Welke creatine is het beste? Dit moet je weten

Creatine is één van de populairste en meest onderzochte supplementen in de sportwereld. Het helpt bij spiergroei, krachttoename en is daarmee een echte gamechanger voor iedereen die sport, van beginner tot gevorderde. Maar welke creatine is nou eigenlijk het beste voor jou?

Wat doet creatine in je lichaam?

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit eiwitten die je via voeding binnenkrijgt, zoals vlees en vis. Het wordt vooral opgeslagen in je spieren en helpt je lichaam om snel energie te maken tijdens korte, krachtige inspanningen, denk aan sprinten, gewichtheffen of een explosieve set push-ups.

Zo werkt het: in je spieren zit een soort ‘snelle energie-opslag’, genaamd fosfocreatine. Dit werkt als een soort powerbank voor je spieren. Zodra je lichaam snel energie nodig heeft, gebruikt het die powerbank om razendsnel brandstof (ATP) aan te maken. Meer creatine betekent een grotere powerbank, en dus meer energie om alles eruit te halen tijdens je training.

Kort gezegd: creatine helpt je lichaam om beter te presteren bij korte, intense inspanningen, en dat is precies waarom het zo populair is bij sporters.

De best onderzochte vorm: creatine monohydraat

Er zijn verschillende soorten creatine op de markt, zoals creatine HCL, ethyl-ester en kre-alkalyn. Toch komt uit wetenschappelijk onderzoek telkens één winnaar naar voren: creatine monohydraat.

Creatine monohydraat is de meest onderzochte en bewezen effectieve vorm van creatine. Het is veilig, betaalbaar en levert uitstekende resultaten.

Smaakjes creatine: populair én praktisch

Creatine in poedervorm is vaak smaakloos, maar tegenwoordig zie je steeds vaker creatine met een smaakje. En dat is niet voor niets:

• Ze zijn makkelijk en lekker in je routine in te passen.
• Ze helpen je om dagelijks voldoende water te drinken, iets wat belangrijk is voor de werking van creatine.

💡Tip: Benieuwd hoeveel water je binnen moet krijgen? Lees dan eens onze blog Hoeveel water moet je drinken bij creatine?

Hoe kies je de beste creatine voor jou?

De beste creatine is afhankelijk van jouw voorkeuren:

• Gebruiksgemak: poeder, capsules of kauwtabletten?
• Smaak: neutraal of juist met een fruitsmaak?
• Prijs: wat wil je per dosering uitgeven?
• Bijzonderheden: behoefte aan toegevoegde ingrediënten of creatine blends?

Om je op weg te helpen, hebben we een vergelijkingstabel gemaakt van 6 populaire creatine producten. Hierin zie je in één oogopslag de belangrijkste verschillen, zodat jij makkelijker kunt bepalen welke creatine het beste bij jouw doelen en voorkeuren past.

Vergelijking van populaire creatines

Conclusie

Als je op zoek bent naar de beste creatine, kies dan in eerste instantie voor een hoogwaardige creatine monohydraat. Het is het meest onderzocht, het voordeligst en werkt bewezen goed voor kracht, spiermassa en herstel.

Denk bij het kiezen van een product aan je persoonlijke voorkeuren: wil je poeder of tabletten, met of zonder smaak, en hoeveel wil je per dosering uitgeven?

We hebben je in deze blog de belangrijkste handvatten gegeven om een goede keuze te maken. Dit is natuurlijk slechts een kleine selectie uit het brede creatine-assortiment van Supspace. Neem gerust een kijkje in het volledige aanbod en ontdek welke variant het beste bij jou past.