Blogs
Blogs
Hoe lang moet je rusten tussen sets?
Je hebt net een zware set squats gedaan. Je hart bonst, je benen branden en je ademhaling is zwaar. Hoe lang moet je nu eigenlijk wachten voordat je aan de volgende set begint? In deze blog lees je waarom rust zo belangrijk is, wat er tijdens zo’n pauze in je lichaam gebeurt, hoeveel rust je nodig hebt voor verschillende trainingsdoelen, en hoe je dit slim toepast in je eigen schema.
Lees meer
De gezondheidsvoordelen van krachttraining
Krachttraining is allang niet meer alleen voor bodybuilders of topsporters. Van vetverbranding en spieropbouw tot een betere mentale gezondheid en sterker ouder worden: de voordelen zijn indrukwekkend én wetenschappelijk bewezen. In deze blog lees je waarom krachttraining ook voor jou het verschil kan maken, ongeacht je leeftijd of ervaring.
Wat is het verschil tussen protein en whey?
Als je begint met sporten of je verdiept in voeding, kom je al snel de termen "protein" en "whey" tegen. Soms lijken ze door elkaar gebruikt te worden, maar wat is nou eigenlijk het verschil? In deze blog leggen we het op een simpele manier uit.
Wanneer whey protein gebruiken?
Whey-eiwit behoort tot de populairste supplementen bij sporters en wint ook aan populariteit onder mensen die willen afvallen of meer eiwitten aan hun voeding willen toevoegen. Maar wanneer is nu eigenlijk het beste moment om whey te gebruiken? En wie heeft er baat bij?
Hoeveel eiwitten moet ik hebben per maaltijd?
Je herkent het vast wel: je bent fanatiek aan het sporten, let goed op je voeding, en dan hoor je ergens dat je “maar 25 gram eiwit per maaltijd kunt opnemen”. Plotseling vraag je je af: krijg ik eigenlijk wel genoeg eiwitten binnen? Iets waar je eerst nauwelijks bij stilstond, lijkt ineens veel ingewikkelder. Geen zorgen, bij Supspace hebben we het voor je uitgezocht.
Waarom kiezen voor whey isolaat?
Wie regelmatig sport, of dat nu krachttraining, cardio of een combinatie is, weet hoe belangrijk eiwitten zijn voor het herstel en de opbouw van spieren. Eiwitsupplementen kunnen daarbij een handige aanvulling zijn op je voeding. Eén van de meest gebruikte vormen is whey-eiwit, en binnen die categorie valt vooral whey isolaat op vanwege de zuivere samenstelling. Maar wat is het precies, en waarom zou je het verkiezen boven andere eiwitbronnen? In deze blog leggen we het stap voor stap uit.
Trainen volgens je menstruatiecyclus: feiten of fabels?
Je ziet het tegenwoordig overal voorbij komen: "train volgens je cyclus en behaal betere resultaten". Op het eerste gezicht klinkt het logisch. De hormoonniveaus van veel vrouwen wisselen gedurende de maand, dus waarom zou je je training daar niet op afstemmen? In deze blog duiken we dieper in wat de wetenschap daarover zegt. Kun je echt slimmer trainen door rekening te houden met je cyclus, of is dit een hype die niet onderbouwd wordt door degelijk onderzoek?
Voedingsschema voor spiermassa
Eten voor gewichtstoename, beter bekend als bulken, is ongetwijfeld een van de favoriete fasen voor bodybuilders dankzij de vele vrijheden die het biedt. Maar wat is een goed voedingsschema voor spiermassa eigenlijk? En waar moet je op letten? Het antwoord vind je hier!
Wat is droogtrainen?
Droogtrainen, zegt dat je al iets? Het droogtrainen, dat vaak wordt ingezet voor het behalen van een droomlichaam, vereist discipline en... kennis. En laten wij nou net iets hebben om je met dat laatste te helpen!
Eiwitrijke voeding voor spieropbouw én energie
Eiwitten zijn praktisch voor iedere cel in je lichaam nodig. Maar, hoeveel eiwitten heb je precies nodig per dag? En verschilt dat nog voor mannen en vrouwen, of van hoe intensief je traint? En wat kun je dan het beste eten om aan eiwitten te komen? We hebben het voor je uitgezocht!