Blogs
Blogs
Pre-workout werkt niet? Dit is wat je moet doen
We kennen het allemaal: je neemt je scoop, gooit je shake achterover… en wacht op die kick die je gewend bent. Maar die komt niet meer. Geen tintels. Geen focus. Geen extra drive. Of misschien voelde je het bij je eerste paar trainingen nog wel, maar nu steeds minder. Als jij je afvraagt: “Waarom voel ik m’n pre-workout niet (meer)?”, dan ben je niet de enige. Gelukkig is het vaak makkelijk te verklaren en nog belangrijker: goed op te lossen. Hieronder lees je direct wat je kunt doen als je pre niet meer werkt zoals je wilt. Zo los je het meteen op Situatie Wat kun je doen? Gebruik je pre-workout al weken dagelijks? ➝ Neem 1 tot 2 weken pauze (je hebt waarschijnlijk een tolerantie opgebouwd) Gebruik je minder dan 150 mg cafeïne per scoop? ➝ Kies een sterkere variant of neem 1,5 scoop (alleen als je cafeïne goed verdraagt) Neem je je pre-workout direct voor het trainen? ➝ Wacht 20–30 minuten na inname. Dat is wanneer het effect piekt. Train je na 16:00 en kies je voor cafeïnevrije pre? ➝ Cafeïnevrije varianten geven geen 'kick', maar werken op uithoudingsvermogen of pomp. Verwacht dus geen hypegevoel. Is dit je eerste keer en voel je niets? ➝ Wacht even af. De eerste keer kun je minder gevoelig zijn, vooral als je regelmatig koffie drinkt. Kies voor een sterkere pre-workout (de gehele formule) ➝ Let niet alleen op de hoeveelheid cafeïne, maar ook op andere werkzame ingrediënten zoals citrulline, beta-alanine en tyrosine. Een effectieve pre-workout is meer dan alleen een hoge dosering: de totale samenstelling maakt het verschil. Waarom je je pre-workout niet (meer) voelt Er kunnen meerdere redenen zijn waarom een pre-workout weinig tot niets doet. Hieronder lichten we de meest voorkomende toe, inclusief wat je eraan hebt. 1. Je hebt een tolerantie opgebouwd Cafeïne is de belangrijkste werkzame stof in de meeste pre-workouts. Maar als je het dagelijks gebruikt — via pre, koffie of energiedrank — raakt je lichaam eraan gewend. Het gevolg? Minder effect. Oplossing: Pauzeer 7 tot 14 dagen. Zo reset je je gevoeligheid. Daarna voel je het effect weer duidelijker, ook bij een lagere dosis. 2. De dosering is te laag voor jouw lichaam Een scoop met 100–150 mg cafeïne is voor sommigen genoeg, maar voor anderen nauwelijks voelbaar, zeker bij een hoger lichaamsgewicht of veel cafeïnegebruik. Oplossing: Kies voor een pre met minimaal 200 mg cafeïne, of verhoog je dosering iets (alleen als je gezond bent en het goed verdraagt). Ga nooit boven de 400 mg per dag. 3. Je timing klopt niet Pre-workout moet eerst opgenomen worden. Neem je het vlak voor je warming-up? Dan is je lichaam nog bezig met absorberen. Het piekeffect komt pas na 20–30 minuten. Oplossing: Neem je pre ongeveer 30 minuten voor je training. 4. Je pre bevat weinig stimulerende stoffen Niet alle pre-workouts zijn gericht op ‘voelbare energie’. Sommige zijn cafeïnevrij of richten zich op pomp of uithoudingsvermogen (denk aan citrulline, beta-alanine). Die geven geen directe "rush". Oplossing: Verwacht geen hypegevoel bij dit soort producten. Check het etiket: bevat het cafeïne? Zo niet, dan werkt het anders. Niet minder, maar subtieler. 5. Je verwachtingen zijn verkeerd De eerste keer voelde je misschien een enorme boost, zeker als je nog weinig gewend was. Maar dat gevoel komt zelden elke keer terug. En als je gewend bent aan koffie of energiedrank, is de impact sowieso kleiner. Oplossing: Ga voor prestatie, niet alleen voor gevoel. Sommige pre’s werken op uithoudingsvermogen of pomp zonder dat je meteen ‘hyper’ wordt. 💡 Coach tip van Supspace Een pre-workout versterkt wat er al is. Het is geen vervanging voor motivatie, voeding of slaap. Als je goed uitgerust bent, scherp traint en je voeding op orde hebt, kan een pre net dat beetje extra geven. Maar zonder die basis ga je er weinig van merken, hoeveel je ook neemt. Samenvatting: waarom je pre-workout niet werkt Je bent gewend aan cafeïne → neem een korte pauze Je dosering is te laag → kies voor 200+ mg als je het aankan Je neemt het te laat → wacht 20–30 minuten Je pre bevat geen stimulerende stoffen → dat is normaal Je verwachtingen zijn te hoog → focus op prestatie, niet gevoel Pre-workout is een hulpmiddel, geen wondermiddel. Gebruik het slim, bouw af en toe pauze in en geef je lichaam de kans om er weer goed op te reageren.
