Of je nu traint voor spiergroei, uithoudingsvermogen of simpelweg om fit te blijven, je lichaam vraagt wat van je. En hoewel een gevarieerd voedingspatroon de basis is, zijn er bepaalde micronutriënten die nét dat extra zetje kunnen geven. Denk aan herstel, energie of weerstand. In deze blog nemen we je mee langs de belangrijkste vitamines en mineralen voor sporters, inclusief hun erkende gezondheidsvoordelen.
1. Magnesium – voor spieren en elektrolytenbalans
Magnesium is een echte allrounder. Het draagt bij aan een normale werking van de spieren, ondersteunt de eiwitsynthese en helpt bij het energieleverend metabolisme. Bovendien is het betrokken bij de elektrolytenbalans. Dit is belangrijk als je veel zweet of langdurig traint. Geen wonder dat magnesium bij veel sporters bovenaan het lijstje staat.
2. Vitamine B6 en B12 – energiek de training door
Beide B-vitamines staan bekend om hun bijdrage aan een normaal energieleverend metabolisme. Ook helpen ze vermoeidheid te verminderen. Je vindt vitamine B6 bijvoorbeeld vaak in energiedrankjes.
Zeker als je meerdere keren per week traint of weinig dierlijke producten eet (vitamine B12 zit vooral in dierlijke voeding), zijn deze twee de moeite waard om op te letten. Als je volledig veganistisch eet is het helemaal goed opletten dat je genoeg B12 binnen krijgt en kunnen tekorten worden voorkomen.
3. Vitamine C – immuunsysteem onder druk? C komt helpen
Intensief trainen is fantastisch, maar zet je lichaam soms flink onder spanning. Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem tijdens én na fysieke inspanning en helpt bij het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade. Ook draagt het bij aan normale collageenvorming, belangrijk voor kraakbeen, dus zeker relevant als je regelmatig springt, rent of tilt.
4. IJzer – zuurstoftransport en minder snel moe
IJzer draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, die op hun beurt zorgen voor het zuurstoftransport in je lichaam. Daarnaast helpt het bij het verminderen van vermoeidheid. Met name duursporters of mensen die weinig vlees eten hebben soms baat bij wat extra ijzer, uiteraard afhankelijk van het individuele voedingspatroon.
5. Kalium – voor spieren en hydratatie
Kalium ondersteunt de normale werking van de spieren. Het helpt ook om de bloeddruk normaal te houden. Bij veel zweten, bijvoorbeeld door hitte of intensieve training, is het belangrijk dat je kaliuminname op peil blijft.
6. Zink – ondersteuning tijdens herstel
Zink ondersteunt je immuunsysteem, draagt bij aan eiwitsynthese en helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve stress. Daarnaast is het belangrijk voor het behoud van sterke botten. Voor sporters die hun herstel serieus nemen is zink een waardevolle micronutriënt.
7. Calcium – sterk in spieren én skelet
Calcium staat bekend als hét mineraal voor je botten, maar het doet meer dan dat. Het ondersteunt ook een normale spierwerking en is betrokken bij het energieleverend metabolisme. Vooral bij sportvormen met veel impact op het skelet, zoals springen of krachttraining, is voldoende calcium belangrijk.
8. Vitamine D – meer dan alleen zonlicht
Vitamine D draagt bij aan de normale werking van je spieren én ondersteunt het immuunsysteem. Het helpt ook om botten sterk te houden. Omdat je lichaam vitamine D aanmaakt onder invloed van zonlicht, kan suppletie in de herfst- en wintermaanden verstandig zijn, vooral als je veel binnen zit of een donkere huidkleur hebt.
Tot slot
Vitamines en mineralen zijn geen wondermiddelen, maar ze kunnen wel degelijk een verschil maken. Ze ondersteunen allerlei processen in je lichaam die belangrijk zijn voor sportprestaties, herstel en weerstand. Eet gevarieerd, let op je inname en gebruik supplementen waar nodig. Zo zorg je dat je lijf krijgt wat het nodig heeft, op het juiste moment.
Kies voor hoogwaardige supplementen die bij jou passen zoals de Fit & Co Daily D3 of een multivitamine zoals de Fit & Co Daily Multi of de Dedicated Nutrition Alpha Triad.
