Welke pre workout moet ik nemen?

Als je op zoek gaat naar supplementen is de kans is groot dat je tientallen soorten pre-workouts tegenkomt: met cafeïne, zonder cafeïne, met extra “pump”, in poedervorm of als shot. Maar welke is eigenlijk beter?

Het eerlijke antwoord: er is geen beter, alleen wat beter bij jóu past.

Wat doet cafeïne in een pre-workout?

Cafeïne is de bekendste stof in veel pre-workout supplementen. Je vindt het ook in koffie, thee en energiedranken. De hoeveelheid in een pre-workout komt vaak neer op een paar flinke koppen koffie en dat voel je. Veel sporters ervaren daardoor meer zin om te bewegen en een "boost" tijdens hun training.

Let op: dat betekent niet dat cafeïne automatisch beter is. Niet iedereen reageert er even goed op. Slaapproblemen, nervositeit of een onrustig gevoel komen bij sommige mensen al snel om de hoek kijken. Daarnaast kan je bij veelvuldig gebruik last krijgen van gewenning, waardoor je steeds grotere hoeveelheden moet nemen om effect te merken. 

Cafeïne is niet alles: wat zit er nog meer in een pre?

Hoewel cafeïne een bekend ingrediënt is in veel pre-workouts, is het niet het enige. De meeste formules zijn een mix van verschillende stoffen die samen een bepaalde trainingservaring ondersteunen, denk aan een tintelend gevoel of de pump. Welke ingrediënten dit precies zijn en welke hoeveelheid, verschilt per formule.

Toch geldt: wat je voelt is niet altijd wat werkt en andersom. De ervaring van een pre-workout zegt niet alles over het effect op je training. Verwacht dus geen magisch poeder, maar zie het als een hulpmiddel binnen je totale trainingsaanpak.

Wanneer kies je voor een pre-workout met cafeïne?

Een pre-workout met cafeïne is voor veel mensen aantrekkelijk als ze:

• ‘s Ochtends net dat extra zetje willen
• Even een boost nodig hebben
• Zich wat minder gemotiveerd voelen voor de training

Gebruik je al veel cafeïnehoudende producten op een dag? Houd dan wel rekening met de totale hoeveelheid cafeïne. Te veel cafeïne kan invloed hebben op je slaap of hoe je je voelt tijdens de training. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 400 mg per dag. 

Wanneer is een cafeïnevrije pre-workout een beter idee?

Steeds meer sporters kiezen bewust voor een variant zonder cafeïne, bijvoorbeeld als zij:

• Vroeg in de ochtend trainen en liever rustig beginnen
• ’s Avonds trainen en goed willen slapen
• Gevoelig zijn voor cafeïne
• Minder een 'boost' zoeken en juist meer ‘pomp’ willen ervaren
  

Een pre-workout zonder cafeïne geeft je de mogelijkheid om wel de voordelen van andere ingrediënten te benutten, zónder het effect of vervelende bijwerkingen van cafeïne. Ook handig als je je cafeïne-inname tijdelijk wilt verlagen of cyclisch gebruikt.

Pre-workout shots

Een voordeel van deze shots is het gebruiksgemak. Geen gedoe met afwegen, water toevoegen of een shaker schoonmaken. Je draait het dopje eraf en je bent klaar. Dat maakt ze ideaal voor wie snel wil trainen na werk of onderweg naar de sportschool is.

Wel geldt ook hier: kijk goed naar de ingrediënten en doseringen. Sommige shots bevatten relatief veel cafeïne of stimulerende stoffen, wat niet voor iedereen prettig is, zeker als je traint in de avond. Let dus op wat er in zit, en kies een variant die past bij jouw gevoeligheid en trainingsmoment.

Dus… welke moet jij kiezen?

Er is geen goed of fout. Het draait om jouw voorkeuren, doelen en hoe je lichaam reageert.

Conclusie

Een pre-workout is geen wondermiddel, het is een extra hulpmiddel. Of je nu voor een variant met of zonder cafeïne kiest, de beste keuze is de keuze die past bij jouw training, doelen en dagelijkse ritme.

Wil je een keer afwisselen? Probeer dan een variant met en zonder stim in verschillende situaties. Je zult merken dat je trainingservaring soms verrassend anders kan zijn, zelfs als de rest van je schema hetzelfde blijft. Ben je onderweg en zoek je gemak? Kies dan voor shots.

Bekijk ons volledige assortiment pre-workouts, ga je voor pre-workouts met cafeïne of zonder cafeïne?