Je staat in je keuken, kijkt naar je eiwitshake, pakt je pot creatine en denkt: “Kan ik dit eigenlijk wel samen mengen…?” Geen zorgen, je hoeft geen scheikundediploma te hebben om je supplementen veilig te gebruiken. In deze blog ontdek je of je creatine en eiwitshakes kunt combineren zonder chemische ramp en of het misschien juist wél slim is om te doen.
Dus, kan je creatine in je eiwitshake doen?
Kort antwoord: Ja, creatine kun je prima toevoegen aan je eiwitshake. Sterker nog, voor veel sporters is dit juist de meest handige manier om beide supplementen tegelijk binnen te krijgen. Het verandert niets aan de werking van beide supplementen.
Hoe werkt dat precies?
Creatine is een stofje dat je spieren helpt om prestaties te verbeteren tijdens korte, explosieve inspanningen, zoals gewichtheffen of sprinten. Eiwitshakes daarentegen geven je lichaam bouwstenen (aminozuren) om je spieren te herstellen en op te bouwen na een training.
Omdat creatine geen interactie heeft met eiwitpoeder, kun je ze zonder problemen samen mengen. Of je creatine nu oplost in water, sap of een shake maakt geen verschil voor de opname in je lichaam.
Is het slim om creatine en eiwit tegelijk te nemen?
Over de ideale timing van creatine zijn wetenschappers het nog niet eens. Waar ze het wel over eens zijn is dat creatine elke dag ingenomen moet worden. Als jij ook elke dag een eiwitshake neemt, kan het combineren ervoor zorgen dat je het niet vergeet.
Kort samengevat:
- Creatine in je eiwitshake is veilig.
- Het kan handig zijn voor je routine: minder losse shakes op een dag.
💡 Tip: Gebruik creatine monohydraat poeder: dit is de meest onderzochte, bewezen en betaalbare vorm van creatine.
Hoeveel creatine moet je in je shake doen?
De standaarddosering is 3 tot 5 gram creatine monohydraat per dag. Voeg dit simpelweg toe aan je whey shake na je training, of aan een ander moment van de dag dat jou uitkomt.
Heeft het mengen invloed op de werking van creatine?
Nee. Creatine blijft stabiel in een shake, zolang je hem binnen een uur drinkt. Laat je shake niet de hele dag staan, want dan kan creatine deels worden afgebroken in creatinine, een stof die je lichaam niet op dezelfde manier kan gebruiken.
💡 Benieuwd hoeveel creatine je per dag moet nemen? Wij zochten het voor je uit in deze blog!
Conclusie
Je kunt creatine gewoon in je eiwitshake doen.
Het bespaart tijd, is handig voor je dagelijkse routine en kan zelfs licht in je voordeel werken qua opname. Zolang je dagelijks je creatine-inname haalt, profiteer je optimaal van de kracht- en spiergroei voordelen.
Bekijk hier ons assortiment creatine en ons whey assortiment en kies jouw ideale supplementen stack! Kies bijvoorbeeld voor de hoge kwaliteit en lage prijs van de Supspace Creatine en Milky Whey.