Lees meer
Elke dag pre-workout: slim of overbodig?
Een scoopje energie voor elke training klinkt handig, maar is het ook verstandig? Pre-workouts zijn populair, vooral onder sporters die nét dat beetje extra uit hun training willen halen. Maar wat als dat ‘beetje extra’ een dagelijkse gewoonte wordt? Is dat schadelijk, verslavend, of juist effectief? In deze blog duiken we in wat er gebeurt als je élke dag een pre-workout gebruikt. We bekijken wat de wetenschap zegt over cafeïne, gewenning en veiligheid en geven je praktische tips voor slim gebruik. Zodat jij niet harder hoeft te trainen om minder resultaat te halen. Waarom mensen dagelijks een pre-workout nemen Het geeft motivatie om te gaan trainen Het ‘aanstaan’-gevoel is prettig en verslavend Trainen na werk of vroeg in de ochtend kost anders veel moeite Het is een routine geworden, net als koffie Er is niks mis met zoeken naar focus en energie. Maar als iets routine wordt, is het goed om stil te staan bij de effecten op lange termijn. Daarbij moet het ook niet zijn doel voorbij schieten. Wat gebeurt er als je elke dag een pre neemt? Je bouwt tolerantie op: het effect neemt af Je lichaam raakt afhankelijk van de externe prikkel Het kan invloed hebben op je slaap, stressniveau en herstel Je hebt steeds meer nodig om hetzelfde effect te voelen Cafeïne heeft een halfwaardetijd van zo’n 5 uur, wat betekent dat het nog lang in je systeem blijft, zeker als je laat op de dag traint. Hoeveel is ‘te veel’? De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) geeft aan dat tot 400 mg cafeïne per dag als veilig wordt beschouwd voor gezonde volwassenen. Maar veel pre-workouts zitten al snel boven de 250 mg per scoop. Producttype Gemiddelde cafeïne per scoop Max. veilige inname per dag* Pre-workout licht 150–200 mg Tot ±400 mg Pre-workout zwaar 250–350 mg Let op: 2 scoops overschrijden limiet Espresso (vergelijking) ±75 mg - *Volgens EFSA, afhankelijk van lichaamsgewicht en gevoeligheid Wanneer is dagelijks gebruik géén probleem? Als je onder de veilige grens blijft Als je slaap niet verstoord raakt Als je het bewust inzet, niet automatisch Als je het effect nog steeds duidelijk merkt Wanneer zou je juist pauze moeten nemen? Als je zonder pre niet meer kunt presteren Als je slaapkwaliteit vermindert Als je sneller prikkelbaar of onrustig bent Als je steeds meer nodig hebt voor hetzelfde effect Tips voor slim gebruik Cyclen: gebruik 4–6 weken, daarna 1–2 weken pauze Afwisselen: gebruik op sommige dagen een cafeïnevrije pre Timing: neem het niet na 16:00 als je gevoelig bent voor slaapproblemen Etiket lezen: check hoeveel cafeïne en actieve ingrediënten erin zitten 💡 Coach tip van Supspace Gebruik een pre-workout niet uit gewoonte, maar als bewuste keuze. We zien vaak dat sporters standaard een pre-workout nemen, ook op dagen waarop ze eigenlijk al fit, uitgerust en scherp zijn. Juist dan is het slim om hem bewust even weg te laten. Zo blijft het effect behouden voor momenten waarop je het écht kunt gebruiken – bijvoorbeeld bij een zware training, een lange werkdag of als je nachtrust tegenviel. Door het strategisch in te zetten, voorkom je dat je er afhankelijk van wordt. En belangrijker: je leert beter luisteren naar je eigen energieniveau. Dat is minstens zo waardevol als wat er in je scoop zit. Conclusie: elke dag pre-workout? Het kán, maar doe het bewust. Dagelijks een scoop nemen is geen probleem als je binnen veilige grenzen blijft, goed blijft slapen en er nog profijt van hebt. Maar als het voelt alsof je niet zonder kunt, of als je steeds meer nodig hebt voor minder effect, dan is het tijd om een stap terug te doen. Net als bij trainen geldt ook hier: meer is niet altijd beter. Slimmer is vaak genoeg.
