genoemde factoren. Het gaat er dan om te bepalen voor welke voedingsstoffen het met je voeding alleen lastig is om een passende inname te garanderen, aangezien deze laatste wordt beïnvloed door bovengenoemde factoren.

Als je bijvoorbeeld regelmatig sport en je leest dit artikel in een periode waarin je de zon maar weinig ziet, dan is het ideaal om een supplement te kiezen dat de nadruk legt op vitamine C, die bijdraagt aan het behoud van een normale werking van het immuunsysteem tijdens en na een zware inspanning. Maar ook op vitamine D, ter compensatie van de vermindering van de synthese daarvan, die aanvankelijk door de UVB-straling van de zon wordt veroorzaakt.


Multivitaminen voor sporters

Het is een feit: de voedingsbehoeften van sporters zijn hoger dan die van niet-actieve mensen. Dat komt omdat hun lichaam zwaarder wordt belast, een belasting die moet worden gecompenseerd door een aangepaste voeding.

Zo is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C 110 mg vanaf 13 jaar, ongeacht het geslacht. Deze vitamine speelt echter een sleutelrol in de strijd tegen oxidatieve stress4, waarvan fysieke inspanning een voorloper is. Bij sporters lopen deze aanbevelingen op tot 800 à 1000 mg per dag.

Het gebruik van multivitaminesupplementen is dus gebruikelijk bij sporters, omdat ze een eenvoudige en gemakkelijke manier zijn om in veel voedingsbehoeften te voorzien.


Bronnen:

  1. Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2020). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS neuroscience & therapeutics, 26(1), 5-13.
  2. Shaik-Dasthagirisaheb, Y. B., Varvara, G., Murmura, G., Saggini, A., Caraffa, A., Antinolfi, P., & Pandolfi, F. (2013). Role of vitamins D, E and C in immunity and inflammation. J Biol Regul Homeost Agents, 27(2), 291-295.
  3. Clarkson, P. M., & Haymes, E. M. (1995). Exercise and mineral status of athletes: calcium, magnesium, phosphorus, and iron. Medicine and science in sports and exercise, 27(6), 831-843.
  4. Alessio, H. M., Goldfarb, A. H., & Cao, G. (1997). Exercise-induced oxidative stress before and after vitamin C supplementation. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 7(1), 1-9.

Winkelmandje

Wis filters

Filter

Annuleren
Bevestigen