Als je als vrouw actief sport, of dat nu krachttraining, hardlopen of HIIT is, dan weet je dat een gezond lichaam je belangrijkste investering is. Naast een uitgebalanceerd eetpatroon en voldoende slaap, kan een goede multivitamine net dat steuntje in de rug zijn om al je micronutriënten binnen te krijgen. Maar niet elke multivitamine is automatisch geschikt voor vrouwen met een actieve levensstijl.
In deze blog lees je welke vitamines en mineralen écht verschil maken en onze favoriete multivitamines die aansluiten bij jouw sportieve doelen.
Waarom een multivitamine?
Sporten vraagt veel van je lichaam. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Denk aan:
- extra energieverbruik
- verhoogde spierbelasting
- snellere herstelbehoefte
- en een immuunsysteem dat vaker onder druk staat
Een multivitamine kan helpen om eventuele tekorten aan te vullen, mits deze de juiste ingrediënten bevat én in voldoende dosering.
Deze vitamines en mineralen maken het verschil
Als je regelmatig sport, heeft je lichaam nét wat meer nodig. Er zijn een aantal vitamines en mineralen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze helpen bij je energie, spieren, herstel en weerstand, precies wat je nodig hebt om goed te blijven presteren.
Vitamine B6 en B12
Ondersteunen het energieniveau en helpen bij het verminderen van vermoeidheid. Ze dragen bij aan een normaal energieleverend metabolisme. Daarnaast komt B12 enkel voor in dierlijke voeding, dus extra belangrijk bij een plantaardig dieet.
Vitamine C
Helpt het immuunsysteem normaal te functioneren tijdens en na zware inspanning. Ook beschermt het de cellen tegen oxidatieve schade, bijvoorbeeld na een pittige workout.
Vitamine D
Vooral belangrijk in de winter of als je een donkere huid hebt. Vitamine D helpt bij het behoud van sterke botten en ondersteunt de normale werking van de spieren.
Foliumzuur (B11)
Ondersteunt het psychologisch functioneren én het immuunsysteem. Daarnaast helpt het bij vermoeidheid. Deze vitamine is dus niet alleen belangrijk bij zwangerschap.
IJzer
Speelt een sleutelrol in het zuurstoftransport en draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen. Zeker vrouwen die veel bloedverlies hebben tijdens de menstruatie kunnen baat hebben bij extra ijzer.
Magnesium
Helpt bij een normale werking van de spieren en ondersteunt de elektrolytenbalans. Ook draagt het bij aan het energieniveau, een cruciaal mineraal tijdens zware trainingen.
Calcium
Ondersteunt het behoud van normale botten en spierfunctie. Belangrijk voor vrouwen die aan krachttraining doen of veel impactvolle sporten beoefenen.
Biotine (vitamine B8)
Ondersteunt niet alleen het energieniveau, maar draagt ook bij aan een normale werking van het zenuwstelsel. Als bonus ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en draagt het bij aan het behoud van glanzend haar.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een multivitamine?
Een goede multivitamine voor sportieve vrouwen:
- bevat voldoende hoge doseringen van de bovengenoemde nutriënten (kijk niet alleen naar het etiket, maar ook naar de percentages van de ADH)
- is afgestemd op vrouwelijke behoeften, zoals extra ijzer of foliumzuur
- zonder onnodige vulstoffen of lastig opneembare vormen van vitamines
- heeft een goede prijs/kwaliteit verhouding (duurder is niet altijd beter)
Welke multivitamine past bij jou?
Niet elke multivitamine is afgestemd op vrouwen die regelmatig sporten. Hieronder vind je drie supplementen die wij aanraden, elk met een eigen focus. Zo kun je makkelijk bepalen wat het beste bij jou past.
Fit&Co – Daily Multi
Deze multivitamine is een sterke allrounder en bevat alles wat je als sportieve vrouw nodig hebt. Denk aan goed opneembare vormen van vitamine B6 (pyridoxaal-5-fosfaat) en B12 (methylcobalamine), plus ijzer, calcium en magnesium in werkzame doseringen. Dat maakt ‘m ook geschikt voor vrouwen met een verhoogde ijzerbehoefte, bijvoorbeeld rondom de menstruatie.
Geschikt voor: vrouwen die een complete, eenvoudig te gebruiken multivitamine zoeken die goed past bij een actieve levensstijl.
Dedicated – Alpha Triad
Alpha Triad is een zeer uitgebreide formule, gericht op de fanatieke sporter. Het bevat hoge doseringen van vrijwel alle B-vitamines, aangevuld met extra stoffen zoals glucosamine, quercetine en grape seed extract. Ook zitten er ingrediënten in voor gewrichtsondersteuning, spijsvertering en opname (zoals Bioperine).
Wat opvalt: deze multivitamine bevat géén ijzer. Dat maakt ‘m minder geschikt als je extra behoefte hebt aan ijzer, bijvoorbeeld bij hevig bloedverlies of een plant-based eetpatroon.
Geschikt voor: vrouwen die intensief trainen en behoefte hebben aan meer dan alleen de basis.
Optimum Nutrition – Opti-Women
Opti-Women is specifiek ontwikkeld voor vrouwen en biedt een mooie balans tussen vitamines, mineralen en plantaardige extracten. Denk aan vitamine D, B12, ijzer, selenium en chroom, gecombineerd met onder andere knoflookextract, alfa-liponzuur en druivenpitextract.
Geschikt voor: vrouwen die een multivitamine zoeken die past bij hun actieve levensstijl én rekening houdt met weerstand en algehele gezondheid.
Conclusie
Een multivitamine is geen wondermiddel, maar wel een slimme aanvulling op een gezonde leefstijl, zeker als je veel sport. Let vooral op de aanwezigheid van B-vitamines, ijzer, magnesium, calcium en vitamine D. Zo geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om op volle kracht te blijven presteren zowel fysiek als mentaal.
Welke multivitamine het beste bij je past, hangt af van jouw doelen, voedingspatroon en hoe zwaar je traint. Zoek je een makkelijke, complete basis? Dan is Daily Multi een sterke keuze. Train je fanatiek en wil je maximale ondersteuning? Dan past Alpha Triad daar goed bij. En wil je een formule die écht is afgestemd op vrouwen, met aandacht voor de details? Dan is Opti-Women het overwegen waard.
Zin om eigen onderzoek te doen? Bekijk hier ons volledige assortiment multivitamines.
