Voor veel sporters – zeker als je net serieuzer begint te trainen – duikt vroeg of laat dezelfde vraag op: heb ik een pre-workout nodig om beter te presteren? Of is het vooral slimme marketing in een neon potje?
In deze blog kijken we wat de wetenschap zegt. Zónder hype, maar met praktische uitleg waar je écht iets aan hebt.
De magische wereld van pre-workouts
Pre-workouts worden vaak gepresenteerd als dé sleutel tot energie, focus en betere prestaties in de gym. Eén scoop en je voelt je ‘aan’, klaar om het maximale uit je training te halen.
Maar wat zit er eigenlijk in zo’n pre? En belangrijker: wat werkt daarvan echt?
De meeste pre-workouts bevatten een mix van ingrediënten zoals:
- Cafeïne – voor energie en alertheid
- Beta-alanine – kan op termijn helpen bij verzuring
- Citrulline-malate – mogelijk effect op bloedtoevoer
- Creatine – werkt, maar alleen bij consequent gebruik
In de juiste doseringen kunnen sommige van deze stoffen je training ondersteunen. Maar lang niet alles werkt direct. En niet elke training vraagt om een boost.
Werkt een pre-workout écht?
Dat hangt af van wat je bedoelt met “werkt”.
Uit onderzoek blijkt dat sommige ingrediënten in pre-workouts wél effect kunnen hebben op je prestaties. Cafeïne is het bekendste voorbeeld. In doseringen van 3–6 mg per kilo lichaamsgewicht is het aangetoond effectief bij het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen en alertheid.
Andere stoffen zoals beta-alanine of citrulline moeten vaak langere tijd worden gebruikt voordat je iets merkt. Één scoop verandert dus niet alles. En gevoeligheid voor cafeïne verschilt per persoon.
Heb je het nodig?
Nee, een pre-workout is geen must. Je kunt prima sterke trainingen draaien zonder.
Maar het kan een handige tool zijn, op de juiste momenten. Bijvoorbeeld:
- Je traint vroeg en komt lastig op gang
- Je mist focus na een lange werkdag
- Je zit in een zware trainingsfase en hebt wat extra energie nodig
Dan kan een goede pre-workout je net dat zetje geven.
💡 Coach tip van Supspace
Gebruik een pre-workout niet uit gewoonte, maar als bewuste keuze.
We zien vaak dat sporters standaard een pre-workout nemen, ook op dagen waarop ze eigenlijk al fit, uitgerust en scherp zijn. Juist dan is het slim om hem bewust even weg te laten. Zo blijft het effect behouden voor momenten waarop je het écht kunt gebruiken – bijvoorbeeld bij een zware training, een lange werkdag of als je nachtrust tegenviel.
Door het strategisch in te zetten, voorkom je dat je er afhankelijk van wordt. En belangrijker: je leert beter luisteren naar je eigen energieniveau. Dat is minstens zo waardevol als wat er in je scoop zit.
Wanneer juist níet?
- Als je al veel cafeïne binnenkrijgt via koffie of energiedrankjes
- Als je laat op de dag traint en je nachtrust belangrijk is
- Als je denkt dat je zonder pre-workout niet goed kún trainen
Supplementen zijn ondersteunend, geen voorwaarde. Als het voelt alsof je training valt of staat met een scoop poeder, is het tijd om terug te schakelen.
Wil je toch een pre workout blijven gebruiken, kijk dan ook eens naar pre workouts zonder cafeïne.
Slim gebruik: waar let je op?
Als je wél met pre-workouts aan de slag gaat, gebruik ze dan bewust. De onderstaande tabel geeft praktische richtlijnen:
| Tip | Waarom dit helpt |
|---|---|
| Lees het etiket | Zo weet je hoeveel cafeïne en andere stoffen je binnenkrijgt |
| Begin met een lage dosering | Test je gevoeligheid, zeker bij cafeïne |
| Gebruik niet dagelijks | Je bouwt tolerantie op. Afwisselen houdt het effectief |
| Neem het 30 minuten voor je training | Zo heeft het tijd om te werken |
| Let op slaap en voeding | Een pre lost geen structureel slaap- of energietekort op |
Conclusie: wel of geen pre?
Een pre-workout kan een handige boost zijn. Maar het is geen magisch middel.
De basis blijft: goed slapen, goed eten en een doordacht trainingsschema. Daar komt geen scoopje tussen. Als die dingen op orde zijn, dán kan een pre-workout nét dat extra zetje geven.
Gebruik het bewust. En vooral: weet wat je neemt.
