Als fanatieke bodybuilder, fitnesser of atleet wil je het beste uit jezelf halen en je prestaties verbeteren. Een belangrijk onderdeel van een gezonde en sportieve levensstijl is goede voeding, en vooral voldoende eiwitten om spiergroei en herstel te bevorderen.
Eiwitshakes zijn een populaire en handige manier om snel en gemakkelijk extra eiwitten binnen te krijgen. Maar hoe kan een eiwitshake een bodybuilder, fitnesser of atleet helpen om gestelde doelen te bereiken?
Proteïne shakes voor spieropbouw
Om spiermassa te laten groeien, zijn twee dingen noodzakelijk: de versterking van je spieren en voldoende eiwitinname. Wat is het verband tussen die twee?
Grof gezegd heeft het trainen van je spieren als doel om ze licht te beschadigen, zodat ze zich uiteindelijk aan de situatie aanpassen om daarna beter bestand te zijn tegen deze beschadiging. Zo wordt de spier sterker en groter in omvang. Dit gegeven heet hypertrofie.
Om deze ontwikkeling te behouden, hebben de spieren de juiste hoeveelheid eiwitten nodig om de spiervezels te gaan vormen. Eiwitshakes en eiwitrepen kunnen je helpen om dit voedingsdoel te behalen.
Shakes nemen bij het bodybuilden
Als we je vragen wat de nummer 1 reden is dat je bent begonnen met krachttraining, wat zeg je dan? Grote kans dat het antwoord is “om spieren te bouwen”. Daarom zijn eiwitshakes voor de meeste bodybuilders hun grootste vriend. Waarom? Het antwoord is in één woord: gemak.
Gemak is echter niet de enige reden waardoor eiwitshakes zo populair zijn geworden. Naast dat ze je voorzien van een belangrijke bron van kwalitatief hoogstaande eiwitten (goede verteerbaarheid en rijk aan belangrijke aminozuren), maakt de verscheidenheid aan soorten het mogelijk om op de afzonderlijke doelen in te spelen (het verkrijgen van spiermassa, droogtrainen, behoud van spieren, etc.).
Shakes nemen bij het fitnessen
Hoewel fitness iets minder is gericht op het verkrijgen van spieren, past ook bij fitnessdoelen het gebruik van eiwitshakes. Of je nou beweegt om aan je kracht, conditie of figuur te werken of gewoon om de voordelen die het oplevert voor je mentale gezondheid, je lichaam heeft voldoende essentiële voedingsstoffen nodig om goed te werken. En die geven shakes je in overvloed. De eiwitpoeders maken het makkelijker de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden te halen die passen bij jouw persoonlijke doelen.
Shakes drinken als atleet
Voor alle sporten zijn er bepaalde vereisten om goed te kunnen presteren en je voeding maakt daar ook deel van uit. Voedingssupplementen kunnen een waardevol hulpmiddel zijn bij de uitdagingen die jij aangaat, qua voeding, tak van sport en niveau waarop je die sport uitoefent. Je stelt zelf vast wat jouw voedings- en energiebehoefte is en tot in hoeverre je dagelijkse voedingspatroon hierin voorziet. Zie je een afwijking tussen die twee? Een scoop, wat water en een paar keer schudden maakt al een wereld van verschil!
Kortom, eiwitshakes zijn voor bodybuilders, fitnessers en atleten een handige en effectieve manier om extra eiwitten binnen te krijgen en zo spiergroei en herstel te bevorderen. Door eiwitshakes te combineren met een gezonde en uitgebalanceerde voeding, kun je het maximale uit je sportieve prestaties halen en zo het beste uit jezelf te halen.
