Als je sport en bezig bent met afvallen, heb je vast weleens gehoord van creatine. Deze populaire stof staat vooral bekend als supplement voor krachtsporters. Maar hoe zit dat als je juist vet wilt verliezen of wilt afvallen? Kom je aan van creatine, of kan het je juist helpen?
Creatine zorgt voor meer water in je spieren geen vet
Een veelgehoord misverstand is dat je aankomt van creatine. En hoewel het klopt dat je gewicht op de weegschaal iets omhoog kan gaan, heeft dat niks met vet te maken. Creatine trekt namelijk extra water naar je spiercellen. Dit zorgt voor een tijdelijke gewichtstoename van ongeveer 0,6 tot 2 kilogram, afhankelijk van je lichaamstype en dosering.
Goed nieuws: dat water zit ín je spieren. Daardoor zie je er juist wat voller en gespierder uit. Je lichaam krijgt een strakkere look, niet een zachtere. Je wordt er dus niet dikker van, integendeel.
Gewichtsklasse of vetverlies: het verschil is belangrijk
Moet je voor je sport in een bepaalde gewichtsklasse blijven, zoals bij boksen, judo of gewichtheffen, dan kan het extra gewicht door creatine wél onhandig zijn. In dat geval is het slim om creatinegebruik strategisch in te plannen of tijdelijk te pauzeren voor een weegmoment.
Ben je daarentegen vooral bezig met vetverlies en fysiek resultaat, dan is die kleine gewichtstoename van creatine geen enkel probleem. Sterker nog: creatine kan je helpen om beter te trainen, waardoor je uiteindelijk meer vet kunt kwijtraken.
Hoe helpt creatine bij afvallen?
Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen.
Wat betekent dit concreet? Je kunt net wat meer herhalingen doen of zwaarder tillen. Dat leidt tot intensievere trainingen, meer spiermassa en uiteindelijk een hogere rustverbranding. Zo werkt creatine indirect ondersteunend bij vetverlies.
Let op: Creatine helpt dus niet direct om vet te verbranden. Maar doordat je harder en effectiever kunt trainen, vergroot je je kans op een lichaam met meer spiermassa en minder vet, mits je dit natuurlijk combineert met de juiste voeding.
En dát zie je terug in de spiegel, niet per se op de weegschaal.
Creatine bij een calorietekort
Een ander voordeel van creatine tijdens een dieet: het kan helpen om krachtverlies te beperken. Als je minder eet, verbrand je vet, maar vaak verlies je óók spiermassa. Creatine ondersteunt je training, waardoor je beter je prestaties kunt behouden. Dit maakt het een waardevolle toevoeging voor sporters die willen afvallen zonder spierverlies.
Conclusie: creatine en afvallen
Is creatine goed voor afvallen?
- Voor vetverlies: absoluut.
- Voor gewichtsverlies: ligt eraan.
Creatine zorgt voor een tijdelijke gewichtstoename door water in de spieren, geen vet. Voor sporters die in een gewichtsklasse moeten blijven, kan dit onhandig zijn. Maar voor iedereen die traint om vet te verliezen en spiermassa te behouden of op te bouwen, is creatine juist een slimme keuze.
Je lijkt misschien iets zwaarder op de weegschaal, maar strakker in de spiegel.
Samengevat:
- Gewichtstoename = water in spieren, geen vet
- Creatine ondersteunt de training, geen direct gewichtsverlies
Wil je starten met creatine? Kies dan voor creatine monohydraat, de best onderzochte en meest effectieve vorm. Combineer het met een goed trainingsschema en voldoende eiwitten voor het beste resultaat.
Zoek je een creatine van hoge kwaliteit? Kijk dan eens onze voordelige Supspace Creatine Ultra Pure of de Dedicated Nutrition Micronized Creatine Monohydrate, of bekijk ons volledige assortiment creatine.
