Blogs
Blogs
Hoelang duurt het voordat pre-workout werkt?
Net dat beetje extra tijdens je one rep max of gewoon een energieboost om door die zware leg day heen te komen: pre-workout is voor veel sporters een onmisbaar hulpmiddel. Maar: wanneer neem je het precies in voor optimaal effect? En waarom werkt het bij de een sneller dan bij de ander? In deze blog duiken we in de timing, werking en factoren die invloed hebben op hoe snel je pre-workout gaat werken.
Lees meer
Hoeveel cafeïne zit er in pre-workout?
Als je weleens een pre-workout hebt genomen, herken je vast dat gevoel, die extra boost of gewoon dat "let’s gooo"-moment vlak voor je training. Grote kans dat cafeïne hier een flinke rol in speelt. Maar hoeveel cafeïne zit er eigenlijk in pre-workout? En waarom wordt dit zo vaak toegevoegd? In deze blog duiken we erin.
Kan creatine over datum?
We kennen het allemaal wel. Je hebt ingeslagen en een deel van je voorraad komt achter in je kastjes terecht. Je vergeet het en voor je het weet heb je twee jaar later ineens een pot creatine in je handen die over datum is. Hoe zit dit nou precies? Kan creatine echt over datum?
Wat is progressive overload?
Of je nu net je eerste stappen in de gym zet of al jaren traint: je hoort de term progressive overload gegarandeerd een keer vallen. Maar wat is het precies? Waarom is het zó belangrijk voor krachttraining? En hoe zorg je ervoor dat je dit op een slimme manier toepast, zonder frustratie of blessures? In deze blog leggen we het voor je uit, helder, praktisch én onderbouwd.
Pre-workout voor hardlopen: slim of overbodig?
Pre workout supplementen zijn razend populair onder krachtsporters, maar hoe zit het dan als je je hardloopschoenen aantrekt in plaats van het squatrek induikt? Heeft het dan nog zin om een scoop pre workout te nemen, of is dat overkill? In dit artikel ontdek je of pre workout bij hardlopen toegevoegde waarde heeft, welke ingrediënten je juist wel of niet moet zoeken, en hoe je het verstandig inzet voor jouw run.
Wat doet pre-workout?
Pre-workouts zijn populaire supplementen onder sporters die nét iets meer uit hun training willen halen. Maar wat is een pre-workout nu eigenlijk, en waarom gebruiken zoveel mensen het voor ze naar de sportschool gaan? In deze blog lees je wat je van dit type supplement kunt verwachten, welke ingrediënten vaak worden gebruikt en waar je op moet letten als je een pre-workout wilt proberen.
Waarom tintelt pre-workout?
Je neemt een slok van je pre-workout en… BAM! Binnen no-time beginnen je armen, gezicht of handen te tintelen. Geen paniek, je hebt geen verboden middelen genomen. Wat je voelt, is een veelvoorkomende en onschuldige reactie op een ingrediënt dat in veel pre-workouts zit: beta-alanine. Maar wat is dat eigenlijk precies? En waarom zorgt het voor dat gekke gevoel?
Wat zijn EAA’s? Alles wat je moet weten over essentiële aminozuren
EAA’s, oftewel essentiële aminozuren, zijn de bouwstenen van eiwitten en essentieel voor het functioneren van je lichaam. Ze worden vaak besproken in de wereld van sport en voeding, maar wat doen ze nu precies? Waarom zijn ze zo belangrijk, en hoe kun je ze het beste binnenkrijgen? In dit blog geven we een volledig overzicht.
Pre-workout voor vrouwen: Effectiviteit, ingrediënten en aandachtspunten
Pre-workout supplementen worden steeds vaker gebruikt door vrouwen die hun sportprestaties willen verbeteren. Maar hoe effectief zijn deze supplementen? Zijn ze net zo veilig voor vrouwen? En welke rol spelen hormonen in de werking? In dit artikel bespreken we de wetenschap achter pre-workout voor vrouwen en geven we een overzicht van de belangrijkste ingrediënten en aandachtspunten.
Wanneer kun je het beste creatine nemen?
Creatine is een van de meest onderzochte en bewezen supplementen als het gaat om spiergroei, krachttoename en sportprestaties. Wij bij Supspace zijn ook groot fan van creatine. Maar naast de vraag hoeveel je moet nemen, is er ook veel discussie over wanneer je dit supplement het beste kunt innemen. Heeft timing echt invloed op de werking van creatine? In deze blogpost duiken we in de wetenschap achter de timing van creatine-inname.
Hoeveel creatine per dag?
Creatine is een van de populairste en best onderzochte supplementen als het gaat om spiergroei, krachttoename en sportprestaties. Bij Supspace bieden wij veel verschillende soorten aan, maar hoeveel moet je nu echt per dag nemen voor het beste resultaat en zit er verschil tussen mannen en vrouwen? In deze blog leggen we helder en praktisch uit hoeveel creatine je moet nemen.
Pre-workout hard geworden? Dit is hoe je het oplost
Je opent je pot pre-workout en ziet dat het poeder niet meer los en fijn is, maar een harde brok heeft gevormd. Herkenbaar? Geen paniek, dit betekent niet dat je pre-workout onbruikbaar is! In dit artikel ontdek je hoe je klonterige pre-workout weer losmaakt en wat je kunt doen om dit in de toekomst te voorkomen.
