Wat is L-citrulline? | Supspace
Wat is L-citrulline?
Als je weleens een pre-workout hebt gebruikt of supplementen voor sportprestaties hebt bekeken, is de kans groot dat je de naam L-citrulline bent tegengekomen. Maar wat is L-citrulline eigenlijk? En wat doet het in je lichaam? In deze blog leggen we het simpel en duidelijk uit.
Wat is L-citrulline?
L-citrulline, ook wel citrulline genoemd, is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het zelf kan aanmaken, maar je het ook via voeding kunt binnenkrijgen. Het zit onder andere in watermeloen (waar het zijn naam aan dankt, Citrullus lanatus), maar ook in kleine hoeveelheden in andere voedingsmiddelen zoals pompoen en komkommer.
Wat L-citrulline bijzonder maakt, is dat het in je lichaam wordt omgezet in een ander aminozuur: L-arginine. Deze stof verhoogt de productie van stikstofmonoxide (NO), een molecuul dat je bloedvaten verwijdt, wat invloed heeft op de bloedsomloop.
Als citrulline omgezet wordt naar arginine, waarom dan niet gewoon arginine nemen?
Het bijzondere aan citrulline is dat het beter in staat is om stikstof monoxide te stimuleren dan arginine. Citrulline werkt sneller, beter en zelfs langer en is daarom de betere keuze als supplement.
Wat gebeurt er in het lichaam?
Tijdens inspanning speelt stikstofmonoxide een sleutelrol. Het zorgt ervoor dat je bloedvaten zich verwijden (vasodilatatie), waardoor de doorbloeding verbetert. Dit proces heeft onder andere de volgende effecten:
- Meer uithoudingsvermogen: Je spieren krijgen meer zuurstof en voedingsstoffen, waardoor je langer op hoge intensiteit kunt trainen.
- Minder spiervermoeidheid: Er wordt minder lactaat (melkzuur) opgebouwd, wat dat branderige gevoel in je spieren vermindert.
- Sneller herstel: De verbeterde bloedstroom helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en bij het aanvoeren van herstelstoffen.
Er is ook een speciale vorm, citrulline malaat, waarin L-citrulline is gebonden aan appelzuur. Dit wordt ook vaak in supplementen gebruikt.
In welke supplementen vind je L-citrulline?
L-citrulline vind je vaak terug in pre-workout supplementen en soms als los supplement (poeder of capsule). Voorbeelden hiervan zijn:
Dosering en bijwerkingen
De aanbevolen dosis is meestal 6–8 gram citrulline malaat of 3–6 gram pure L-citrulline per dag (Examine.com, 2025). L-citrulline wordt over het algemeen goed verdragen. Het veroorzaakt geen tintelingen zoals beta-alanine, en maagklachten zijn zeldzaam. Voor de meeste mensen is het veilig bij de gebruikelijke doseringen.
Wat veroorzaakt dan wel die tinteling in pre-workout? Lees het in deze blog over waarom pre-workout tintelt.
Conclusie
L-citrulline is veel meer dan alleen een ingrediënt voor een betere pomp in de gym. Het is een niet-essentieel aminozuur dat omgezet wordt naar L-arginine. Deze stof verhoogt de productie van stikstofmonoxide, waardoor de doorbloeding naar je spieren verbetert. Je vindt L-citrulline vaak in pre-workouts of als los supplement, en bij normaal gebruik is het een veilig en goed onderzocht middel dat je sportprestaties kan ondersteunen.
💡 Geïnteresseerd in Citrulline? Bekijk hier het volledige assortiment met onder andere de
Dedicated Nutrition L-citrulline, een pure en hoogwaardige vorm, die ideaal is om te stacken of op zichzelf te nemen.
