Hoeveel cafeïne zit er in pre-workout?
Als je weleens een pre-workout hebt genomen, herken je vast dat gevoel, die extra boost of gewoon dat "let’s gooo"-moment vlak voor je training. Grote kans dat cafeïne hier een flinke rol in speelt. Maar hoeveel cafeïne zit er eigenlijk in pre-workout? En waarom wordt dit zo vaak toegevoegd? In deze blog duiken we erin.
Hoeveel cafeïne zit er in pre-workout?
Pre-workout supplementen bevatten doorgaans tussen de 100 en bijna 400 mg cafeïne per portie. Ter vergelijking: een kop koffie bevat gemiddeld zo’n 60 mg cafeïne. De dosering in pre-workouts varieert flink, en dat is geen toeval. De hoeveelheid cafeïne hangt namelijk sterk af van de intensiteit van het product én van de doelgroep waarvoor het bedoeld is.
In het assortiment van Supspace zie je deze verschillen goed terug. Hieronder vind je een aantal van onze pre-workouts op een rij, gesorteerd van laag naar hoog cafeïnegehalte:
Zoals je ziet, zijn er producten voor zowel beginners als ervaren sporters. De juiste keuze hangt af van hoe gevoelig je bent voor cafeïne, je trainingsmoment (ochtend of avond), en hoe intensief je traint.
Waarom zo’n groot verschil?
De ene sporter neemt pre-workout voor een lichte boost, de ander wil het maximale uit zijn deadlift-sessie halen. Daarnaast spelen persoonlijke factoren een rol:
- Lichaamsgewicht: grotere mensen verdragen vaak meer cafeïne.
- Cafeïne-tolerantie: gebruik je het dagelijks (koffie, energydrinks, pre's), dan bouw je wat gewenning op.
- Trainingsdoel: een HIIT-training vraagt iets anders dan een lichte cardio-sessie.
Ben je gevoelig voor cafeïne of train je later op de dag? Kies dan voor een lagere dosering of probeer een cafeïnevrije pre-workout. Zoek je juist een flinke boost voor een zware krachttraining of een PR-poging als ervaren sporter? Dan is een hoger gedoseerde pre van 250+ mg cafeïne een logische keuze.
💡 Wist je dat bepaalde pre-workout ingrediënten anders kunnen werken in het vrouwelijk lichaam? Zo kunnen vrouwen in de week voor hun menstruatie (de luteale fase) gevoeliger zijn voor cafeïne. Lees hier meer over in onze blog pre-workout voor vrouwen.
Waarom zit er cafeïne in pre-workout?
Cafeïne is veruit een van de meest populaire ingrediënten onder sporters, of het nou gaat om een kopje espresso voor je training, een energydrink tussendoor of een scoop pre-workout. Het zit zelfs in kauwgom speciaal voor sporters. Niet gek dus dat je het ook vaak tegenkomt in supplementen die je net dat extra zetje moeten geven.
Ter vergelijking: een kop koffie bevat gemiddeld zo’n 60 mg cafeïne, terwijl een portie pre-workout tussen de 100 en bijna 400 mg cafeïne kan bevatten. Die hogere dosis verklaart de krachtige werking waar veel sporters op vertrouwen. Zeker bij ochtendtrainingen of zware sessies waarbij een extra boost welkom is.
Het idee? Je lichaam en hoofd in de actiestand zetten. Dat maakt cafeïne een veelgebruikte en geliefde toevoeging aan pre-workout formules.
💡 Meer over de werking van pre-workout en de actieve ingrediënten lees je in de uitgebreide blog van Supspace: wat doet pre-workout precies?
Welke pre-workout past bij jou?
Met zoveel variatie in het cafeïnegehalte is het slim om een pre-workout te kiezen die past bij jouw ervaring, trainingsmoment en gevoeligheid voor cafeïne. We helpen je op weg:
| Jij bent… |
Kies voor… |
Cafeïne per dosering |
| 🌱 Nieuw in de gym |
Een milde pre of energydrink |
Tot 150 mg |
| 🏋 Regelmatige sporter die wel wat gewend is |
Een medium pre-workout voor dat beetje extra |
150–250 mg |
| 🦍 Ervaren krachtsporter of fanatiek HIIT’er |
Een krachtige pre met stevige boost |
250–400 mg |
Train je ’s avonds of wil je cafeïne vermijden? Kijk dan eens naar een cafeïnevrije pre-workout. Zo krijg je alsnog de voordelen van ingrediënten als beta-alanine en citrulline, zonder de cafeïne.
Let op: Bij regelmatig gebruik van pre-workout kan gewenning optreden. Daarom is het aangeraden om maximaal 3 tot 4 keer per week de pre-workout te nemen om zo niet te wennen aan de ingrediënten en hun effectiviteit te behouden.
Tot slot
Cafeïne in pre-workout is er niet zomaar: het is dé energieboost die jou net dat beetje extra geeft tijdens het trainen. Maar zoals met alles: kies slim en afgestemd op jouw lichaam en doelen.
Wil je weten welke pre-workout het best bij jou past? Bekijk het complete aanbod pre-workouts en ontdek jouw perfecte boost!
