Hoeveel beta-alanine zit er in pre-workout?

Je kent het wel: die tintelingen over je huid na een scoop pre-workout. Dat komt van beta-alanine, een van de populairste ingrediënten in pre-workouts. Maar hoeveel heb je er eigenlijk van nodig? Is meer altijd beter? En is dat tintelen niet gevaarlijk?

Wat is beta-alanine?

Beta-alanine is een aminozuur dat samen met L-histidine helpt bij de productie van carnosine. Deze stof speelt een rol bij het opvangen van waterstofionen (H+) in je spieren, die ionen zorgen ervoor dat je spieren verzuren en je een brandend gevoel krijgt bij intensieve inspanning. Carnosine speelt dus een rol in hoe lang en hoe intens je spieren kunnen werken zonder te verzuren.
Meer carnosine = minder snel verzuren = langer knallen tijdens je training.

💡 Meer informatie over beta-alanine kan je vinden in onze blog: Wat is beta-alanine?

Hoeveel zit er in pre-workouts?

De hoeveelheid beta-alanine in pre-workouts varieert enorm. In het assortiment van Supspace pre-workouts zie je doseringen tussen de 1,6 en 6 gram per scoop. Bijvoorbeeld:

Geen zin in een complete pre-workout? Ga dan voor pure beta-alanine in capsule- of poedervorm. Handig als je zelf je dosis wilt bepalen of je pre-workout net dat extra zetje wilt geven.

Tintelingen: nodig of overbodig?

Die prikkelende sensatie in je gezicht of armen na het nemen van pre-workout? Dat is het bekende bijeffect van beta-alanine. Het is onschadelijk en ook geen allergische reactie. Sommige mensen vinden het vervelend, anderen juist motiverend.

Als jij die tintelingen niet prettig vindt, kun je beta-alanine het beste in kleinere porties over de dag verspreiden of kiezen voor een pre-workout zonder beta-alanine zoals de Fit & Co Train Pre-workout.

💡 Lees hier meer over in onze blog: Waarom beta-alanine tintelt.

Welke pre-workout past bij jou?

Kies een pre-workout die aansluit bij jouw doelen én voorkeuren. Gebruik je het vooral voor krachttraining of HIIT? Dan is een formule vanaf 3 gram beta-alanine ideaal. Train je vooral cardio of wil je geen tintelingen? Dan is een mildere variant beter.

Conclusie

Beta-alanine is een aminozuur dat je veel vindt in pre-workout formules. De hoeveelheid beta-alanine verschilt per formule. Je kan daarnaast ook voor een los supplement kiezen als je bijvoorbeeld geen pre-workout wilt nemen, of juist de dosis wilt verhogen. Kies dus een pre-workout die past bij jouw doelen en voorkeuren.

Kies bijvoorbeeld voor de Dedicated Nutrition Beta-Alanine, een pure en hoogwaardige vorm, die ideaal is om te stacken of op zichzelf te nemen.

Check ook eens ons assortiment pre-workouts met en zonder cafeïne bij Supspace.