Voeding, supplementen en slimme keuzes tegen de winterdip
De winter staat weer voor de deur. Koud, donker, regen, en dat voel je. Niet alleen buiten, maar ook van binnen. Minder energie, een wat somberder humeur of een lichaam dat nét even wat minder aanvoelt. Of je nu volop locked-in aan het bulken bent om spiermassa te pakken, of gewoon fit en scherp wilt blijven: een winterdip zit in een klein hoekje. Gelukkig kun je daar zelf veel aan doen, met de juiste voeding, suppletie en leefstijl.
Hieronder nemen we een aantal vitamines en mineralen onder de loep die je lichaam kunnen ondersteunen. Zeker als je tijdens de donkere maanden wil blijven knallen in de gym of juist wilt voorkomen dat je moet herstellen van een van de vele ongemakken van deze tijd van het jaar.
Locked in voor je winterbulk?
Voor veel krachtsporters is de winter hét moment om te bulken. Meer eten, zwaarder trainen en hopelijk extra spiermassa opbouwen. Maar niks zo vervelend als vol in je calorie-surplus zitten en dan uitgeschakeld aan de kant moeten staan. Je lichaam vraagt soms om meer dan alleen eiwitten en koolhydraten.
Als je écht het maximale uit deze fase wilt halen, dan wil je niet dat een winterdip roet in het eten gooit. Ondersteun je lijf dus optimaal van binnenuit.
Vitamine D: zonlicht in een potje
Vitamine D is uniek: je lichaam maakt het zelf aan, maar alleen als er zonlicht op je huid komt. En laat dat nu precies zijn wat in de winter vaak ontbreekt. In Nederland staat de zon in de herfst en winter simpelweg te laag om voldoende vitamine D aan te maken. Combineer dat met meer binnen zitten en je snapt waarom suppletie hier geen overbodige luxe is.
Waarom belangrijk?
Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem, helpt je botten sterk te houden en speelt een rol bij de werking van je spieren. Train je door in de winter? Dan wil je niet zonder deze vitamine zitten. Voor veel mensen is een supplement in deze maanden dan ook de meest praktische oplossing.
Heb je een donkere huid? Dan maak je van nature minder vitamine D aan, omdat de hogere hoeveelheid melanine in je huid zonlicht minder goed omzet in deze vitamine. Hierdoor heb je een verhoogde kans op een tekort, vooral in de winter.
Onze favorieten? Fit & Co Daily D3 en Applied Nutrition Vitamin D3.
Vitamine C: je immuunsysteem een handje helpen
Vitamine C is een echte multitasker. Het is een krachtige antioxidant die je cellen helpt beschermen tegen oxidatieve stress én ondersteunt je immuunsysteem, ook tijdens en na lichamelijke inspanning. Zeker als je intensief traint of juist extra vatbaar bent in de wintermaanden, is deze vitamine het overwegen waard.
Daarnaast draagt vitamine C bij aan de vorming van collageen, belangrijk voor onder andere je huid, bloedvaten en gewrichten. Wel zo prettig als je zwaar traint en je lichaam wat extra hulp kan gebruiken bij herstel.
Bekijk ook eens de Fit & Co Daily C-1000.
B-vitamines: energie & focus
Een bekend fenomeen in de winter: je voelt je sneller moe, hebt moeite met opstarten en concentreren gaat ook niet vanzelf. Klinkt als een typische winterdip. B-vitamines, met name B6 en B12, zijn betrokken bij je energiestofwisseling én ondersteunen je mentale helderheid en gemoedstoestand. Ze dragen bij aan een normaal functioneren van je zenuwstelsel en psychologische functies.
Kortom: ze zijn niet alleen belangrijk voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Zeker als je in de winter wat minder gevarieerd eet, kunnen B-vitamines uit een supplement net dat duwtje in de rug geven. Ze worden niet voor niets toegevoegd aan onder andere energiedrankjes en pre-workout supplementen.
Denk aan Vitamine B12 van Applied Nutrition, zeker belangrijk bij een plantaardig dieet.
Magnesium: voor spieren én herstel
Magnesium is betrokken bij honderden processen in je lichaam, van spierfunctie tot energieproductie en elektrolytenbalans. In de winter kun je te maken krijgen met stijvere spieren of minder activiteit. Het mineraal draagt bovendien bij aan een heldere geest en helpt bij het celdelingsproces. Magnesium is niet voor niets een populair mineraal in menig supplementen routine.
Ook interessant: magnesium helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit, dus als je locked-in zit voor een stevige bulk, is dit mineraal zeker iets om rekening mee te houden.
Onze favorieten zijn de voordelige Supspace Magnesium Citraat en de Dedicated Nutrition ZM-z .
Tot slot: fit blijven is geen toeval
De winter daagt je uit. Minder licht, minder beweging, meer binnen zitten, en misschien zelfs wat meer stress of een dip. Of je nou werkt aan gains in de gym of simpelweg goed door de dag wil komen: je lichaam heeft soms net even wat extra’s nodig.
Door te kiezen voor slimme suppletie en voldoende micronutriënten geef je je lijf de ondersteuning die het nodig heeft. Zie het als een investering in jezelf. Vitamine D, C, B6, B12 en magnesium zijn stuk voor stuk bewezen waardevolle aanvullingen in de winter.
Heb je nu geen zin om aparte vitamines te slikken? Kies dan voor een handige multivitamine zoals de Dedicated Nutrition Alpha Triad of Fit & Co Daily Multi.
