Whey eiwit is een van de meest gebruikte supplementen ter wereld. Maar hoeveel whey heb je eigenlijk per dag nodig om resultaat te zien, of je nu wil afvallen, spiermassa wil opbouwen of gewoon voldoende eiwitten wil binnenkrijgen? In deze blog lees je het duidelijk en simpel.
Hoeveel whey heb je per dag nodig?
De hoeveelheid whey die je per dag nodig hebt, hangt vooral af van je lichaamsgewicht, trainingsdoelen en dagelijkse voeding. Over het algemeen geldt:
- Voor spieropbouw: 1,6 – 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag
- Voor afvallen (behoud van spiermassa): 1,8 – 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag
- Voor een gemiddeld gezond dieet: 0,8 – 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag
Stel, je weegt 70 kg en wil spiermassa opbouwen. Dan heb je ongeveer 112 – 154 gram eiwit per dag nodig. Dit haal je deels uit voeding en kun je aanvullen met whey shakes.
Hoeveel whey shakes per dag?
Hoeveel shakes je nodig hebt, hangt af van hoeveel eiwitten je al uit je gewone voeding haalt. Een gemiddelde whey shake bevat 20-25 gram eiwit per scoop. De meeste mensen gebruiken 1 tot maximaal 2 shakes per dag:
| Doelstelling | Aanbevolen whey shakes per dag | Opmerking |
|---|---|---|
| Spieropbouw | 1-2 | Neem rondom je training en als aanvulling op voeding |
| Afvallen / cutten | 1-2 | Helpt om voldoende eiwitten binnen te krijgen zonder veel calorieën |
| Regulier dieet met vlees/vis | 0-1 | Alleen nodig als je via voeding te weinig eiwit eet |
💡 Wil je precies weten hoeveel eiwitten je nodig hebt? Lees dan ook onze blog Hoeveel eiwitten per maaltijd? voor een complete uitleg en handige rekenvoorbeelden.
Wanneer neem je whey het beste?
Het ideale moment om whey te nemen is direct na je training voor optimaal herstel en spieropbouw. Maar als jouw totale dagelijkse eiwitinname op orde is, maakt het moment minder verschil. Neem je whey shake op een moment dat het jou goed uitkomt, bijvoorbeeld als ontbijt of tussendoor.
Kan je te veel whey nemen?
Hoewel whey een veilige eiwitbron is, heeft je lichaam een maximum aan hoeveel eiwit het per dag kan benutten. Te veel whey kan onnodig zijn en bij extreme hoeveelheden (meer dan 3 gram per kilo lichaamsgewicht) kan het belastend zijn voor je spijsvertering. Houd je dus aan de richtlijnen en combineer whey altijd met eiwitrijke voeding voor een gebalanceerd dieet.
💡 Benieuwd of whey geschikt is voor jou? In Wanneer whey gebruiken? leggen we alles helder uit.
Conclusie: hoeveel whey per dag?
De meeste sporters hebben genoeg aan 1 tot 2 whey shakes per dag als aanvulling op hun normale voeding. Bereken je totale eiwitbehoefte op basis van je gewicht en doelen en vul deze slim aan met whey wanneer je via voeding niet genoeg binnenkrijgt.
Bekijk hier ons volledige assortiment whey eiwitten bij Supspace en kies de variant die het beste past bij jouw trainingsdoelen. Kies bijvoorbeeld voor de voordelige Supspace Milky Whey, hoogwaardige eiwitten voor een betaalbare prijs.
