Blogs
Blogs
Wat zijn pre-workout blends? En welke past het beste bij jou?
Pre-workouts zijn supplementen die je vóór je training inneemt om je prestaties te verbeteren. Maar wat zijn die “blends” precies waar je het zo vaak over hoort? En hoe kies je een pre-workout die écht past bij jouw sportdoelen? In deze blog leggen we het je stap voor stap uit, zonder ingewikkelde termen. We vergelijken drie populaire pre-workouts en laten zien wat ze uniek maakt.
Lees meer
Hoeveel eiwitten moet ik hebben per maaltijd?
Je herkent het vast wel: je bent fanatiek aan het sporten, let goed op je voeding, en dan hoor je ergens dat je “maar 25 gram eiwit per maaltijd kunt opnemen”. Plotseling vraag je je af: krijg ik eigenlijk wel genoeg eiwitten binnen? Iets waar je eerst nauwelijks bij stilstond, lijkt ineens veel ingewikkelder. Geen zorgen, bij Supspace hebben we het voor je uitgezocht.
Wat is Beta-Alanine
Als je ooit een pre-workout hebt genomen, dan ken je misschien dat tintelende gevoel in je huid. Grote kans dat beta-alanine daar de oorzaak van is. Maar wat is beta-alanine nu precies? En wat doet het in je lichaam? In deze blog leggen we het simpel en duidelijk uit, met een wetenschappelijke basis.
Wat is L-citrulline?
Als je weleens een pre-workout hebt gebruikt of supplementen voor sportprestaties hebt bekeken, is de kans groot dat je de naam L-citrulline bent tegengekomen. Maar wat is L-citrulline eigenlijk? En wat doet het in je lichaam? In deze blog leggen we het simpel en duidelijk uit.
Wat is een goed alternatief voor pre-workout?
Pre-workout supplementen zijn populair bij sporters, maar ze zijn zeker niet de enige manier om goed te presteren. Bij veelvuldig gebruik kan er namelijk gewenning optreden en niet elke trainingssessie of sport heeft dezelfde behoeftes. Gelukkig zijn er veel natuurlijke en praktische alternatieven die je helpen met energie en uithoudingsvermogen tijdens je training. In deze blog bespreken we de beste opties, van cafeïne tot zelfgemaakte shakes, mét onderbouwde voordelen.
Hoeveel water moet je drinken als je creatine gebruikt?
Creatine is een van de populairste supplementen onder sporters, en dat is niet zonder reden. Het helpt je om je kracht te verhogen en spiermassa op te bouwen bij explosieve krachtsinspanningen. Maar hoe zit het eigenlijk met water drinken als je creatine gebruikt? Moet je extra veel drinken? Is het gevaarlijk voor je nieren? In deze blog leggen we je stap voor stap uit hoe dit allemaal precies zit.
Waar wordt whey van gemaakt?
Whey proteïne, je hebt het vast wel eens voorbij zien komen in de sportschool, op sociale media of hier bij Supspace. Maar waar komt whey precies vandaan? En hoe wordt dat fijne poeder gemaakt? In deze blog ontdek je alles over de herkomst en productie van whey.
Wat gebeurt er als je pre-workout neemt en niet sport?
Soms loopt het leven even anders dan gepland. Je had je pre-workout al gescoord, klaar om keihard te gaan knallen in de gym... maar ineens: sportschool dicht, lekke fietsband, spoedafspraak. Oeps. Je zit nu met een scoop vol pre in je lijf, maar geen training in zicht.Maar wat gebeurt er eigenlijk met je lichaam als je pre-workout neemt en niet sport? En: is dat erg?
Waarom kiezen voor whey isolaat?
Wie regelmatig sport, of dat nu krachttraining, cardio of een combinatie is, weet hoe belangrijk eiwitten zijn voor het herstel en de opbouw van spieren. Eiwitsupplementen kunnen daarbij een handige aanvulling zijn op je voeding. Eén van de meest gebruikte vormen is whey-eiwit, en binnen die categorie valt vooral whey isolaat op vanwege de zuivere samenstelling. Maar wat is het precies, en waarom zou je het verkiezen boven andere eiwitbronnen? In deze blog leggen we het stap voor stap uit.
Trainen volgens je menstruatiecyclus: feiten of fabels?
Je ziet het tegenwoordig overal voorbij komen: "train volgens je cyclus en behaal betere resultaten". Op het eerste gezicht klinkt het logisch. De hormoonniveaus van veel vrouwen wisselen gedurende de maand, dus waarom zou je je training daar niet op afstemmen? In deze blog duiken we dieper in wat de wetenschap daarover zegt. Kun je echt slimmer trainen door rekening te houden met je cyclus, of is dit een hype die niet onderbouwd wordt door degelijk onderzoek?
Hoelang duurt het voordat pre-workout werkt?
Net dat beetje extra tijdens je one rep max of gewoon een energieboost om door die zware leg day heen te komen: pre-workout is voor veel sporters een onmisbaar hulpmiddel. Maar: wanneer neem je het precies in voor optimaal effect? En waarom werkt het bij de een sneller dan bij de ander? In deze blog duiken we in de timing, werking en factoren die invloed hebben op hoe snel je pre-workout gaat werken.
Hoeveel cafeïne zit er in pre-workout?
Als je weleens een pre-workout hebt genomen, herken je vast dat gevoel, die extra boost of gewoon dat "let’s gooo"-moment vlak voor je training. Grote kans dat cafeïne hier een flinke rol in speelt. Maar hoeveel cafeïne zit er eigenlijk in pre-workout? En waarom wordt dit zo vaak toegevoegd? In deze blog duiken we erin.
Kan creatine over datum?
We kennen het allemaal wel. Je hebt ingeslagen en een deel van je voorraad komt achter in je kastjes terecht. Je vergeet het en voor je het weet heb je twee jaar later ineens een pot creatine in je handen die over datum is. Hoe zit dit nou precies? Kan creatine echt over datum?