Pre-workout is een populair supplement onder sporters die net even dat extra zetje willen tijdens hun training. Maar is het eigenlijk wel goed voor je? In deze blog duiken we in de feiten, zodat jij precies weet waar je aan toe bent.
Wat is pre-workout?
Pre-workout is een mix van ingrediënten die je training ondersteunen. Vaak zitten er aminozuren, vitaminen en vooral cafeïne in, soms in flinke hoeveelheden. Eén schep kan net zoveel cafeïne bevatten als drie tot vijf koppen koffie.
💡 Benieuwd hoeveel cafeïne er precies in pre-workout zit? Lees ook: Hoeveel cafeïne zit er in pre-workout?
Waarom nemen mensen pre-workout?
De stimulanten in pre-workout geven een boost. Dit kan je net dat extra zetje geven om van de bank te komen, of die ene lift wel te halen. Verder zit er naast cafeïne andere stoffen in pre-workout, wat verschillende effecten heeft. Denk hierbij aan aminozuren als beta-alanine en taurine.
Is pre-workout gevaarlijk voor je hart?
Er zijn mensen die zich zorgen maken over hartkloppingen of zelfs een hartaanval na het nemen van pre-workout. Laten we eerlijk zijn: de kans dat iemand een hartaanval krijgt door pre-workout is heel erg klein.
Dit gebeurt enkel bij extreem, overmatig gebruik ver boven de aanbevolen dosering of in unieke medische gevallen. Wanneer je je aan de dosering houdt en geen bestaande gezondheidsproblemen hebt hoef je je geen zorgen te maken.
Daarnaast is het aan te raden om te beginnen met een milde formule of halve scoop om zo te testen hoe je reageert en of je eventuele bijwerkingen ervaart.
Waarom dan toch gezondheidswaarschuwingen?
Veel pre-workouts zitten boordevol cafeïne. Sommige formules kunnen net zo veel cafeïne bevatten als wel vijf koppen filterkoffie. Zo’n hoge dosis cafeïne kan verschillende effecten op je lichaam hebben, waaronder hartkloppingen en een verhoogde bloeddruk.
Voor gezonde mensen is een schep pre-workout geen probleem, wanneer dit wordt gebruikt zoals aanbevolen. Als je de aanbevolen dosering en frequentie overschrijdt, zou dit wel problemen op kunnen leveren.
💡 Niet alleen cafeïne heeft mogelijke bijwerkingen. Andere ingrediënten kunnen klachten geven. Wat deze zijn en hoe je deze kan voorkomen, lees je in: Heeft pre-workout bijwerkingen?
Wanneer is pre-workout mogelijk gevaarlijk?
Pre-workout is in de meeste gevallen veilig voor gezonde sporters die zich aan de aanbevolen dosering houden. Toch zijn er situaties waarin je het beter kunt vermijden:
1. Als je hartklachten hebt
Heb je last van hoge bloeddruk, een onregelmatig hartritme of andere hartproblemen? Dan kun je pre-workout beter links laten liggen, omdat de stimulerende werking een extra belasting voor je hart kan zijn.
2. Als je gevoelig bent voor cafeïne
Ervaar je snel hartkloppingen, onrust of slaapproblemen na een paar koppen koffie? Dan is pre-workout waarschijnlijk geen goed idee, omdat het vaak een flinke dosis cafeïne bevat die deze klachten kan verergeren.
3. Bij te hoge doseringen
Hoewel het misschien verleidelijk klinkt om net wat extra te nemen voor meer effect, kan het overschrijden van de aanbevolen hoeveelheid juist gevaarlijk zijn. Het vergroot de kans op bijwerkingen.
Ook belangrijk om te weten: het is niet verstandig om elke training standaard pre-workout te nemen. Zo voorkom je dat je lichaam te afhankelijk wordt van deze boost en blijf je gevoelig voor de effecten.
💡 Liever geen cafeïne? Kies een formule zonder cafeïne zoals de Supspace Pre-workout Zero Stim. Hierbij profiteer je van de effecten van pre, maar dan zonder cafeïne.
Bijwerkingen van pre-workout
Mogelijke bijwerkingen van cafeïne in pre-workout zijn:
- Slaapproblemen
- Rusteloosheid
- Hartkloppingen
Daarom is het belangrijk dat je je altijd aan de voorgeschreven dosis houdt. Er staan niet voor niets waarschuwingen op de pot.
Zijn alle pre-workouts veilig?
In Nederland en veel andere landen worden pre-workouts verkocht als voedingsmiddelen, niet als geneesmiddelen. Dat betekent dat ze veilig moeten zijn voor consumptie, maar let op: sommige pre-workouts die online worden verkocht, komen niet van gerenommeerde leveranciers en kunnen ingrediënten bevatten die niet op de verpakking staan.
Koop je pre-workout altijd via betrouwbare verkopers zoals Supspace, zodat je zeker weet dat je krijgt wat er op het label staat.
Conclusie: is pre-workout slecht voor je hart?
Voor gezonde mensen die zich aan de aanbevolen dosering houden, is pre-workout over het algemeen veilig en zal het geen hartaanval veroorzaken. Maar heb je hartproblemen, ben je gevoelig voor cafeïne of gebruik je het overmatig? Dan is het gebruik van pre-workout met stimulanten niet aan te raden.
Kies de formule die het beste bij jou past. Kies uit een pre-workout met cafeïne of een formule zonder cafeïne.
