Pre-workout supplementen zijn populair bij sporters die wat extra’s willen tijdens hun training. Maar wat zit er eigenlijk in pre-workout? In deze blog lees je alles over de ingrediënten van pre-workout, wat ze doen in je lichaam en waarom ze vaak worden toegevoegd.
Wat is pre-workout?
Pre-workout is een supplement dat je inneemt vóór je training, meestal in poedervorm gemengd met water. Het doel van pre-workout is om je training te ondersteunen.
Elke pre-workout heeft een andere samenstelling, maar veel producten bevatten een mix van bekende stoffen zoals cafeïne, creatine en aminozuren. Hoe effectief pre-workout is, hangt af van de ingrediënten en hoe jouw lichaam erop reageert.
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten in pre-workout?
1. Cafeïne
Cafeïne is een van de bekendste en meest gebruikte ingrediënten in pre-workout. Een scoop pre-workout bevat vaak tussen de 100 en 400 mg cafeïne. Ter vergelijking: een kop koffie bevat ongeveer 60 mg cafeïne. Deze hogere dosis zorgt ervoor dat het effect nog intenser is dan een standaard bakkie pleur.
💡 Train je vaak in de avond? Dan kan cafeïne je slaap verstoren. Kies in dat geval voor een pre-workout zonder cafeïne.
2. Beta-alanine
Beta-alanine is een aminozuur dat je lichaam helpt om carnosine aan te maken. Carnosine speelt een belangrijke rol bij het beschermen van je spieren tegen verzuring tijdens zware trainingen. Veel mensen ervaren een tintelend gevoel op de huid na het innemen van beta-alanine. Dit is een normale en tijdelijke reactie.
💡 Heb je liever een pre zonder de jeuk? Kies dan voor de Fit & Co Train pre-workout!
3. Creatine
Creatine is een populair ingrediënt in pre-workout en wordt al jaren onderzocht. Het ondersteunt de aanmaak van ATP, de directe energiebron van je spieren bij korte, explosieve inspanningen zoals krachttraining en sprinten. Dagelijks gebruik van creatine kan bijdragen aan meer spierkracht en spieropbouw.
4. L-citrulline en L-arginine
L-citrulline en L-arginine zijn aminozuren die in je lichaam worden omgezet naar stikstofmonoxide (NO). Stikstofmonoxide zorgt ervoor dat je bloedvaten zich verwijden, waardoor je spieren beter doorbloed worden. Dit geeft tijdens je training een betere “pomp” in je spieren.
5. B-vitamines (zoals B6 en B12)
B-vitamines ondersteunen je energiestofwisseling en helpen vermoeidheid te verminderen. Daarom worden ze vaak toegevoegd aan pre-workout supplementen om je lichaam extra ondersteuning te geven tijdens fysieke inspanning.
6. Taurine
Taurine is een aminozuur dat van nature voorkomt in je hart, hersenen en spieren. Het wordt vaak toegevoegd aan pre-workout formules en energiedrankjes. Taurine wordt meestal gecombineerd met cafeïne en andere stimulerende stoffen.
7. Adaptogenen zoals Rhodiola en Ashwagandha
Rhodiola en Ashwagandha zijn kruiden die vallen onder de categorie adaptogenen. Adaptogenen zijn stoffen die vaak in traditionele geneeskunde ingezet worden. Ze worden steeds vaker toegevoegd aan pre-workout supplementen voor extra ondersteuning tijdens intensieve trainingen.
Conclusie: wat zit er in pre-workout?
Pre-workout bevat vaak een mix van cafeïne, beta-alanine, creatine, L-citrulline, L-arginine, B-vitamines, taurine en soms adaptogenen. Deze ingrediënten helpen je om meer uit je training te halen. Vergeet niet dat pre-workout een handige extra is naast goede voeding, voldoende slaap en een slim trainingsschema.
💡 Geïnteresseerd in pre-workout? Kies de variant die bij jou past, kies een pre-workout met cafeïne of een pre-workout zonder stimulanten. Kom je er niet uit? In deze blog helpen we je met het maken van je keuze.
