Inloggen
Winkelmandje
100+ verschillende merken! Barebells, NOCCO en veel meer!
Geen verzendkosten vanaf €40,-* *Lees hier de voorwaarden.
Voor 23:59 besteld, volgende werkdag in huis!*

Wanneer whey protein gebruiken?

Wanneer whey protein gebruiken?
Geplaatst op 25-6-2025 door Heleen

Wanneer whey protein gebruiken?

Whey-eiwit behoort tot de populairste supplementen bij sporters en wint ook aan populariteit onder mensen die willen afvallen of meer eiwitten aan hun voeding willen toevoegen. Maar wanneer is nu eigenlijk het beste moment om whey te gebruiken? En wie heeft er baat bij? In deze blog leggen we het je haarfijn uit.


Wat is whey eiwit eigenlijk?

Whey (of wei) is een snel verteerbaar eiwit dat wordt gewonnen uit melk, specifiek uit het vocht dat overblijft na het maken van kaas. Dit eiwit zit boordevol essentiële aminozuren en wordt snel opgenomen door het lichaam, wat het ideaal maakt rondom sportmomenten. Er bestaan verschillende soorten whey, waaronder:

  • Whey concentraat: iets minder gezuiverd, bevat wat meer vet en koolhydraten.
  • Whey isolaat: meer gefilterd, bijna puur eiwit, en vrijwel lactosevrij.
  • Whey hydrolysaat: voorverteerd en daardoor nog sneller opneembaar.

Wanneer kun je het beste whey eiwit nemen?

  1. Na je training
    Het meest bekende moment om een whey shake te nemen is direct na je workout. Je spieren hebben dan kleine beschadigingen opgelopen en zijn ze toe aan bouwstenen voor herstel. Omdat whey snel wordt opgenomen, krijg je een snelle aanvoer van eiwitten die het herstel bevorderen en spieropbouw stimuleren.
  2. In de ochtend
    Een goed begin is het halve werk. Een whey shake bij het ontbijt helpt om snel je eiwitten weer aan te vullen. Hiermee begin je de dag met de juiste intentie en voedingsstoffen. Zeker handig voor mensen die 's ochtends weinig tijd hebben.
  3. Tussen maaltijden
    Heb je moeite om aan voldoende eiwitten te komen via je gewone voeding? Een whey shake tussen de maaltijden door is een makkelijke manier om je eiwitinname te verhogen zonder te grijpen naar minder voedzame tussendoortjes.
  4. Voor het sporten
    Hoewel minder gebruikelijk dan na de training, kan whey vooraf ook nuttig zijn. Zeker als je lang niet hebt gegeten. Je lichaam heeft dan alvast wat aminozuren beschikbaar tijdens de inspanning. Denk aan wat extra eiwitten in een pre-workout shake.

Voor wie is whey eiwit geschikt?

  1. Krachtsporters en bodybuilders
    Zij hebben baat bij een hogere eiwitinname om spiergroei en herstel te maximaliseren. Whey eiwitten helpen spiergroei en herstel te stimuleren.
  2. Duursporters
    Denk aan hardlopers, fietsers en zwemmers. Ook zij hebben spierherstel nodig, al ligt de nadruk minder op spiergroei. Hierbij is een goede balans tussen eiwitten en koolhydraten essentieel.
  3. Vegetariërs
    Voor vegetariërs is whey een makkelijke manier om aan hoogwaardige eiwitten te komen die ze anders missen door het vermijden van vlees. Denk aan een Fit & Co One Whey met een compleet aminozuurprofiel, wat handig is gezien plantaardige bronnen niet altijd alle essentiële aminozuren bevatten.
  4. Mensen die willen afvallen
    Eiwitten geven een verzadigd gevoel en zorgen ervoor dat je spiermassa behouden blijft tijdens het afvallen. Meer spiermassa betekent daarnaast ook dat je meer calorieën verbrand in rust, dus je kan meer blijven eten dan iemand met minder spiermassa. Lees hier meer over in deze blog.

Hoeveel whey per dag?

Een veelgestelde vraag is hoeveel whey je eigenlijk per dag nodig hebt. Dit verschilt sterk per persoon, afhankelijk van je gewicht, sport en doelen. Voor spieropbouw wordt meestal aangeraden om 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag te nemen. Gebruik whey als aanvulling om je eiwitdoelen te halen.

💡 Benieuwd naar hoeveel eiwit je moet binnenkrijgen? Lees dan onze blog: Hoeveel eiwitten per maaltijd


Conclusie

Het gebruik van whey-eiwit is effectief en kan worden afgestemd op jouw persoonlijke doelen. Of je het nu inneemt na een training, 's ochtends of tussen de maaltijden door, whey kan je helpen om je fitness- of gezondheidsdoelen sneller te bereiken.

Of je nu spiermassa wilt opbouwen, wilt afvallen of simpelweg gezonder wilt eten, whey-eiwit kan een waardevolle ondersteuning zijn op weg naar een fittere versie van jezelf.

Kies de beste whey die bij jou past, ga je voor de voordelige Supspace Milky Whey of een andere uit ons whey assortiment?

Winkelmandje

Wis filters

Filter

&nspb;

Annuleren
Bevestigen