Lactosevrije whey
Lactosevrije whey proteïne is een eiwitpoeder die de voordelen van whey, een hoogwaardige eiwitbron, biedt zonder de lactose. Lactose is het suikerachtige bestanddeel dat natuurlijk voorkomt in melkproducten. Lactosevrije whey is een uitstekende keuze voor mensen die lactose-intolerant zijn of gevoelig zijn voor zuivelproducten. Is lactosevrije whey net zo effectief als reguliere whey? Ja, lactosevrije whey proteïne is net zo effectief als reguliere whey proteïne. De belangrijkste voordelen en eigenschappen van whey blijven behouden, waaronder de hoge biologische waarde en het complete aminozurenprofiel. Waarom kiezen voor lactosevrije whey proteïne? Lactosevrije whey proteïne heeft de interesse gewekt van veel verschillende mensen. Laten we eens kijken waarom steeds meer mensen kiezen voor dit alternatief voor traditionele whey proteïne. Lactose-intolerantie Mensen met lactose-intolerantie hebben moeite met het verteren van lactose, wat leidt tot ongemak zoals buikpijn, gasvorming en diarree. Lactosevrije whey is een geschikt alternatief omdat het vrij is van lactose, waardoor het gemakkelijker te verteren is. Gevoeligheid voor zuivel Sommige mensen zijn gevoelig voor zuivelproducten, zelfs zonder lactose-intolerantie. Lactosevrije whey biedt een zuivelvrij alternatief dat vriendelijk is voor de spijsvertering. Vegetarische en veganistische diëten Voor mensen die geen vlees eten of dierlijke producten vermijden, zoals melk, is lactosevrije whey een goede manier om proteïnen binnen te krijgen. Whey is een hoogwaardige eiwitbron die zonder lactose geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Hoe wordt lactosevrije whey proteïne gemaakt? Lactosevrije whey proteïne wordt geproduceerd door whey te isoleren en te zuiveren, waarbij het lactosegehalte aanzienlijk wordt verminderd. Dit proces zorgt ervoor dat de voordelen van whey behouden blijven zonder de ongewenste lactose. Het resultaat is een puur en gemakkelijk verteerbaar eiwitpoeder. Voordelen van lactosevrije whey proteïne Lactosevrije whey proteïne is speciaal gemaakt voor mensen die geen lactose kunnen verdragen. Maar het heeft niet alleen dat voordeel; het is ook om andere redenen een slimme keuze om meer proteïne binnen te krijgen. Hoge biologische waarde Lactosevrije whey heeft een hoge biologische waarde. Dit betekent dat het lichaam de eiwitten efficiënt kan opnemen en gebruiken voor verschillende functies, waaronder spierherstel en -opbouw. Compleet aminozurenprofiel Lactosevrije whey bevat alle belangrijke aminozuren die het lichaam niet zelf kan produceren. Hierdoor vormt lactosevrije whey een complete eiwitbron, vergelijkbaar met dierlijke eiwitten. Snelle opname Lactosevrije whey wordt snel opgenomen door het lichaam. Dit is met name voordelig na een training, wanneer je lichaam behoefte heeft aan eiwitten. Gebruikstips voor lactosevrije whey proteïne Hier zijn enkele tips om het meeste uit je lactosevrije whey proteïne te halen. 1. Meng het met water of plantaardige melk Dit is de eenvoudigste manier om lactosevrije whey proteïne te gebruiken. Meng 1-2 maatscheppen met 250-300 ml water of plantaardige melk. Je kunt de smaak aanpassen door fruit, yoghurt of cacaopoeder toe te voegen. 2. Voeg het toe aan smoothies Lactosevrije whey proteïne is een perfecte toevoeging aan smoothies. Het verhoogt de eiwitwaarde en geeft je smoothie een romige textuur. Meng 1-2 maatscheppen met je favoriete smoothie-ingrediënten, zoals fruit, yoghurt, plantaardige melk en spinazie. 3. Gebruik het als ingrediënt Lactosevrije whey proteïne kan worden gebruikt in verschillende recepten, zoals havermout, pannenkoeken, muffins, energierepen en koekjes. Het verhoogt de eiwitwaarde van het recept en geeft het een extra boost. Vervang een deel van de bloem of meel door lactosevrije whey proteïne. 4. Neem het voor of na de training Lactosevrije whey proteïne is ideaal voor sporters. De snelle opname zorgt ervoor dat de spieren snel van eiwitten worden voorzien. Neem 1-2 maatscheppen met water of plantaardige melk voor of na je training. Lactosevrije whey kopen bij Supspace.nl Bij Supspace vind je een uitgebreide selectie van hoogwaardige lactosevrije whey isolaatproducten, perfect afgestemd op jouw fitnessdoelen en voedingsbehoeften. Breed assortiment: ons assortiment lactosevrije whey isolaat bestaat uit verschillende merken en heerlijke smaken. Of je nu een voorkeur hebt voor vanille, chocolade, aardbei of andere smaken, bij Supspace vind je wat je zoekt. Transparantie en kwaliteit: bij Supspace hechten we waarde aan transparantie. Onze productinformatie is helder en gedetailleerd, zodat je precies weet wat je kiest. We streven naar de hoogste kwaliteit, omdat jouw welzijn onze prioriteit is. Gratis verzending: profiteer van gratis verzending bij een besteding vanaf € 40,-. We willen dat je moeiteloos geniet van je favoriete lactosevrije whey isolaat, zonder extra kosten voor bezorging. Snel geleverd: plaats je bestelling vóór 23:59 uur, en je ontvangt je pakketje de volgende werkdag al thuis. Supspace maakt online winkelen gemakkelijk en efficiënt. Lactosevrije whey met korting kopen Bij Supspace.nl willen we jou goede deals bieden. We hebben vaak leuke aanbiedingen op al onze producten, inclusief kortingen op lactosevrije whey isolaat. Profiteer van topkwaliteit supplementen tegen fijne prijzen en geef je training een boost. Voor advies mag je altijd contact opnemen met onze klantenservice. Wil je direct op de hoogte zijn van de laatste kortingen? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en mis nooit meer een kans om jouw favoriete lactosevrije whey met korting te kopen.