Wel of geen pre-workout: is het een must tijdens het sporten?
Voor veel sporters – zeker als je net serieuzer begint te trainen – duikt vroeg of laat dezelfde vraag op: heb ik een pre-workout nodig om beter te presteren? Of is het vooral slimme marketing in een neon potje? In deze blog kijken we wat de wetenschap zegt. Zónder hype, maar met praktische uitleg waar je écht iets aan hebt. De magische wereld van pre-workouts Pre-workouts worden vaak gepresenteerd als dé sleutel tot energie, focus en betere prestaties in de gym. Eén scoop en je voelt je ‘aan’, klaar om het maximale uit je training te halen. Maar wat zit er eigenlijk in zo’n pre? En belangrijker: wat werkt daarvan echt? De meeste pre-workouts bevatten een mix van ingrediënten zoals: Cafeïne – voor energie en alertheid Beta-alanine – kan op termijn helpen bij verzuring Citrulline-malate – mogelijk effect op bloedtoevoer Creatine – werkt, maar alleen bij consequent gebruik In de juiste doseringen kunnen sommige van deze stoffen je training ondersteunen. Maar lang niet alles werkt direct. En niet elke training vraagt om een boost. Werkt een pre-workout écht? Dat hangt af van wat je bedoelt met “werkt”. Uit onderzoek blijkt dat sommige ingrediënten in pre-workouts wél effect kunnen hebben op je prestaties. Cafeïne is het bekendste voorbeeld. In doseringen van 3–6 mg per kilo lichaamsgewicht is het aangetoond effectief bij het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen en alertheid. Andere stoffen zoals beta-alanine of citrulline moeten vaak langere tijd worden gebruikt voordat je iets merkt. Één scoop verandert dus niet alles. En gevoeligheid voor cafeïne verschilt per persoon. Heb je het nodig? Nee, een pre-workout is geen must. Je kunt prima sterke trainingen draaien zonder. Maar het kan een handige tool zijn, op de juiste momenten. Bijvoorbeeld: Je traint vroeg en komt lastig op gang Je mist focus na een lange werkdag Je zit in een zware trainingsfase en hebt wat extra energie nodig Dan kan een goede pre-workout je net dat zetje geven. 💡 Coach tip van Supspace Gebruik een pre-workout niet uit gewoonte, maar als bewuste keuze. We zien vaak dat sporters standaard een pre-workout nemen, ook op dagen waarop ze eigenlijk al fit, uitgerust en scherp zijn. Juist dan is het slim om hem bewust even weg te laten. Zo blijft het effect behouden voor momenten waarop je het écht kunt gebruiken – bijvoorbeeld bij een zware training, een lange werkdag of als je nachtrust tegenviel. Door het strategisch in te zetten, voorkom je dat je er afhankelijk van wordt. En belangrijker: je leert beter luisteren naar je eigen energieniveau. Dat is minstens zo waardevol als wat er in je scoop zit. Wanneer juist níet? Als je al veel cafeïne binnenkrijgt via koffie of energiedrankjes Als je laat op de dag traint en je nachtrust belangrijk is Als je denkt dat je zonder pre-workout niet goed kún trainen Supplementen zijn ondersteunend, geen voorwaarde. Als het voelt alsof je training valt of staat met een scoop poeder, is het tijd om terug te schakelen. Wil je toch een pre workout blijven gebruiken, kijk dan ook eens naar pre workouts zonder cafeïne. Slim gebruik: waar let je op? Als je wél met pre-workouts aan de slag gaat, gebruik ze dan bewust. De onderstaande tabel geeft praktische richtlijnen: Tip Waarom dit helpt Lees het etiket Zo weet je hoeveel cafeïne en andere stoffen je binnenkrijgt Begin met een lage dosering Test je gevoeligheid, zeker bij cafeïne Gebruik niet dagelijks Je bouwt tolerantie op. Afwisselen houdt het effectief Neem het 30 minuten voor je training Zo heeft het tijd om te werken Let op slaap en voeding Een pre lost geen structureel slaap- of energietekort op Conclusie: wel of geen pre? Een pre-workout kan een handige boost zijn. Maar het is geen magisch middel. De basis blijft: goed slapen, goed eten en een doordacht trainingsschema. Daar komt geen scoopje tussen. Als die dingen op orde zijn, dán kan een pre-workout nét dat extra zetje geven. Gebruik het bewust. En vooral: weet wat je neemt.
Welke pre workout moet ik nemen?
