Wanneer neem je pre-workout? Alles wat je moet weten

Of je nu net begint met trainen of al jaren in de sportschool staat: een goede pre-workout kan je nét dat extra zetje geven. Maar wanneer moet je ‘m nou precies nemen? En hoe lang van tevoren werkt het het beste? Heel eerlijk, niks vervelender dan dat die net na je set inkickt.

Wat is pre-workout?

Pre-workout is een supplement dat je energie, focus en uithoudingsvermogen tijdens je training verbetert. De meeste pre-workouts bevatten stimulerende stoffen zoals cafeïne, beta-alanine en L-citrulline, maar soms ook creatine, elektrolyten of andere stoffen.

Wanneer moet je pre-workout nemen?

De ideale timing voor je pre-workout ligt meestal tussen de 30 en 60 minuten vóór je training. Waarom? Dat is ongeveer de tijd die je lichaam nodig heeft om de werkzame stoffen op te nemen en effect te laten hebben.

Hoelang het precies duurt verschilt per persoon. Je lengte, gewicht, gender en gevoeligheid voor de stoffen hebben allemaal invloed op hoe snel en intens je reageert. Ook speelt voeding een grote rol. Op een lege maag kickt die natuurlijk sneller in dan na een grote maaltijd.

Op de meeste labels staat een gebruiksadvies. Lees deze altijd door om te weten wat wordt aangeraden voor jouw pre-workout.

💡 Tip: Gebruik je een pre-workout met veel cafeïne? Neem ‘m dan niet te laat op de dag of kies voor een pre-workout zonder cafeïne.

Waarom is timing belangrijk?

De meeste ingrediënten in een pre-workout hebben een piek-effect. Dat betekent: na inname komt er een moment waarop de stof het sterkste werkt. Neem je je pre-workout te vroeg? Dan is het effect al aan het afnemen als je begint. Te laat? Dan ben je net lekker bezig als de boost nog niet eens begonnen is.

Hoe vaak mag je pre-workout gebruiken?

Gebruik het maximaal 3 keer per week, zodat je lichaam niet went aan de cafeïne en andere stimulerende stoffen. Zo blijft het effect sterk. Gebruik het bijvoorbeeld alleen als je een zware training hebt, zoals legday of gaat voor een one-rep-max.

💡 Zin om echt hard te knallen? Probeer dan eens de Unstoppable Pre-workout van Dedicated Nutrition. Een hoog gedoseerde premium blend voor wanneer je de tent wil afbreken.

Samenvatting: hoe lang van tevoren pre-workout nemen?

• Ideale timing: 30-60 minuten vóór je training
• Op lege maag? 30 minuten is meestal voldoende
• Na een maaltijd? Reken op 45-60 minuten
• Gebruik het niet te laat op de dag als je gevoelig bent voor cafeïne

Conclusie

Wil je alles uit je training halen? Neem je pre-workout dan 30 tot 60 minuten van tevoren. Zo geef je jezelf de beste boost op het juiste moment. Vergeet niet: het is een hulpmiddel, geen wondermiddel. Je voeding, slaap en training blijven het belangrijkst.

Bekijk ook eens ons volledige assortiment pre-workouts met onder andere de voordelige Supspace pre-workout.