Is creatine goed voor je?
Een klein wit poedertje dat je prestaties verbetert en helpt met spiergroei bij explosieve inspanningen, zonder gekke bijwerkingen, klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Toch is dit precies wat creatine volgens talloze onderzoeken zou kunnen doen. Maar is creatine echt goed voor je? Of zitten er haken en ogen aan?
Wat is creatine?
Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt, vooral in je spieren. Je haalt het deels uit je voeding (zoals vlees en vis), maar je lichaam maakt het ook zelf aan. Toch kun je met supplementen de hoeveelheid creatine in je spieren verhogen. Dat is vooral interessant als je intensief sport of spiergroei nastreeft.
Wat doet creatine?
Creatine helpt je lichaam om snel energie vrij te maken bij korte, explosieve inspanningen zoals sprinten of krachttraining. Het zorgt ervoor dat je spieren meer energie kunnen opslaan en gebruiken, wat resulteert in:
- Meer kracht tijdens trainingen
- Snellere spiergroei
Kortom: creatine ondersteunt je lichaam bij krachttraining, sprinten en HIIT.
Naast de fysieke voordelen wordt er ook steeds meer onderzoek gedaan naar mogelijke cognitieve voordelen van creatine. Hier zijn nog geen harde conclusies uit getrokken, maar als je graag op PubMed rondhangt is het zeker interessant om in de gaten te houden.
💡 Meer weten over creatine? Lees het in de blog: Wat is creatine monohydraat?
Zijn er risico's of bijwerkingen?
Voor gezonde mensen is creatine bij normaal gebruik veilig. Het is uitvoerig onderzocht en wordt al jarenlang gebruikt zonder noemenswaardige problemen of bijwerkingen. Wel zijn er een paar dingen om op te letten:
- Mogelijke gewichtstoename, vooral doordat je spieren meer vocht vasthouden.
- Maagklachten als je in één keer een grote dosis neemt.
- Niet geschikt voor mensen met bestaande nierproblemen: heb je een nierziekte of verhoogd risico, overleg dan altijd eerst met je arts.
Creatine is bij gezonde mensen niet schadelijk voor de nieren. Het verhoogt wel de creatinine waardes in het bloed, die door artsen wordt gebruikt om je nierfunctie af te lezen. Geef daarom altijd aan dat en welke supplementen je neemt om verwarring te voorkomen.
Welke vorm van creatine moet je nemen?
De simpelste en meest verkrijgbare keuze is creatine monohydraat. Deze vorm is:
Andere vormen zoals creatine HCL en ethyl-ester kosten vaak meer en daarnaast is hun effectiviteit minder goed onderbouwd dan die van creatine monohydraat.
💡 Kies bijvoorbeeld voor de voordelige Supspace creatine of de hoge kwaliteit creatine van Dedicated Nutrition.
Conclusie
Creatine is een veilig, effectief en betaalbaar supplement dat prestaties en spiergroei kan ondersteunen bij explosieve inspanningen. Vooral als je traint met gewichten, sprint of explosieve sporten beoefent, is creatine een slimme keuze.
Zolang je je aan de aanbevolen dosering houdt (3-5 gram per dag), is het een krachtig hulpmiddel voor sporters van elk niveau, ook als je net begint.
Bekijk hier ons volledige assortiment creatine bij Supspace en kies het product dat bij jou past.