Ontdek de verschillen tussen pre-workouts met en zonder cafeïne. Leer welke voordelen en nadelen beide varianten hebben en maak de juiste keuze voor jouw training en doelen.
Zijn pre-workouts met of zonder cafeïne beter?
Voor iedereen die serieus traint, komt 'ie vroeg of laat: de zoektocht naar de perfecte pre-workout. Moet er cafeïne in zitten? Kan het ook zonder? Welke ingrediënten doen écht iets? En hoeveel heb je eigenlijk nodig om verschil te merken? Bij Supspace geloven we dat goede keuzes beginnen met heldere kennis. Daarom zetten we in deze blog de belangrijkste verschillen, voordelen en afwegingen voor je op een rij. Zodat jij gericht kunt kiezen wat het beste past bij jouw doelen, ritme en gevoeligheid. Waar is een pre-workout eigenlijk voor bedoeld? Om te bepalen welke pre-workout beter is – met of zonder cafeïne – moeten we ons eerst afvragen waar een pre-workout eigenlijk voor bedoeld is. Een pre-workout is geen wondermiddel, maar een functioneel supplement dat je helpt om méér uit je training te halen. Het doel? Je fysiek én mentaal voorbereiden op een intensieve training. Pre-workouts kunnen: Ondersteunen bij het verhogen van je energieniveau Helpen je focus tijdens het trainen te verbeteren Bijdragen aan een betere doorbloeding van de spieren (de bekende ‘pomp’) Ondersteunen bij het volhouden van intensieve sets De precieze werking hangt af van de ingrediënten en van jouw trainingsmoment, gevoeligheid en doel. Pre-workouts mét cafeïne: voor een directe boost Cafeïne is één van de meest gebruikte ingrediënten in pre-workouts. Niet gek, want het is uitgebreid onderzocht op z’n werking bij sportprestaties. Het kan onder andere: Vermoeidheid tijdelijk helpen verminderen Je alertheid verhogen Bijdragen aan het verbeteren van concentratie en reactietijd Een gemiddelde pre-workout bevat tussen de 150 en 350 mg cafeïne per portie. Ter vergelijking: een espresso bevat zo’n 75 mg. Dat maakt het belangrijk om bewust om te gaan met je totale inname op een dag. Voorbeeld: Train je vroeg in de ochtend en voel je je nog niet helemaal wakker? Dan kan een pre-workout met cafeïne helpen om meer focus en energie te ervaren tijdens je training. Let op: Cafeïne kan bij sommige mensen ook leiden tot nervositeit, hartkloppingen of slaapproblemen. Vooral als je laat op de dag traint of gevoelig bent voor stimulanten. Stim-free pre-workouts: pomp zonder prikkeling Cafeïnevrije of ‘stim-free’ pre-workouts bevatten géén stimulerende stoffen zoals cafeïne. Ze richten zich vooral op andere elementen van je training, zoals: Een betere doorbloeding (vaak via citrulline of nitraten) Ondersteuning van spieruithoudingsvermogen (bijv. via beta-alanine) Hydratatie en elektrolytenbalans Focus zonder stimulatie (bijv. via tyrosine of taurine) Voorbeeld: Train je ’s avonds? Dan is een stim-free pre-workout een verstandige keuze. Je ondersteunt je prestaties in de gym, zonder dat je slaapritme eronder lijdt. Ook voor sporters die al veel cafeïne binnenkrijgen via koffie, energiedranken of andere supplementen, is een stim-free pre een slimme aanvulling. Wat is beter? Het hangt af van jouw situatie Of een pre-workout met of zonder cafeïne beter is, hangt vooral af van je trainingsmoment, gevoeligheid voor cafeïne en je persoonlijke voorkeur. Hieronder een handig overzicht: Jouw situatie Beste keuze Je traint vroeg en bent moe Pre-workout met cafeïne Je traint na 17:00 Stim-free pre-workout Je bent gevoelig voor cafeïne Stim-free of lage dosering Je zoekt pomp & spiergevoel Stim-free met citrulline/nitraten Je zoekt mentale scherpte Cafeïne + tyrosine Je gebruikt dagelijks een pre Bewust afwisselen met stim-free Het één sluit het ander ook niet uit. Soms past een pre-workout met cafeïne beter bij je training, op andere dagen is een stim-free juist slimmer. Door bewust te variëren, haal je op elk moment het beste uit je supplement. 