Waarom tintelt mijn lichaam na pre-workout?

Je neemt een slok van je pre-workout en… BAM! Binnen no-time beginnen je armen, gezicht of handen te tintelen. Geen paniek, je hebt geen verboden middelen genomen. Wat je voelt, is een veelvoorkomende en onschuldige reactie op een ingrediënt dat in veel pre-workouts zit: beta-alanine.

Maar wat is dat eigenlijk precies? En waarom zorgt het voor dat gekke gevoel?

Wat is beta-alanine en waarom zit het in pre-workout?

Beta-alanine is een aminozuur. Je lichaam maakt het zelf aan en je krijgt het ook binnen via voeding, vooral vlees (Holmer & Damianou, 2023). In je spieren vormt het samen met een ander aminozuur (L-histidine) een stofje dat carnosine heet. En carnosine doet iets belangrijks: het helpt je spieren beschermen tegen verzuring tijdens intensieve training (Trexler et al., 2015). Dit betekent dat je spieren minder snel verzuren en je nét dat beetje langer kunt knallen tijdens je workout. Precies daarom zit het in veel pre-workoutformules.

Heb je wel eens gehad dat je pre-workout hard is geworden? Lees dan hier hoe je dit kan oplossen en voorkomen!

Hoe komt het dat mijn lichaam tintelt?

Dat tintelende, soms jeukerige gevoel, vooral in je gezicht, handen of armen, heet paresthesie. Het gebeurt vaak bij doseringen van meer dan 800 mg beta-alanine die je in een keer neemt (Trexler et al., 2015). Even ter illustratie, de Supspace Pre-workout heeft 2000 mg beta-alanine.

Maar waarom dan precies?

Wetenschappers hebben ontdekt dat beta-alanine een reactie veroorzaakt in bepaalde zenuwen die vlak onder je huid liggen. Deze zenuwen, zogeheten C-vezels, geven normaal gesproken signalen door aan je hersenen als je bijvoorbeeld pijn of jeuk voelt (Liu et al., 2012). Op deze vezels zitten speciale ‘ontvangers’ (receptoren) die luisteren naar bepaalde stofjes. Eén van die ontvangers heet MrgprD.

Wanneer je een hoge dosis beta-alanine neemt, komt deze stof via je bloed bij die zenuwen terecht. Daar activeert het de MrgprD-receptor, waardoor er een signaal naar je hersenen gaat dat lijkt op jeuk of tinteling. Het voelt een beetje alsof je huid “aan” wordt gezet, zonder dat er echt iets aan de hand is. Dit gebeurt niet via histamine, het stofje dat bijvoorbeeld vrijkomt bij allergieën. Daarom is het geen allergische reactie, maar eerder een soort tijdelijke 'prikkel' van je zenuwstelsel.

En goed om te weten: het effect is tijdelijk en verdwijnt meestal binnen een uur.

Is het schadelijk?

Nee. Volgens meerdere studies, waaronder een grote risicoanalyse en meta analyse (een kwantitatief onderzoek naar bestaande studies), is beta-alanine veilig voor gezonde mensen bij de aanbevolen dosering (Dolan et al., 2019; Trexler et al., 2015). Paresthesie is de enige bijwerking die is vastgesteld, en die is ongevaarlijk.

Sterker nog: je kunt de tintelingen verminderen door beta-alanine te nemen in lagere doseringen verspreid over de dag (bijv. 1.6 g per keer) of door een slow-release variant te gebruiken (Décombaz et al., 2012). Zo profiteer je nog steeds van de voordelen, zonder het gekriebel.

Ben je benieuwd of pre-workout veilig is voor vrouwen en welke invloed het kan hebben op je hormonen? In deze blog leggen we alles uit over de effecten van pre-workout op vrouwen én de hormonale gezondheid.

Conclusie

Het tintelen na het nemen van je pre-workout is een normale reactie op beta-alanine, een effectief en veilig supplement om je prestaties te verbeteren. De tintelingen zijn niet gevaarlijk, maar kunnen wat onwennig aanvoelen. Wil je het verminderen? Kies dan voor een lagere dosis of een slow-release variant. En weet: het betekent eigenlijk gewoon dat je supplement z’n werk doet.

Mocht je toch willen kiezen voor een product zonder beta-alanine, de Dedicated Nutrition Unstoppable Pump bevat geen beta-alanine.

Benieuwd welke pre-workouts wij aanraden? Dit zijn onze favorieten!

Bronnen

• Décombaz, J., et al. (2012). Effect of slow-release ß-alanine tablets on absorption kinetics and paresthesia. Amino Acids, 43(1), 67–76. https://doi.org/10.1007/s00726-011-1169-7
• Dolan, E., et al. (2019). A Systematic Risk Assessment and Meta-Analysis on the Use of Oral ß-Alanine Supplementation. Advances in Nutrition, 10(3), 452–463. https://doi.org/10.1093/advances/nmy115
• Holmer, B., & Damianou, A. (2023). Beta-Alanine. Examine.com. https://examine.com/supplements/beta-alanine/?show_conditions=true#why-do-we-supplement-with-beta-alanine-instead-of-carnosine
• Liu, Q., et al. (2012). Mechanisms of itch evoked by ß-alanine. The Journal of neuroscience, 32(42), 14532–14537. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3509-12.2012
• Trexler, E. T., et al. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 30. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y