Wil je meer spiermassa kweken? Dan is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten helpen enorm goed bij het herstellen van de beschadigingen aan spieren die ontstaan door onder andere krachttraining. Als je een drukke levensstijl hebt kan het nog wel eens lastig zijn om aan je eiwitbehoefte te voldoen. Hiervoor zijn eiwitrijke snacks dé oplossing.
Het is namelijk ideaal om snel naar een eiwitrijke snack te grijpen om wat eiwitten binnen te krijgen gedurende je dag. Benieuwd naar snacks boordevol proteïne en de voordelen van eiwitrijke snacks? Lees dan nog even verder.
De voordelen van eiwitrijke snacks
Naast het feit dat eiwitrijke tussendoortjes een verstandiger alternatief zijn dan de gemiddelde snack, zijn er nog een aantal voordelen die eiwitrijke snacks met zich meebrengen. Zo zorgen ze er bijvoorbeeld voor dat jij gedurende je dag je eiwitten verspreid binnen krijgt. Door je eiwitinname te verspreiden gedurende je dag kan je lichaam de eiwitten optimaal opnemen!
Ook zorgen de eiwitten uit de snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Dit komt onder andere doordat je lichaam langer nodig heeft om eiwitten te verteren dan simpele koolhydraten of andere macronutriënten uit ongezonde snacks. Hierdoor zal je niet snel na een half uurtje alweer trek hebben.
Zelfgemaakte eiwitrijke snacks voor onderweg
Wanneer je naar recepten voor eiwitrijke tussendoortjes gaat zoeken vind je oneindig veel verschillende opties. Hieronder zullen wij enkele van onze favoriete zelfgemaakte snacks met jullie delen zodat je nooit meer stress hebt over welke eiwitrijke snacks je moet maken!
Proteïne pannenkoeken om mee te nemen
Proteïne pannenkoeken zijn één van de populairste eiwitrijke tussendoortjes die je eenvoudig zelf kunt maken. Om bijvoorbeeld proteïne pannenkoeken met banaan te maken heb je het volgende nodig: 2 scoops whey, 1 banaan en 2 eieren. Meng de ingrediënten tot een glad beslag en bak het beslag in olijfolie of kokosolie. Snel klaar en ideaal om mee te nemen als snack! Met deze snack krijg je al ongeveer 50 gram eiwitten binnen, is dat even makkelijk en lekker eiwitten binnen hengelen!
Hard gekookte eieren
Met deze klassieker zullen we je waarschijnlijk niet omver blazen, maar het blijft gewoon een hele makkelijke en eiwitrijke snack. Eieren passen goed in een gezond dieet en behoren tot de beste voedingsproducten voor het kweken van spieren. Ze bevatten veel gezonde eiwitten en zijn rijk aan vitamine B12 en vitamine D.
Een hardgekookt ei bevat al snel zo’n 6 gram eiwitten. Wanneer je dagelijks wat eitjes eet kan dit makkelijk helpen met het behalen van je eiwitbehoeftes. Zorg er wel voor dat de eieren onderdeel zijn van een gezond dieet. Kleine tip, je kunt altijd het eigeel eruit halen mocht je als bodybuilder puur eiwitten willen stacken.
Eiwitshakes
Oké, eiwitshakes zijn dan misschien niet helemaal zelfgemaakt, maar je moet ze wel zelf samenstellen naar je eigen smaak én zelf shaken natuurlijk. Ze zijn niet meer weg te denken en mega populair om snel een goede portie eiwitten binnen te krijgen. Bij Supspace hebben wij een ruim aanbod aan proteïne shakes en om de keuze makkelijker te maken hebben we speciaal voor jou zelfs een top 10 proteïne shakes samengesteld.
De bereiding van een eiwitshake is eenvoudig en vrij eenvoudig. Wanneer je 200 à 300 ml water, melk of fruitsap mengt met een portie eiwitpoeder kom je toch snel al op een 20-30 gram eiwitten. Ideaal voor onderweg en ter ondersteuning aan je dagelijkse voeding.
Kant-en-klare eiwitrijke snacks voor onderweg
Wat nog eenvoudiger is dan het zelf maken van eiwitrijke, gezonde snacks voor onderweg zijn kant-en-klare eiwitrijke snacks! Perfect om mee te nemen en enorm lekker! Eiwitrijke snacks zijn energierijke tussendoortjes welke ideaal zijn voor ieder moment van de dag! Hieronder volgen een aantal eiwitrijke snacks waar wij in ieder geval mega enthousiast over zijn.
Eiwitrepen
Eiwitrepen zijn een lekkere snack die een flinke portie aan eiwitten bevatten. De meeste eiwitrepen doen qua smaak niet onder aan een normale candy bar, en bevatten ook nog eens lekker veel eiwitten. Geen idee welke smaak jouw voorkeur heeft? Probeer dan bijvoorbeeld onze Barebells mixbox. Of probeer de M&M’s protein bar, die is ook zeer populair en enorm lekker, zeker het proberen waard dus!
Eiwitrijke Havermoutrepen
Eiwitrijke havermoutrepen, ook bekend als Flapjacks, zijn ook lekker als gezonde eiwitrijke tussendoortjes en zijn daarnaast ook nog eens energierijk. Ze bevatten veel voedzame koolhydraten en eiwitten waardoor ze jou gedurende dag niet alleen eiwitten maar ook energie kunnen geven. En het voordeel, je trekt ze zo uit de verpakking.
Jack Link’s Beef Jerky
De verschillende smaken Jack Link’s Beef Jerky zijn ook enorm lekker als eiwitrijk tussendoortje. Het is gemaakt van rundvlees en gekruid volgens een oud geheim recept. Het is de perfecte snack voor na het sporten of om van te genieten als tussendoortje. Een zakje Beef Jerky van Jack Link’s bevat ruim 40 gram eiwitten per 100 gram, enorm veel eiwitten en mega lekker! Beter kan toch niet?
Protein chips
Daarnaast zijn protein chips ook een heerlijk alternatief op ‘normale’ chips. Zo kan je verantwoord genieten van chips en krijg je ook nog eens een goede portie eiwitten binnen. De droom voor elke fanatieke sporter! De protein chips is er in veel verschillende smaken zodat je lekker kunt variëren of gewoon de smaak kunt kiezen die het beste bij je past.
Whey protein ready to drink
Als laatste eiwitrijke tussendoortje noemen we de ready to drink eiwitshakes, ook enorm lekker en makkelijk om mee te nemen. Ze zijn immers niet voor niets ‘ready to drink’. Ook deze shakes komen in veel verschillende smaken en bevatten een flinke portie aan eiwitten, perfect voor onderweg. Het is nooit verkeerd om een flesje protein drink mee te nemen zodra je de deur uit gaat. Altijd en overal gezonde eiwitten bij de hand = winnen.