💡 Ga je voor het eerst een pre-workout gebruiken? Begin dan met een pomp pre-workout of kies een variant met cafeïne, maar neem een lage dosering of een halfvolle scoop om te wennen aan het effect. Combineren? Dat kan ook Sommige sporters combineren bewust een lage dosis cafeïne (bijvoorbeeld via koffie) met een stim-free pre-workout voor extra pomp. Zo krijg je én focus én doorbloeding – zonder dat je cafeïne-inname te hoog wordt. Let op je totale cafeïne-inname De Europese voedselautoriteit (EFSA) adviseert om niet structureel boven de 400 mg cafeïne per dag uit te komen. Tel dus ook je koffie, energiedrank en eventueel andere supplementen mee. En merk je dat je gevoeliger reageert of slechter slaapt? Dan is het slim om cafeïne na 15:00 te vermijden. En geloof ons: neem je een pre-workout met cafeïne te laat op de dag, dan is in slaap komen ineens een stuk lastiger. 💡 Coach tip van Supspace Bekijk altijd goed de ingrediëntenlijst en de werkzame stoffen in een pre-workout. De ene pre met cafeïne is de andere niet – en hetzelfde geldt voor stim-free varianten. Laat je niet blind sturen door één ingrediënt, maar bekijk de gehele formule. Zelf merk ik soms dat cafeïne, zeker na langdurig gebruik, me juist uit m’n focus haalt. Op die momenten train ik bewust met een lagere dosering, of zonder cafeïne – en dat werkt verrassend goed. Energie komt soms ook juist uit rust, voeding of het juiste moment. Bottom line: cafeïne kan ondersteunen, maar is niet de enige sleutel tot een goede training. Kijk naar het totaalplaatje: slaap, voeding, herstel – en durf te variëren. Luister naar je lichaam. Conclusie: kies wat past bij jouw ritme en doelen Er is geen universeel juiste keuze. Beide soorten pre-workouts hebben hun plek – mits slim toegepast. Waar het om draait, is dat jij kiest wat aansluit bij je doel, moment van trainen, en hoe je lichaam reageert op bepaalde stoffen. Bij Supspace helpen we je daar graag bij. Of je nu zoekt naar maximale energie of een goede pomp zonder stimulanten – in onze selectie vind je altijd een product dat past bij jouw behoeften. Vooruitgang begint met begrijpen. Kies slim. Train sterk.
Pre-workout voor voetbal
Pre-workout voor voetbal: werkt het en hoe gebruik je het?
Is pre-workout slecht voor je hart?
Pre-workout is een populair supplement onder sporters die net even dat extra zetje willen tijdens hun training. Maar is het eigenlijk wel goed voor je? In deze blog duiken we in de feiten, zodat jij precies weet waar je aan toe bent.
Hoe lang werkt pre-workout?
Pre-workout is voor veel sporters een vast onderdeel van hun trainingsroutine. Maar hoe lang werkt pre-workout eigenlijk? Wanneer merk je het effect en hoe lang blijf je die boost voelen? In deze blog leggen we je duidelijk en simpel uit wat je kunt verwachten van pre-workout en waar je rekening mee moet houden.
Wat zit er in pre-workout? Ontdek de belangrijkste ingrediënten
Pre-workout supplementen zijn populair bij sporters die wat extra’s willen tijdens hun training. Maar wat zit er eigenlijk in pre-workout? In deze blog lees je alles over de ingrediënten van pre-workout, wat ze doen in je lichaam en waarom ze vaak worden toegevoegd.
Wanneer pre workout nemen? Hoe lang van te voren pre workout?
Of je nu net begint met trainen of al jaren in de sportschool staat: een goede pre-workout kan je nét dat extra zetje geven. Maar wanneer moet je ‘m nou precies nemen? En hoe lang van tevoren werkt het het beste? Heel eerlijk, niks vervelender dan dat die net na je set inkickt.
Hoeveel beta-alanine zit er in pre-workout?
Je kent het wel: die tintelingen over je huid na een scoop pre-workout. Dat komt van beta-alanine, een van de populairste ingrediënten in pre-workouts. Maar hoeveel heb je er eigenlijk van nodig? Is meer altijd beter? En is dat tintelen niet gevaarlijk?
Heeft pre-workout bijwerkingen?
Je hebt vast wel eens een scoopje pre-workout genomen en voelde je daarna ready to rumble. Meer energie, focus, en zin om te knallen in de gym. Maar heb je je ook weleens afgevraagd: heeft pre-workout bijwerkingen? In deze blog leggen we je op een simpele manier uit wat de mogelijke bijwerkingen zijn en hoe je ze eventueel kunt vermijden.
Hoeveel scoops pre-workout moet je nemen?
Hoeveel scoops pre-workout heb je écht nodig voor het beste resultaat? In dit artikel leer je waarom dosering per product en persoon verschilt, en waarom meer niet altijd beter is.