Blogs
Blogs
Zo train je als vrouw je armspieren
Wil je strakkere, gespierde armen? Laat lichte gewichten los en focus op echte krachttraining: uitdagende gewichten, gecontroleerde techniek en voldoende eiwitten zorgen voor die ‘toned’ look.
Lees meer
Hoeveel calorieën heb je als vrouw nodig om af te vallen?
Er is geen standaard aantal calorieën dat voor elke vrouw werkt om af te vallen, het draait om jouw lichaam, leefstijl en doelen. In deze blog leer je hoe je op een gezonde en realistische manier vet verliest, mét of zonder calorieën tellen.
Beste buikspieroefeningen voor vrouwen: wat werkt écht
Een strakke, esthetische buik bereik je niet met eindeloos crunches, maar met gerichte training en een slim voedingspatroon. Ontdek welke oefeningen écht bijdragen aan zichtbare buikspieren en een mooi gevormde taille.
Welke multivitamine past bij vrouwen?
Als sportieve vrouw verbruik je meer energie en belast je lichaam intensiever, een goede multivitamine helpt om tekorten aan te vullen en optimaal te presteren. Ontdek welke vitamines en mineralen echt verschil maken voor energie, herstel en weerstand.
Hoe krijg je ronde, gespierde billen? De wetenschap achter hypertrofie en legday
Ronde, gespierde billen krijg je niet met magische workouts, maar met kennis van hypertrofie, slimme legday-planning en de juiste voeding. Ontdek hoe progressive overload, eiwitten en hersteltijd samenwerken om je glutes sterker en voller te maken.
Hoeveel eiwitten per dag heb je als vrouw nodig?
Of je nu traint voor spieropbouw, wilt afvallen of gewoon fitter wilt worden: eiwitten zijn onmisbaar. In deze blog lees je precies hoeveel gram eiwit per dag jij nodig hebt als vrouw, hoe je dat slim verdeelt over je maaltijden en waarom het méér is dan alleen een shake na je training.
Waarom vrouwen niet bang hoeven te zijn om te bulken
Ontdek waarom bulken vrouwen helpt met spieropbouw, kracht en een gezond lichaam. Laat de angst voor bulky verdwijnen en groei sterker.
Zo train je voor een zandloperfiguur: wetenschap achter body recomposition
Ontdek de wetenschap achter body recomposition: zo train en eet je slim voor een zandloperfiguur met gespierde schouders en rug, een smalle taille en ronde heupen.
Creatine voor vrouwen: antwoord op al je vragen
Twijfel je of creatine wel geschikt is voor vrouwen? Je bent niet de enige. Hoewel het al jaren populair is onder sporters, leven er nog veel vragen en misverstanden. In deze blog leggen we uit wat creatine precies doet, waarom het juist voor vrouwen interessant kan zijn en hoe je het veilig en effectief gebruikt zonder ongewenste bijwerkingen of “bodybuilder-effect”.
Worden vrouwen bulky van krachttraining?
Veel vrouwen zijn bang er "bulky" of "mannelijk" uit te gaan zien als ze aan krachttraining doen. Word je echt zo gespierd als je gewichten tilt? In deze blog leggen we uit hoe hoe je hormonen je spieropbouw beïnvloeden en waarom krachttraining juist helpt om een sterk en gezond lichaam te krijgen.
Trainen volgens je menstruatiecyclus: feiten of fabels?
Je ziet het tegenwoordig overal voorbij komen: "train volgens je cyclus en behaal betere resultaten". Op het eerste gezicht klinkt het logisch. De hormoonniveaus van veel vrouwen wisselen gedurende de maand, dus waarom zou je je training daar niet op afstemmen? In deze blog duiken we dieper in wat de wetenschap daarover zegt. Kun je echt slimmer trainen door rekening te houden met je cyclus, of is dit een hype die niet onderbouwd wordt door degelijk onderzoek?
Pre-workout voor vrouwen: Effectiviteit, ingrediënten en aandachtspunten
Pre-workout supplementen worden steeds vaker gebruikt door vrouwen die hun sportprestaties willen verbeteren. Maar hoe effectief zijn deze supplementen? Zijn ze net zo veilig voor vrouwen? En welke rol spelen hormonen in de werking? In dit artikel bespreken we de wetenschap achter pre-workout voor vrouwen en geven we een overzicht van de belangrijkste ingrediënten en aandachtspunten.