Pre-workout is voor veel sporters een vast onderdeel van hun trainingsroutine. Maar hoe lang werkt pre-workout eigenlijk? Wanneer merk je het effect en hoe lang blijf je die boost voelen? In deze blog leggen we je duidelijk en simpel uit wat je kunt verwachten van pre-workout en waar je rekening mee moet houden.
Hoe werkt pre-workout?
Het belangrijkste ingrediënt in vrijwel elke pre-workout is cafeïne. Cafeïne stimuleert je centrale zenuwstelsel, waardoor je het welbekende gevoel ervaart tijdens je training. Maar hoe lang je hier iets van merkt, hangt af van verschillende factoren, zoals de dosering, je gevoeligheid voor cafeïne en wanneer je het precies neemt.
Hoe lang werkt cafeïne uit pre-workout?
Cafeïne wordt relatief snel opgenomen in je lichaam. Binnen 30 tot 60 minuten bereikt het zijn piek, waardoor je op dat moment de grootste energieboost voelt. De halveringstijd van cafeïne ligt gemiddeld rond de 5 uur. Dit betekent dat je lichaam na 5 uur nog ongeveer de helft van de ingenomen cafeïne in je systeem heeft.
Dit kan echter flink verschillen afhankelijk van factoren zoals leeftijd, gewicht, medicijngebruik, en of iemand rookt.
In de onderstaande tabel zie je hoe dat er in de praktijk uit kan zien bij een pre-workout met 300 mg cafeïne, zoals bij de Zoomad Moonstruck II:
| Tijd na inname | Hoeveel cafeïne nog in je lichaam? | Effect in de praktijk |
|---|---|---|
| 1 uur | ~ 300 mg (piek) | Maximale boost |
| 5 uur | ~ 150 mg | Nog steeds duidelijke effect |
| 10 uur | ~ 75 mg | Subtiele effect, kan slaap nog beïnvloeden |
| 15 uur | ~ 37 mg | Nauwelijks effect merkbaar |
💡 Benieuwd hoeveel cafeïne er in jouw pre-workout zit? In Hoeveel cafeïne zit er in pre-workout? vind je een handig overzicht van verschillende pre-workouts en hun cafeïnegehalte.
Hoe lang werkt pre-workout bij jou?
De exacte werkingstijd verschilt per persoon. Factoren zoals je lichaamsgewicht, metabolisme, gevoeligheid voor cafeïne en of je gewend bent aan koffie of pre-workout spelen mee. Gemiddeld voel je het effect van pre-workout zo’n 3 tot 6 uur, maar de piek ligt meestal in het eerste uur na inname.
Daarom is het slim om pre-workout niet te laat op de dag te nemen, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne en slecht slaapt.
💡 Wanneer je pre-workout het beste kunt nemen, lees je in onze blog: Wanneer pre-workout nemen?
Conclusie: hoe lang werkt pre-workout?
Pre-workout geeft je een boost die je het meest voelt in het eerste uur na inname. Door de lange halveringstijd van cafeïne kan het effect tot wel 5 uur of langer aanhouden. Houd hier rekening mee als je in de avond traint en ‘s nachts goed wil slapen.
Bekijk hier ons volledige assortiment pre-workouts bij Supspace en kies de variant die het beste aansluit bij jouw trainingsdoelen en voorkeur voor cafeïnegehalte.
💡 Wil je weten wat er nog meer in pre-workout zit en hoe je de juiste kiest? Lees dan ook eens onze blog Wat zijn pre-workout blends.
